Diavetítés: A fáradtság és az álmosság okai és az ellenük való küzdelem

1. fáradtság oka: nem elég az alvás

Nyilvánvalónak tűnhet, de lehet, hogy túl keveset alszol. Ez negatívan befolyásolhatja koncentrációját és egészségét. A felnőtteknek minden héten hét-nyolc órát kell kapniuk

Javítás: Tegye prioritássá az alvást, és tartson rendszeres menetrendet. Tiltsa le laptopjait, mobiltelefonjait és televízióit a hálószobából. Még mindig vannak gondjai? Kérjen segítséget orvostól. Alvászavarod lehet.

2. fáradtság oka: Alvási apnoe

Néhány ember gondol eleget alszanak, de az alvási apnoe akadályozza. Röviden megállítja a légzését egész éjjel. Minden megszakítás egy pillanatra felébreszt, de lehet, hogy nincs róla tudomása. Az eredmény: alváshiányos annak ellenére, hogy nyolc órát töltött ágyban. Orvosa alvásvizsgálatot rendelhet el ennek ellenőrzésére

Javítás: Fogyjon le, ha túlsúlyos, hagyja abba a dohányzást, és szüksége lehet egy CPAP eszközre, amely segít nyitva tartani a légutak járatait alvás közben.
В

3. fáradtság-ok: Nincs elég üzemanyag

A túl kevés étkezés fáradtságot okoz, de a nem megfelelő ételek fogyasztása is problémát okozhat. A kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a vércukorszintet a normális tartományban, és megakadályozza ezt a lassú érzést, amikor a vércukorszint csökken.

Javítás: Mindig egyél reggelit, és próbáljon minden étkezésbe beletenni fehérjét és komplex szénhidrátot. Például fogyasszon tojást teljes kiőrlésű pirítóssal. A tartós energia érdekében egész nap fogyasszon apró ételeket és harapnivalókat.

4. fáradtság oka: vérszegénység

A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruációs vérveszteség vashiányt okozhat, veszélyeztetve a nőket. Vörösvérsejtekre (itt látható) szükség van, mert oxigént szállítanak a szövetekbe és szervekbe.

Javítás: Vashiány okozta vérszegénység esetén a vaskészítmények és a vasban gazdag ételek, például sovány hús, máj, kagyló, bab és dúsított gabonafélék fogyasztása segíthet.

5. fáradtság oka: Depresszió

Lehet, hogy a depressziót érzelmi rendellenességnek gondolja, de ez számos testi tünethez is hozzájárul. A fáradtság, fejfájás és étvágytalanság a leggyakoribb tünetek közé tartozik. Ha fáradtnak érzi magát, és néhány hétnél hosszabb ideig „le van szállva”, keresse fel orvosát.

Javítás: A depresszió jól reagál a beszélgetési terápiára és/vagy a gyógyszeres kezelésre.

Fáradtság 6. ok: Hypothyreosis

A pajzsmirigy egy kis mirigy a nyak tövében. Irányítja az anyagcserét, azt a sebességet, amellyel a tested energiává alakítja az üzemanyagot. Ha a mirigy alulműködik, és az anyagcsere túl lassan működik, akkor lassúnak érezheti magát és hízhat.

Javítás: Ha egy vérvizsgálat megerősíti, hogy alacsony a pajzsmirigyhormonok szintje, a szintetikus hormonok felgyorsíthatják.

7. fáradtság oka: Koffein túlterhelése

A koffein mérsékelt adagokban javíthatja az éberséget és a koncentrációt. De túl sokan növelhetik a pulzusszámot, a vérnyomást és az idegességet. És a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok valóban fáradtságot okoz egyes emberekben.

Javítás: Fokozatosan csökkentse a kávét, a teát, a csokoládét, az üdítőket és a koffeint tartalmazó gyógyszereket. A hirtelen leállítás koffein megvonást és fáradtságot okozhat.

8. fáradtság-ok: Rejtett UTI

Ha valaha húgyúti fertőzése volt (UTI), akkor valószínűleg ismeri az égető fájdalmat és a sürgősség érzését. De a fertőzés nem mindig jelentkezik ilyen nyilvánvaló tünetekkel. Bizonyos esetekben a fáradtság lehet az egyetlen jel. A vizeletvizsgálat gyorsan megerősítheti az UTI-t.

Javítás: Az antibiotikumok a húgyúti fertőzések gyógymódjai, és a fáradtság általában egy héten belül megszűnik.

9. fáradtság oka: Cukorbetegség

Cukorbetegeknél a kórosan magas cukorszint a véráramban marad, ahelyett, hogy a test sejtjeibe kerülne, ahol az energiává alakulna át. Az eredmény egy olyan test, amelynek kifogy a párája, annak ellenére, hogy elegendő enni kell. Ha tartós, megmagyarázhatatlan fáradtsága van, kérdezze meg orvosát a cukorbetegség vizsgálatáról.

Javítás: A cukorbetegség kezelésében lehetnek életmódbeli változások, például étrend és testmozgás, inzulinterápia és gyógyszerek, amelyek segítik a testet a cukor feldolgozásában.

10. fáradtság oka: Kiszáradás

Fáradtságod a kiszáradás jele lehet. Akár edzés közben, akár asztali munkát végez, testének vízre van szüksége ahhoz, hogy jól működjön és hűvös maradjon. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt.

Javítás: Igyon vizet egész nap, hogy vizelete világos színű legyen. Legalább két csésze vizet kell fogyasztani egy óránál vagy annál hosszabb ideig a tervezett fizikai tevékenység előtt. Ezután kortyoljon végig az edzésen, majd igyon még két csészét.

11. fáradtság oka: szívbetegség

Ha a mindennapi tevékenységek, például a ház takarítása vagy az udvar gyomlálása során fáradtság támad, ez annak a jele lehet, hogy a szíve már nem felel meg a munkának. Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb elvégezni az egykor könnyű feladatokat, beszéljen orvosával a szívbetegségről.

Javítás: Az életmódbeli változások, a gyógyszeres kezelés és a terápiás eljárások a szívbetegségeket kordában tarthatják és helyreállíthatják az energiát.

Fáradtság 12. sz. Oka: Váltott munka alvászavar

Az éjszakai munkavégzés vagy a váltakozó műszakok megzavarhatják belső óráját. Fáradtnak érezheti magát, amikor ébren kell lennie. És előfordulhat, hogy a nap folyamán alszik.

Javítás: Ha pihenésre van szüksége, korlátozza a nappali expozíciót. Legyen sötét, csendes és hűvös a szobád. Még mindig vannak alvási problémái? Beszéljen orvosával. A kiegészítők és a gyógyszerek segíthetnek.

13. fáradtság oka: Élelmiszerallergia

Egyes orvosok úgy vélik, hogy a rejtett ételallergia álmos lehet. Ha étkezés után fokozódik a fáradtsága, enyhe intoleranciája lehet valamivel szemben - nem elegendő viszketéshez vagy csalánkiütéshez, csak annyi, hogy elfáradjon.

Javítás: Próbálja meg egyesével megszüntetni az ételeket, hogy lássa, javul-e a fáradtsága. Kérdezheti orvosát egy ételallergia-tesztről is.

14. fáradtság oka: CFS és fibromyalgia

Ha fáradtsága több mint hat hónapig tart, és olyan súlyos, hogy nem tudja kezelni a mindennapi tevékenységeket, lehetséges a krónikus fáradtság szindróma vagy a fibromyalgia. Mindkettőnek különböző tünetei lehetnek, de a tartós, megmagyarázhatatlan kimerültség a fő.

Javítás: Noha nincs gyors megoldás a CFS vagy a fibromyalgia kezelésére, a betegek gyakran részesülnek napi menetrendjük megváltoztatásában, jobb alvási szokások elsajátításában és egy gyengéd edzésprogram megkezdésében.

Gyors javítás az enyhe fáradtságért

Ha enyhe fáradtsága van, amely nem kapcsolódik semmilyen egészségi állapothoz, a megoldás lehet a testmozgás. A kutatások szerint az egészséges, de fáradt felnőttek jelentős energiát kaphatnak egy szerény edzésprogram segítségével. Az egyik vizsgálatban a résztvevők 20 percig álló kerékpárral haladtak enyhe tempóban. A fáradtság leküzdése érdekében elegendő volt ezt heti háromszor elvégezni.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosilag felülvizsgálva: 2020.02.17. Jennifer Robinson, MD, 2020. február 17-én

Amerikai Diabetes Szövetség webhelye.
Az American Sleep Association webhelye.
Clevelandi Klinika weboldala.
Országos endokrin és anyagcsere-betegségek információs szolgálata.
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet honlapja.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Nemzeti Alvás Alapítvány.
New York Times.
Hírek, Egészségügyi magatartás Hírszolgálat.
Nieca Goldberg, MD, igazgató, NYU Orvosi Központ Női Szívprogram; egyetemi docens, NYU Orvostudományi Kar, New York.
Imádkozz, Steven W. Amerikai gyógyszerész. 2009.
Rebecca Amaru, orvos, szülészeti és nőgyógyászati klinikai oktató, Mount Sinai Medical Center, New York City.
Skapinakis, P. Pszichoszomatikus orvostudomány, 2004. május/június.

MD Jennifer Robinson, 2020. február 17-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.