11 gyakori diétás hiba, amelyet el kell kerülni edzés közben

Frissítve: Hány ilyen hibát követett el a közelmúltban?

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
E-mail egy ismerősnek

2016. augusztus 9-én 15:00 órakor

Sok kerékpáros nem érti, hogy étrendjük mekkora szerepet játszik az edzésben és a versenyzésben. Ez egy közhely, de ha sportról van szó, akkor az vagy, amit eszel. És ha minden nap kint jársz biciklizni, akkor nem engedheted meg magadnak, hogy tévedj. Itt bemutatjuk, hogyan lehet észrevenni és elkerülni a leggyakoribb 11 diétás hibát.

A jó étrend nem csupán karcsú marad. Igen, a testösszetétel fontos a kerékpározásban, de ez arra is vonatkozik, hogy helyesen táplálja-e magát és megfelelő tápanyag-keveréket fogyasszon, hogy a teste felépüljön és erősebbé váljon edzés után. Ha túl sok hibát követ el az étrenddel, akkor aláássa mindazt a kemény munkát, amelyet eddig végzett.

Talán úgy gondolja, hogy már jól eszel, vagy tudja, hogy téved, de nem tudja, hogyan lehetne kijavítani. Bárhogy is legyen, most itt az ideje, hogy ezzel a listával megtudja a sportolók által elkövetett 11 leggyakoribb diétás hibát. Minél többet árkol el, annál gyorsabb és erősebb lesz.

1. Nincs reggeli a menet előtt

A tested több órán át étkezés nélkül volt egyik napról a másikra, így nem számíthat arra, hogy a lehető legjobbat hozza ki edzésén vagy versenyén, ha nem eléggé táplálja az ülést.

Egyél elegendő mennyiségű szénhidrátot előző nap, és találj olyan dolgokat, amelyeket könnyű enni vagy inni, és amelyek reggelente jól ülnek a gyomrodban. Ez lehet egy joghurtos turmix, fél banánszendvics vagy egy szelet pirítós mogyoróvajjal és egy pohár vízzel kevert friss gyümölcslé.

2. Túl hosszú az étkezések között

Ez éhezési szokásokat hoz létre. Mire megkapja az ételt, mohó lesz, és nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja a rossz dolgokat. Ez egy inzulin túlfeszültséget eredményez, amely túlzott meghajtóvá teszi a zsír tárolását.

Tervezze meg a harapnivalókat, hogy soha ne essen étkezés vagy ital nélkül négy óránál tovább. A jó harapnivalók közé tartozik egy edény alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis marék vegyes dió, gyümölcs turmixok, gyümölcssaláta, jó minőségű bárok, mint például az Eat Natural vagy a Nature Valley rágós rúd, malátakenyér vagy Ryvita túróval és paradicsommal.

3. Túl sok rost

Itt lényegében a „futó ügetéseiről” beszélünk. Ez valóban gyakori probléma a futókban, de a kerékpárosokat is érintheti; valójában bármely testmozgás során megtörténhet, amikor a vért az emésztőrendszerből a működő izmokba terelik.

Fogyasszon nyájas, nem fűszeres, nem rostos ételeket a kemény edzés és minden nagy lovaglás előtti éjszakán és órákon. Ragaszkodjon az olyan étkezésekhez, mint az előző este fehér tészta sima paradicsommártással, és reggel legyen valami, mint egy kis kása zabkása vagy könnyen emészthető gabonafélék, vagy néhány fehér pirítós mogyoróvajjal.

4. Ne tankoljon túrákon

Lehet, hogy azt gondolja, hogy rövidebb edzésen megúszhatja gél vagy rúd nélkül, de ha pár órára kint van, akkor feltöltött motorját kell tartania. Derítse ki, mennyi szénhidrátra és folyadékra van szüksége, és tudja, mennyi van az elfogyasztott italokban és ételekben.

Óránként 30-60g szénhidrátra kell törekednie. Minél kisebb vagy, annál kevesebbre lesz szükséged.

5. Utazás utáni éhezés

Néha az utolsó dolog, amit hosszú edzés után meg akar tenni, az enni, de ha nem, akkor a későbbi edzések szenvednek, és fáradtnak érzi magát a nehéz izmok miatt.

A csokoládé tej kiváló és nagyon szépen csúszik le; igyon egy pohár sózott diót vagy egy mogyoróvajas szendvicset, és ennek a következő étkezésig kell látnia. Ha egyenesen leül egy étkezéshez, akkor legyen valami hasonló, mint sovány marhahúsból készült bolognai spagetti.

6. Utazás utáni binging

Az érem másik oldala olyan emberek, akik mindent megesznek a látóhatáron, arra hivatkozva, hogy egy kemény munkamenetet tettek ürügyként arra, hogy bármit feltárjanak, ami az útjukba esik.!

Tervezze meg az edzés utáni és versenyzés előtti étkezését, és győződjön meg arról, hogy a célnál megfelelő táplálékkal rendelkezik.

7. Túl későn eszik

Ha este edz, akkor lehet, hogy csak este 8 óra után ér haza. Egy nagy étkezés utána még mindig leforrázódik, amikor lefekszik, és hatással lehet az alvásra és növelheti a zsírraktározást.

A főétkezést ebéd közben, majd este egy kis edzés utáni étkezést fogyaszthatja el. Ez lehet bab vagy tojás pirítóson, házi bab- és zöldségleves kenyérrel, sushi gyümölcsös turmiccsal vagy a jó egykannás készételek.

8. A szénhidrátok túlevése

Sok sportoló túlbecsüli az élelmiszerigényét, és hatalmas mennyiségű gabonafélét, tésztát, rizst, burgonyát és kenyeret fogyaszt.

Számolja ki a napi kalóriaigényét, figyelembe véve edzését és a szokásos napi aktivitást. Ehhez az interneten számos eszköz található. Konkrétan a kenyérre figyelve próbáljon meg kevesebb, mint négy szeletet enni naponta, mert több kalóriát tartalmaz, mint más keményítőtartalmú szénhidrátok.

9. Véletlenszerű kávéfogyasztás

A koffein bizonyítottan pozitív hatást gyakorol a teljesítményre, de gondos kezelésre szorul. Bélserkentőként működhet és gyomorproblémákat okozhat.

Határozza meg a pontos koffeinigényét, és vegye be a foglalkozás előtt; hatása néhány órán át tart. Tesztelje az edzésen, és néhány hétig enyhítse a koffeintartalmú italokat egy kulcsfontosságú verseny előtt, hogy fokozza annak hatását, amikor a verseny napján veszi be.

10. Túl sok zsírt fogyaszt

A testzsír adása nagyon boldoggá teszi - nem kell sokat tennie rajta, eltekintve attól, hogy elrejtse a zsírsejtekben tárolás céljából. A zsír könnyű pénz a tested számára. Pedig nem olyan boldog ezt a pénzt elkölteni - a test nagyon vonakodik elengedni.

A kenést vagy a vajat kissé megolvasztja, mielőtt elterítené, így vékonyabban terjed. Kemény sajtot csak hetente egyszer vagy kétszer egyél, és akkor is csak egy kis gyufásdoboz méretű darabot. Ne vigyázzon mindenre az olívaolajjal.

11. A BMI nem zsírmérése

A zsírszázalék jobban jelzi, hogy sovány vagy, mint a testsúly vagy a testtömeg-index. Mérje meg hetente a zsírtartalmát, amikor a leghidratáltabb a testalkat-monitor segítségével (ne feledje, hogy több hónapra van szükség ahhoz, hogy a zsírszázalék reális változásokat mutasson).

A tiédet összehasonlító adatok 15-18% az átlagos férfi esetében vagy 25-32% egy átlagos nő esetében; 8% a jól képzett férfi lovasnál vagy 24-28% a jól képzett nőnél, és 4-6% az elit férfi versenyzőnél, vagy 15-24% az elit női sportolónál.