11 ok, ami miatt éhes vagy a fehérje fogyasztása után

Ha növelte a fehérjebevitelt az éhség visszaszorítására, de mégis éhesnek érzi magát, akkor ez a cikk megmutatja, miért érzi magát éhesen a fehérje fogyasztása után.

Az éhség a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem tud fogyni. Gyakorlatilag lehetetlen lefogyni és távol tartani, ha mindig éhes vagy.

Gyorsan végezzen google keresést, és észreveszi, hogy a legtöbb szakértő javasolja a fehérjebevitel növelését az éhség csökkentése érdekében. Nos, nem tévednek! Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az éhséget és az ételbevitelt.

A több fehérje fogyasztása azonban nem mindig szünteti meg az éhséget. Vannak, akik a fehérjebevitel növelése után is éhesnek érzik magukat.

Ez elég szokatlan, mivel a fehérje a legteljesebb makrotápanyag.

Ha éhesnek érzi magát a fehérje elfogyasztása után, akkor valószínű, hogy valamit rosszul csinál. Itt vannak lehetséges okok arra, hogy miért éhes a magas fehérjetartalmú étrend.

Miért éhes a fehérje fogyasztása után?

1. Nem eszel eleget

Lehetséges, hogy nem eszel eleget, főleg, ha nemrégiben növelte a fehérjebevitelt. A magas fehérjetartalmú étrendre való áttérés ösztönzi az alacsony szénhidrát- és zsírbevitelt, és ez jelentősen csökkentheti az étel bevitelét.

Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt, még akkor is, ha fogyni próbál. Számolja ki a BMR-értékét, majd tartsa meg az 500 kalóriánál kevesebb kalóriadeficitet.

Ha még mindig éhes, fogyasszon több nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételt, például zöldségeket és hüvelyeseket.

2. Rossz fehérjét eszel

Nem minden fehérje jön létre egyenlő mértékben. Egyes fehérjetartalmú ételek éhezést váltanak ki, míg mások sokáig jóllaknak.

A folyékony fehérje, például a fehérjeturmixok és a joghurt gyorsabban éhezheti az embert, mint a szilárd fehérje, például a csirke, a marhahús, a tojás és a bab.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a legtöbb folyékony fehérje cukrot tartalmaz, amely köztudottan növeli az éhséget.

3. Fokozott vágyad van

Néha azt gondoljuk, hogy fizikailag éhesek vagyunk, de a valóságban csak bizonyos ételekre vágyunk. Nagyon valószínű, hogy vágyni fog azokra az ételekre, amelyeket korábban fogyasztott, mielőtt áttérne a magas fehérjetartalmú étrendre.

Ha fehérje elfogyasztása után morgolódik a gyomrod, az azt jelenti, hogy éhes vagy. De ha sütit vagy fagylaltot akar enni közvetlenül evés után, ez annak a jele, hogy fokozott vágya van.

A vágyakozás elmúlik, amikor figyelmen kívül hagyjuk őket. Tehát tartsa magát elzavarva, amikor beindul a vágy.

4. Nem eszel elég rostot

A fehérjebevitel növelése nem oldja meg az éhség minden problémáját. Még mindig magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztania.

A rost csökkenti az éhséget és javítja az emésztést. Sajnos a legtöbb ember a szükséges rostmennyiség felét eszik meg. A nőknek napi 25 grammot kell enniük, míg a férfiaknak napi 38 grammra van szükségük.

A fehérje és a magas rosttartalmú ételek kombinálása mindenképpen távol tartja az éhséget. Jó étkezési kombináció lenne csirke, brokkoli és avokádó. Ez az étkezés rostot és a nagyon szükséges egészséges zsírokat ad.

5. Nem iszik vizet étkezés előtt

Fontos, hogy az eszköz előtt vizet igyon, ha kontrollálni akarja az éhséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtti vízivás növeli a jóllakottságot és fokozza a fogyást.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik minden étkezés előtt 30 perccel fél liter vizet ittak, 44 százalékkal többet fogytak, mint azok a résztvevők, akik nem fogyasztottak vizet étkezés előtt.

Akkor is igyon vizet, ha fehérje elfogyasztása után éhesnek érzi magát. Néha összekeverjük az éhség szomját.

6. Nem eszik egészséges zsírokat

A legtöbb ember azt feltételezi, hogy az éhség visszaszorítására csak a szénhidrátok csökkentésére és a fehérjebevitel növelésére van szükség. De az igazság az, hogy az alacsony zsírbevitel növelheti az éhséget.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok lassítják az emésztést és növelik a jóllakottságot. Hosszabb ideig marad meg, ha fehérjét zsírokkal fogyaszt, szemben azzal, hogy egyedül fogyasztja a fehérjét. Adja hozzá ezeket az egészséges zsírokat az étrendjéhez.

7. A tested nem igazodott a magas fehérjetartalmú étrendhez

Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az étrend változásához. Néha fokozott éhséget tapasztalhat az új étrend első heteiben.

Ha alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztott, akkor a test étkezés után több fehérjére vágyhat, mivel korábban nem kapott elegendő fehérjét. Ez addig folytatódhat, amíg megszokja a megfelelő fehérje fogyasztását.

8. Nem alszol eleget

Ha mindig éhesnek érzi magát a fehérje elfogyasztása után, akkor az alváshiány okozhatja a problémát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás egyensúlyban tartja a hormonokat és növeli az étvágyat.

Ha 6 órát vagy kevesebbet alszik, a leptin (teltségi hormon) szintje csökken, és ez fokozott éhséget eredményez. Az alváshiány emeli a kortizolszintet is, ami elősegíti a zsír felhalmozódását.

Minden este aludjon legalább 7-8 órát. Ha alvási problémái vannak, a következőképpen tud mélyen aludni.

9. Kihagyja az étkezéseket

Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében rossz fogyási stratégia, hacsak nem szakaszos böjtöt csinál.

Az étkezések kihagyásával éhesebbnek érzi magát a következő étkezés során. Kerülje el az étkezések kihagyását, és tartsa be az étkezés állandó ütemezését.

Ne aggódjon túl sokat, hogy hányszor eszel egy nap alatt. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés gyakorisága nem befolyásolja a fogyást. Nem az esetek száma számít, hanem az elfogyasztott kalóriák száma.

10. Stresszes vagy

A stressz növelheti az éhséget, vagy akár a mértéktelen evést is kiválthatja. Amikor stresszt szenvedünk, a kortizol szint emelkedik, és ez növeli az étvágyat. Ha nem kezelik, a stressz súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.

Ha arra gyanakszik, hogy a stressz éhessé teszi a fehérje elfogyasztása után, keresse meg a kezelésének módjait. A testmozgás, a meditáció, a séta és a jóga segít enyhíteni a stresszt.

11. Elkezdtél edzeni

A testmozgás növeli a napi kalóriaigényt, ami azt jelenti, hogy többet kell enned. Ha ugyanannyi ételt fogyasztott, mint a testmozgás megkezdése előtt, akkor folyamatosan éhesnek érezheti magát.

Most nem azt mondom, hogy mindent elcsámcsogsz a láthatáron. A túl sok elfogyasztás hozzájárulhat az edzés során elégetett összes kalória hozzáadásához. Az étkezések közötti alma, körte és banán falatozása nagyszerű módja az éhség visszaszorításának a felesleges kalóriák nélkül.

Végszó

Az igazság az, hogy a növekvő fehérjebevitel segíthet az éhség visszaszorításában, de ez nem varázslatos megoldás az éhség minden problémájára. Más szokások, például a magas rosttartalmú ételek fogyasztása és az étkezés előtti vízivás is segítenek csökkenteni az éhséget.

Ne egyél minden alkalommal, amikor éhesnek érzed magad. Ha megtanulja figyelmen kívül hagyni az enyhe éhséget, akkor folyamatosan nem éhezik.

Szívesen hallanék tőled. Éhesnek érzi magát a fehérje elfogyasztása után?