11 fogyás reggeli edzés, hogy maximális kalóriát égessen el! [Vizuálissal]

Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy időt találj a testedzésre?

A mai forgalmas világban lehetetlennek tűnhet idő megtalálni az alakjuk megőrzését.

De tudta, hogy nincs szüksége hetente órákra ahhoz, hogy nagy változásokat láthasson a testében és az energia szintjén? Mindössze napi 5-10 perc megfelelő testmozgás előnyösebb lehet, mint órákig tartó „kocogás”.

Az oldal többi része 11 egyszerű fogyás reggeli edzést mutat be, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy elhagynád a házat!

Miért kellene reggelente edzeni?

Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg ilyennek érzed magad reggel ...

Tudta azonban, hogy a korai testmozgás komoly előnyökkel jár?

Íme néhány ezek közül:

Növeli az anyagcserét (vagyis a tested a nap további részében több kalóriát éget el!)
Növeli a napi fizikai és szellemi energiát
Javítja az önfegyelmet
Segít jobban aludni
Csökkenti a stressz szintjét

Ezen előnyök egyikének figyelembe vétele nélkül is itt van az első okunk a reggeli testmozgásra:

Ez a legjobb alkalom, hogy ez szokássá váljon.

Ha bármilyen vágy van a fogyásra, akkor jó szokásokat kell alkalmaznia.

Tudta, hogy életünk 95% -át szokások működtetik?

Ez azt jelenti, hogy az élet túlnyomó többsége valójában nem arról dönt, hogy mit tegyünk. Csak azt csináljuk, ami „normális”.

Ha minden reggel tornázik, akkor nem engedi, hogy más dolgok akadályozzák, azaz túl fáradt legyen a munka után, főzze a vacsorát a családnak vagy az X-Faktor döntője legyen.!

Furcsán hangzik, tudom ... de a reggeli mini edzés valójában felébreszt!

Miből álljon a reggeli edzés?

Tehát most már tudjuk, hogy reggel tornáznunk kellene.

De mit kell tennünk valójában?

A Well Fit Fam lényege, hogy az egészséges életet a lehető legegyszerűbbé tegye.

Sokkal könnyebb a saját otthonában tornázni, mint edzőterembe járni, vagy arra kényszeríteni magát, hogy a kinti dermesztő hidegben fusson.

Lehetetlen érzés lehet csak olyan gyakorlatokra gondolni, amelyeket megtehet. És senki sem akar 5 percig ugrani. Ez unalmas!

Az összes alábbi reggeli súlycsökkentő edzés néhány perc magas intenzitású intervall edzést tartalmaz.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ez a legjobb módja a kalóriák elégetésének és a maximális fogyás előnyeinek, ha útközben van és nincs elég ideje a testmozgásra.

A legjobb 11 reggeli edzés a fogyáshoz

A legjobb dolog ezekben a gyakorlatokban az, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre.

Nem kell hozzá külön személyi edző, és nem kell 10 percnél tovább!

Valószínűleg arra gondolsz ... van-e értelme 5 perces súlycsökkentő reggeli edzésnek?

Végtelenül jobb egy 5 perces HIIT-et csinálni, mint a semmit!

Sokkal fontosabb, mint bármi más, ez segít kialakítani ezt a szokást.

Nyugodtan rögzítheti a gyakorlatokat, így változatos edzéseket készíthet különböző napokon, hogy összekeverje és érdekes legyen.

1. Jó reggelt 8 perces edzés

Ez egy nagyszerű edzés, mielőtt minden nap a zuhany alá ugrana.

A legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas intenzitással dolgozik a maximális előnyök érdekében. 10-15 másodperces pihenést adhat magának az egyes gyakorlatok között, de a cél az, hogy a pulzusát a teljes 8 percig tartsa.

2. Rise & Shine edzés

Győződjön meg róla, hogy az edzésruhái készen állnak erre!

Ismételje meg a szettet háromszor, és adjon magának kb. 30 másodperces pihenést az egyes szettek között. 10 percre van szükséged!

3. Gyors reggeli edzés a fogyásért

Ez az edzés kiválóan javítja a felsőtest erejét, valamint a központi izmokat.

A központi izmok segítenek abban, hogy több gyakorlatot végezhessen hosszabb ideig, mint bármely más izomcsoport.

4. 5 perces fogyás reggeli edzés

Ez az 5 perces edzés jobban felpörgeti a pulzusát, mint amennyit észrevesz!

Ebben nincs szükség pihenésre, végezzen 7 gyakorlatot, majd lépjen tovább a következőre.

Állítson be mellé egy stoppert, és ismételje meg, ha 5 perc előtt végez.

5. Mielőtt zuhanyozna a mini edzéssel

Szüksége lehet néhány pihenésre az edzéshez!

50 bármilyen fekvőtámasz nem könnyű! De ez annyira lehetséges!

Ha nagyon küzdesz, a fekvőtámaszokat 2 darab 25-re oszthatod, de ez az edzés néhány héten belül hatalmas eredményeket érhet el.

6. Kora reggeli edzés, amely energiát ad

Újabb teljes testes edzés.

A rutin kezdetével a pulzus szuper magas lesz. A deszkával végzett befejezés nagyszerű módja a mag izmainak megkötésére. Ha egy percig nem tudja tartani a deszkát, állítson be egy percre egy időzítőt, és tartsa addig, amíg csak lehet. Ha pihenésre van szüksége, kezdje újra a lehető leghamarabb.

Pár hétig ez őszintén azt jelenti, hogy pillanatok alatt 1 percnél tovább tarthat deszkát!

7. Ébresztő bemelegítő 5 perces energetizáló edzés

Ez egy nagyszerű edzés, amely egy kis jógát egyesít egy HIIT munkamenetben.

2 leggyakrabban ajánlott edzéstípusunk a gyors fogyás érdekében.

8. 5 perces hasizom edzés otthon

Saját specialitásaink egyike.

Megnézheti az 5 perces hasizom edzést, hogy további részleteket láthasson erről az egész edzésről. Az alapvető erő növelése az egyik legjobb módja annak, hogy gyors eredményeket érjen el általános kondíciójában és energiaszintjében.

9. A mindennapi ébresztő edzés

Ha csak egy edzést választhatna minden reggel, akkor ez az egyik.

Ez lefedi a test összes izmát, és nagyon egyszerű megjegyezni. A legjobb eredmények érdekében javasoljuk, hogy töltsön ki kb. 3 készletet.

10. Kora reggeli körút

Egy másik nagyszerű teljes testedzés a gyors fogyás érdekében.

Nagyon egyszerű otthon csinálni, és nagyszerű, ha hetente többször is előad.

11. 5 perces reggeli edzés

5 perc a tökéletes idő a reggeli testmozgás szokásának kialakításához.

Olyan rövidnek tűnik, hogy azt gondolhatja, hogy nem éri meg. De az 5 perc bizonyítottan jobb, mint egy heti 1 órás edzés.

Azért szeretjük, hogy segít kialakítani a szokást.

Well Fit Fam reggeli edzés tippek

Ha nem szokott reggelente edzeni, akkor már az elején nehéz lesz ezt motiválni. Hidd el, tudom!

De van néhány dolog, amit megtehetsz reggel előtt, hogy a lehető legnagyobb esélyt add magadnak arra, hogy valóban megcsináld.

Készítsen edzésruháit és edzőit (ismerek néhány embert, akik még alszanak is bennük!)
Győződjön meg róla, hogy rendelkezésre áll az edzés elvégzéséhez szükséges hely. Ha bútorokat kell áthelyeznie, feltétlenül tegye ezt lefekvés előtt (ideális esetben állítson be egy olyan területet a házban, amelyet mindig használhat)
Rögzítse ezeket a gyakorlatokat egy speciális Pinterest táblára, hogy készen álljanak rá, és ne kelljen korokat tölteniük megtalálásukkal (egyesek inkább kinyomtatják őket)
Készen álljon egy stopperóra (vagy a telefonja ... de ne zavarja el a figyelmét)
Tudd meg, mi az összes gyakorlat! Ha nem biztos benne, mi a gyakorlat, adjon neki egy gyors YouTube-ot, hogy ellenőrizze (a legtöbb gyakorlat elég általános)

Miután ezt megtette néhány hétig, ez szokássá válik.

Ekkor kapja meg a legtöbb hasznot, mivel az agy elkezdi csinálni az autopilótán, és nem használ fel semmilyen akaraterőt ezeknek a súlycsökkentő reggeli edzéseknek a folytatásához!

Fogyás reggeli edzések összefoglalása

Tehát itt van.

11 súlycsökkentő reggeli edzés, amelyet holnap kezdhet el használni.

Ne feledje, hogy az edzésnek nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy eredményes legyen. A szokás megteremtése az alattomos csaló, amely könnyebbé teszi a fogyást, mint az 1,2,3.

Győződjön meg arról, hogy minden edzést rögzített, hogy bármikor hozzáférhessen hozzájuk.

Ha többféle gyakorlatot szeretne látni, nézze meg néhány más népszerű cikkünket: