107 kg-ról 73 kg-ra: Hogyan billentette meg a kochi férfi a mérleget mindössze hét hónap alatt

Midhun Mohan mindössze 16 éves korában 107 kilogrammot nyomott. A tinédzser soha nem gondolt súlyára, mint poggyászra, de kissé aggódott a növekvő övvonal miatt. 42 cm-es hulladékméretű nadrágra vadászott Kochi butikjain keresztül.

Mohan súlygyarapodását gyermekkori étkezési szokásainak tulajdonítja. - Egy üléssel nyolc shawarmát csiszolok. Az embereim azt akarták látni, hogy fogyok, de nem tudták magukat megtagadni, amit akartam. Aztán rájöttem, hogy rajtam múlik, hogy helyreálljak-e. "

A panampilly nagari lakos csatlakozott a gladiátorok tornaterméhez Kochiban. „Először az oktató figyelmeztetett, hogy keményebben kell dolgoznom, hogy elégessem az összes zsírt, amely korán lerakódott. A következő napokban nehéz edzést követtem.

Mohan külön testrészeken dolgozott a hét minden napján. - Hétfőn a mellizmon dolgoznék, kedden hasizom, szerdán comb és így tovább. Aztán megváltoztattuk a rutint, együtt gyakoroltuk a mellkast és a bicepszet. A maximális hatás érdekében folyamatosan változtatnia kell a rutinján. ”

Különleges kardio gyakorlatok voltak a hasizomra az ugráson kívül. Mohan elmondta, hogy még 10 másodpercig is nehéz volt kihagynia. Most akár 15 percet is kihagyhat anélkül, hogy izzadtságot okozna.

A szigorú testmozgás megtérült. „Akkor az edző azt mondta, hogy megduplázhatom a hatást, ha képes vagyok ellenőrizni az étrendemet. Úgy tettem. Teát, kávét, édességet, sült ételt és más dolgokat, például kenyeret csaltam, és fehérjében gazdag ételeket ettem. Reggel és este négy vagy öt tojásfehérjét ettem. Aztán elegem lett, és napi két tojásra korlátoztam. Ettem hajtásokat, salátákat, zabot és párolt banánt is. Csak akkor ettem halat és húst, amikor grilleztek, sütöttek vagy pároltak. Különösen tetszett a párolt csirke, amelyet anyám készített nekem. A kezdeti napokban nem nyúltam a rizshez. Az edzőm azt mondta, ehetek egy marékot. A chapatiszra is számítottam. ”

„Jól tornáztam, mert az iskola futballcsapatában voltam. A súlyom hét hónap alatt 73 kilogrammra csökkent. A változásra akkor jöttem rá, amikor fociztam. Kitartásom nőtt, mint bármi. Soha nem gondoltam komolyan a játékot, de bekerültem a kerületi és az állami szintű tornák csapataiba. Most megpróbálom növelni a testsúlyomat a testépítés érdekében. ”

Mohannak van egy csalólapja annak, aki le akarja dobni ezeket a plusz kilogrammokat.

»Vásároljon mérleget

„Vettem egy mérleget, amint elkezdtem szabályozni az étrendemet. Megmérnék mindent, amit ettem. Fokozatosan meg tudtam mondani a súlyt, ha megnéztem a tányéromon lévő ételeket. Ez a részletek segítettek abban, hogy rövid idő alatt leadjam a súlyomat. ”

»Naplózza az étrendjét

- A fogyókúrás program során szoktam diétás naplót vezetni. Reggel estig naplóztam az ételeket és azok súlyát. Még az ivott vízmennyiséget is feljegyeztem. Másnap megmutattam az edzőmnek, és ez alapján véglegesítettük a napi gyakorlatot. Egyes ételek csak nem engednék meg a súlycsökkentést. A napló segít ezek azonosításában. Imádtam a kukoricapehelyeket, de rájöttem, hogy ez nem segít nekem. Tehát abbahagyta.

»Az étel a legfelsõbb

„A tornaterem edzése csak a testsúlycsökkentő program 30 százaléka. A fennmaradó 70 százalékot az étrend ellenőrzése végzi. Ha azonban éhen halsz, éhen és betegnek fogsz tűnni. Dolgozzon ki ezzel együtt, és egészséges megjelenést kap. "

" További jó munkát

- Éles súlycsökkenést fog észrevenni az edzés első hónapjában, függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy. A következő két hónapban nem számíthat ugyanarra a tempóra. Ne hagyja, hogy lelke lelassuljon.

»Egyél bármit!

- Bármit megehet, amit csak akar, csak mértékkel. Égse el a kalóriákat minden nap, ha teheti.

»Rugalmas test

Ha kondicionálta testét egy edzőteremben, akkor hízhat vagy fogyhat, ahogy akarja.