A legjobb fogyásról szóló 11 legjobb könyv

fogyásban

A fogyás nehéz. Néha rettenetesen elkeserítő. Szerencsére azonban a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie.

Valójában valóban nagyon egyszerű.

Amire szüksége van, NEM egy másik diétás könyv, hanem magasabb színvonalú tudás.

Itt jön a lista. Ezek a polcon lévő könyvek segítettek nekem és a családomnak.

Garantálom, hogy NINCS diétás könyv szerepel ezen a listán. Az étrend típusa kevésbé fontos, mint egyszerűen cselekedni. Jobban eszik. Teljes, valódi ételt fogyasztani és elkerülni azokat a dolgokat, amelyeket elkerülni tud. A mozgás, valamint az aerob és erőnléti edzés szintén fontos.

Az, hogy mit teszel, sokkal kevésbé fontos, mint egyszerűen a jó szokások fenntartása.

Tehát ez a lista nem csak a testmozgásra és a jobb ételek fogyasztására összpontosít, hanem a gondolkodásmódjára, a motivációjára és a szokásaira is.

Javítsa ki az egyik és a másik szokást. . . ez valódi haladáshoz vezet. Ez a folyamat időt vesz igénybe. Ez a fogyás lassú, de hatékony módja.

Tehát az első dolog, amit ajánlanék, egyszerűen el kell olvasnom egy könyvet. Cselekszik.

Vállalja az olvasást (akár napi 10-30 perc is rendben van).

Jot jegyzetek a margókon. Tanuljon a könyvekből, és alkalmazza a koncepciókat az életében.

Ez sokkal erősebb, mint a legújabb edzésőrület vagy divatos diéta.

Kezdjük el.

Itt vannak a legjobb könyveim, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Miért hízunk meg: és mit tegyünk ellene?

írta Gary Taubes

Miért hízunk meg? Gary Taubes folytatása a New York Times korábbi, jó kalóriák, rossz kalóriák című bestsellerének folytatásaként, ahol alaposan áttekintette a tudományt arról, hogy valójában mi hízik.

Már nem szabad a „kalóriák belsejében, a kalóriák elfogyasztásában” gondolkodni, amikor a súlygyarapodásról van szó. Mint mindig, testünk is egyszerűen összetettebb. A Miért hízunk meg, eredeti könyvének könnyebb és naprakészebb változata.

Olvastam és áttekintettem a tudomány egy részét, és ez megváltoztatta a gondolataimat arról, hogy miért hízunk meg.

Ha jobban megérted a hízás hátterében álló tudományt, akkor jobban tudsz majd harcolni a súlygyarapodásod ellen.

2. Karcsú design

írta Brian Wansink

Ez a csomó egyetlen könyve, amelyet még nem olvastam, de hozzá kellett tennem, mert Dr. Wansink munkáját a tudományos folyóirat oldalán követtem.

A Slim by Design az eredeti Mindless Eating című munkájának folytatása (amelyet olvastam), és lenyűgöző út vezet Dr. Wansink átfogó kutatásán keresztül arról, hogy miért eszünk ennyit és hogyan befolyásolhat minket a környezetünk.

A Slim by Design az a könyv, amely megmutatja, hogyan lehet egyszerűen megváltoztatni környezetét a fogyás elősegítése érdekében. Nincs kétségem afelől, hogy ez remek olvasmány lesz. Most rendelem az enyémet. Ajánlom a Mindless Eating című könyvét is, mivel kutatásaimat, valamint írását szórakoztatónak és felvilágosítónak találtam.

3. Élelmezési szabályok: Eater's Manual

írta Michael Pollan

Ne ugyanarról a helyről szerezze be az üzemanyagot, ahová az autója jár.

Ezt és még sok más élelmiszer-bölcsességet az Élelmiszerszabályokban Michael Pollan bestseller-író osztogat, aki az Élelmek védelmében és az Omnivore dilemmáját is megírta. Az Food Rules egy rövid és egyszerű szabálykönyv arról, hogy mit szabad enni és mit nem enni a 64 leckében (egy-egy oldal).

Bölcs tanácsokat ad ki ebben a szellemes könyvben, amely kivitelezhető, praktikus és a tudományon alapszik.

Egyél csak olyan ételt, amely végül el fog rothadni.

Ne egyél semmit, amit a nagyanyád nem ismerné el ételként.

A lökhárító matricához tartozó szabályok.

4. Egyél az egészségért

írta Joel Fuhrman

Ez olyan közel áll egy diétás könyvhöz, amennyit ez a lista megkap.

Dr. Fuhrman megtanítja Önnek, hogyan lehet „tápláló táplálkozó”, ami lényegében a legegészségesebb ételek fogyasztásának egyszerű fogalma. Az előfeltétel az, hogy tápanyagban dús ételeket (más néven zöldségeket és gyümölcsöket) fogyasszon, és kerülje a feldolgozott ételeket.

Ez a legkönnyebben követhető könyve. Tanulja meg, hogyan lehet mestere a Vitamix turmixgépnek, hogy elkészíthesse saját öntetét és egyéb alternatíváit amerikai kedvenceinknek. Megismerheti a kelkáposzta és más keresztesvirágú zöldségek erejét.

5. A túlevés vége: A telhetetlen amerikai étvágy irányítása

írta David Kessler

Dr. Kessler orvos és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal korábbi biztosa, amely egyedülálló helyzetbe hozza az élelmiszeripar hatásának megértése érdekében. A túlfogyasztás vége című könyvében végigvezet az élelmiszeripar lenyűgöző világán és azon, hogyan készítik a hiper ízű ételeket.

Miért lélegezzük be ennyire gyorsan az ételeinket, és nehezen állunk meg? Hiszen valaha is jártál enni, és az előtted levő edény egyszerűen megöntözi a szádat? Van ennek tudománya. Az élelmiszeripar célja, hogy újra és újra megvásárolhassuk az ételeket. Az ipar élelmiszer-tudósokat alkalmaz, hogy ezt új és csodálatos mesterséges aromákkal, valamint a zsír, cukor és só tökéletes kombinációjával érjék el. Egyik sem egészséges, de rettenetesen addiktív.

Ismerje meg, hogyan veheti vissza az irányítást vagy a kielégíthetetlen étvágyat.

6. FastExercise: A nagy intenzitású edzés egyszerű titka

írta Michael Mosley

A BBC tudományos tudósítójának és dr. Michael Mosley tévés személyiségnek ez a könyve végigvezet a nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) kapcsolatos legújabb tudományon. Ha követte a blogomat, megértette, hogy mennyire fontos ez a testmozgás.

Most egyetlen testmozgás sem adja le a zsírt és nem tesz modellt belőled, de a HIIT nagyon időhatékony gyakorlat lehet.

A HIIT egyszerűen nagy intenzitású edzéseket hajt végre, amelyet pihenőidő vagy könnyebb testmozgás követ.

Megállapították, hogy jól tolerálható még időseknél és krónikus betegségben szenvedőknél is, és a kezdeti kutatások alapján rendkívül hatékonynak tűnik.

A HIIT-et futással, járással és a legszélesebb körben kerékpározással vizsgálták. Kicsi és jól megtervezett tanulmányok azt mutatták, hogy a súly és a hasi zsír javulása a mérsékelt folyamatos testmozgáshoz szükséges idő fele. Kiváló eredményeket értek el az aerob fitnesz és a comb ereje, valamint az izomadaptációk, például a megnövekedett mitokondriumok, amelyek az energiát égető organellák.

Tehát azt javaslom, hogy vessen egy pillantást a HIIT-re, és döntse el maga, hogy ez jó stratégia az Ön számára. Azt javasolnám a HIIT-nek, hogy hetente háromszor vagy négyszer, heti 2 napos erősítő edzéssel együtt.

Ellenőrizze magunk.

7. A szokás hatalma: Miért tesszük azt, amit az életben és az üzleti életben csinálunk

írta Charles Duhigg

Charles Duhigg a New York Times nyomozó riportere, és lenyűgöző munkát írt a szokások tudományáról. Ez a könyv segít azonosítani az életed szokásait és a megváltoztatásuk tudományát.

Mi a szokás? Miért léteznek szokások?

Lenyűgöző történeteket fog követni arról, hogy az egyszerű szokásmódosítások milyen hatalmas erőket hoztak létre, amelyek még életeket is mentettek a nagyvállalatoknál.

A szokás hurok (Cue, rutin, jutalom) manipulálható, hogy segítsen a szokásokban.

Ezenkívül megismerheti a kulcstartó szokásokat és azok fontosságát. Az egyik legnagyobb kulcstartó szokás a testmozgás.

8. Akaraterő ösztön: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetsz azért, hogy minél többet érj el belőle

írta Kelly McGonigal

Dr. McGonigal a Stanford Egyetem díjnyertes pszichológiai professzora, az elme-test kapcsolatról tanít, és oktatója a népszerű „Akaraterő tudománya” tanfolyamnak.

Az akaraterő ösztön című könyvében megtanít bennünket az akaraterő tudományára, és szórakoztató módon életre hívja ezt a témát.

Élvezni fogja a tudományt és az írást.

Megtanítja neked, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom, amelyet tudsz gyakorolni, és amikor az önkontroll gyengül (például stressz alatt).

Ismerje meg, hogyan lehet felhasználni az önkontroll tudományát saját egészségének és fogyásának javára.

9. Szokások megteremtése, szokások megtörése: Miért csinálunk dolgokat, miért nem csinálunk és hogyan változtathatunk meg bármit

Jeremy Dean írta

Jeremy Dean pszichológus, és létrehozta a PsyBlog népszerű pszichológiai blogot. A szokások kialakításában, a szokások megtörésében a szokások pszichológiáját tárgyalja.

Megtudhatja, mennyi időbe telik egy új szokásbot elkészítése. Bonyolultabb szokásokhoz, például testmozgáshoz hosszabb ideig tarthat, mint gondolná. Gyorsan megismerheti a testmozgás kognitív előnyeit.

A legfontosabb azonban, hogy ez a könyv a rossz szokások megszüntetésének módját tárgyalja. Nemcsak új egészséges szokásokat kell kialakítanunk a fogyáshoz, hanem még fontosabb, hogy lebontsuk a rosszakat, és helyettesítsük őket egészségesebb szokásokkal.

A pszichológia területe eszközöket adott erre.

Ez a könyv megmutatja, hogyan lehet azonosítani a rossz szokásokat, végleg megtörni és helyettesíteni jó szokásokkal.

10. Szuper én: A személyes hatékonyság megduplázása

írta Charles Givens

Nagy rajongója vagyok a célok kitűzésének.

Az összes könyvre gondolok, amelyet a célkitűzésről olvastam, ez a legjobb. Ez az egyik legjobb könyv a személyes fejlődésről, amit valaha olvastam.

A fogalmak úgy vannak elrendezve és számozva, mint egy hosszú formájú blogbejegyzés, könnyen hozzáférhető részletekkel.

Feladhatta volna a „188 sikerstratégia a személyes hatékonyság megduplázásához” című könyvet.

Megvettem volna azt a könyvet is.

De ennek a listának a céljára ezt a könyvet ajánlom a célok kitűzésére. Részletes és cselekvőképes. Ez az a tökéletes könyv, amellyel meg lehet kezdeni a fogyás céljait, meghatározhatja azokat, és cselekvő lépéseket hozhat létre ahhoz, hogy eljusson oda, ahova szeretne.

A szuper én megtanít produktívabbá és szervezettebbé.

Charles Givens megtanítja, hogyan kell hatékonyan kezelni az idejét. Ez rettenetesen fontos itteni céljaink szempontjából, mivel a testmozgás elmaradásának leggyakoribb oka az időhiány.

A szuper én segít életed hátralévő részének megszervezésében és produktívabbá válásában. Használhatja ezt az új megtalált időt az egészségének javára.

11. AZ EGY DOLG: A rendkívüli eredmények mögött meghökkentően egyszerű igazság

írta Gary Keller

Gary Keller, a Keller Realty alapítója itt hozott létre egy gyöngyszemet. Az Egy dolog megtanít arra összpontosítani, amelyik az életed legnagyobb hatását fogja kiváltani. Ez a könyv megtanítja, hogyan szűkítheti a fókuszt, hogy rendkívüli eredményeket érjen el.

A feleségem számára az EGY DOLSZ egész ételeket főzött. Csak ez segítette családunkat a fogyásban és az egészségben.

A könyv gyors olvasmány, hasznos információkkal.

Frissnek és rendkívül motiválónak találtam. . . minden idők egyik kedvenc önfejlesztő könyvem.

Életünk minden aspektusában, például a lelki, pénzügyi, társadalmi és fizikai egészségben, van EGY DOLG, amely minden mást megkönnyít.

Tedd fel ezt az egy kérdést életed minden területén:

"Mi az az egyetlen dolog, amit tehetek, hogy ezzel minden más könnyebb vagy felesleges?"

Ez a könyv segít tovább meghatározni és cselekedni az életünk EGY DOLGÁJÁN, amely a legnagyobb hatást váltja ki.

Az EGY DOLG minden problémánk kiváltó okához eljut és ezt kijavítja.

„Mi az egyetlen dolog, amit tehetek az étrendcéljaim elérése érdekében. . .? ”

„Mi az egyetlen dolog, amit tehetek a testmozgás biztosítása érdekében. . ?

„Mi az egyetlen dolog, amit tehetek a stressz enyhítésére. . .? ”

Találja meg ezeket a dolgokat, hogy minden mást egyszerűvé vagy feleslegessé tegyen.