100 ok, amiért az emberek megszegik étrendjüket

Nem számít, ki vagy, a fogyókúra változatlanul nehéz folyamat. Még a legelkötelezettebb, akaraterő ember is beleeshet a fogyókúrázókat sújtó sok buktatóba az egész világon. Figyelembe kell vennie azokat az okokat, amelyek miatt problémákat tapasztalhat az étrend fenntartásában; e veszélyek tudatában segíthet megőrizni elszántságát és végül elérni a fogyás célját.

amiért

(Eredetileg a NonDiet.com-on tették közzé - itt tekintheti meg teljes egészében)

Egészséges egyensúly

A sikeres fogyókúra trükkje az egészséges táplálkozási szokások elfogadása, amelyeket sok éven át képes lesz fenntartani. Ha a diéta túl extrém, akkor lehetetlenné válik új életmódjának fenntartása néhány hétnél tovább. Ezenkívül az intenzív fogyókúrának számos egészségkárosodása lehet, gyakran sokkal több problémát okozhat, mint amennyit megold.

  1. Nem biztosít elegendő kalóriát a testének ahhoz, hogy átvészelje a napot.
  2. Kiiktatja étrendjéből a legfontosabb tápanyagokat.
  3. Túl gyorsan próbál túl sokat fogyni.
  4. Kimerül az alultápláltság és a túlzott testmozgás miatt.
  5. A korlátozott kalóriabevitel miatt folyamatosan táplálékra vágyik.
  6. Az elégtelen táplálkozás miatt fizikailag megbetegszik.

Motiváció

A fogyókúra egyik legnehezebb aspektusa a motiváció fenntartása. Lehetetlen lefogyni anélkül, hogy teljesen elkötelezzük magunkat a feladattal szemben.

  1. Ha fájdalommal vagy nehézséggel találkozik, feladja céljait.
  2. Nem a súlycsökkenést tartja a legfontosabbnak.
  3. Nem megfelelő okokból fogyókúrázik (nem fizikai megjelenés, hanem egészség).
  4. Azt kezdi gondolni, hogy erőfeszítései soha nem fogják biztosítani a kívánt eredményeket.
  5. Hagyja, hogy a fogyás kihívásai legyőzzék személyes vágyait.

Célokat kitüzni

A legtöbb fogyókúrázó akkor éri el a legnagyobb sikert, ha kézzelfogható céljai vannak, amelyek érdekében dolgozni kell. Kihívást jelentő, mégis elérhető célok kitűzésével új magasságokba lendítheti a fogyás útját.

  1. Nem erőlteti magát a kitűzött célok elérése érdekében.
  2. A céljaid túl homályosak.
  3. A határidők betartásában engedékeny vagy magaddal szemben.
  4. A kitűzött célok túl könnyűek, és nem jelzik a nagyobb eredményeket.
  5. Irreális célokat tűz ki és depressziós lesz, amikor nem érheti el azokat.
  6. A haladásnak megfelelően változtatja meg céljait.
  7. Nem gratulál magának kisebb célok elérésekor.
  8. Miután elérte kezdeti céljait, nem nyomja magát arra, hogy többet találjon.

Támogató rendszerek

A barátok és a család felbecsülhetetlen értékűek abban, hogy betartsák az étrendet. A rád törő emberek folyamatos támogatása nélkül rendkívül nehéz megtartani új életmódodat.

  1. Nem kér támogatást a barátoktól és a családtól.
  2. Barátai és családtagjai arra ösztönzik, hogy túl gyakran „kezeljék magukat”.
  3. A barátaid és a családod nem értik a szembesülő nehézségeket.
  4. Nem engeded, hogy mások segítsenek céljaid elérésében.
  5. A körülötted élő emberek egészségtelen étkezési szokásokba keverednek, amelyekben nem vehetsz részt.
  6. Barátai és családtagjai nem ismerik el az elért eredményeket.

Genetika

Vannak, akik genetikailag hajlamosak a könnyebb hízásra, mint mások. Noha nem tudja leküzdeni a genetika által támasztott diétás kihívásokat, ezeknek a tényezőknek a tudata segíthet megelőzni a depressziót a fogyás akadályaival szemben.

  1. Az anyagcseréd viszonylag lassú.
  2. Ön hajlamos arra, hogy egészségtelen ételekre vágyjon.
  3. Nehéznek tartja a testmozgást.
  4. Nincs túl erős akaratod.
  5. A hormonok miatt több ételt fogyasztasz, mint amennyit a tested megkövetel.

Címkék olvasása

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a táplálkozási címkék valójában mit jelentenek. Az ezekre a címkékre nyomtatott információk téves értelmezése katasztrofális diétás hatásokkal járhat.

  1. Nem olvassa a táplálkozási címkéket.
  2. Csak az összes zsírtartalmat vizsgálja, nem pedig azt, hogy milyen típusú zsírokat tartalmaz egy élelmiszer.
  3. Nem ellenőrzi a rost mennyiségét a gabonaalapú termékekben.
  4. „Vörös zászló” összetevőket fogyaszt, például hidrogénezett olajokat.
  5. Túl sok nátriumot fogyaszt.
  6. Nem ellenőrzi a megadott adagméreteket.
  7. Olyan ételeket eszel, amelyekben magas a cukor- és egyéb finomított szénhidráttartalom.
  8. A kalóriaszámolás megszállottja leszel.

A környezeted

Környezete mély hatással lehet a fogyás sikerére. A mindennap szembesülő nyomás attól függően változik, hogy hol laksz, hol dolgozol, hol szórakoztatod magad.

  1. Az otthona tele van egészségtelen ételekkel.
  2. Nincs hozzáférése edzőterembe vagy más edzéshez.
  3. Munkahelyén automaták, nyitott hűtőszekrények vagy más helyiségek találhatók egészségtelen ételekkel.
  4. A körülötted élő emberek egészségtelen étkezési szokásokban vesznek részt.
  5. Olyan környezetben dolgozik, ahol egész nap az íróasztal mögött kell ülnie.
  6. Gyakran látogat olyan helyeket, ahol egészségtelen ételek kaphatók, például moziban vagy vidámparkban.
  7. Olyan területen él, ahol nehéz friss ételeket beszerezni.
  8. Gyakran ebédelsz.

Különleges alkalmak

Nincs oka annak, hogy ne jutalmazhassa magát egy apró csemegével karácsonykor vagy születésnapján. Ugyanakkor sokan hajlamosak megengedni, hogy diétájuk közvetlenül az ablakon kívül menjen, valahányszor különleges alkalomra kerül sor. Óvatosan kell eljárnia a következő üdülési buktatókkal szemben.

  1. Ön nem gyakorolja a mértékletességet.
  2. Túl magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket fogyaszt.
  3. Racionalizálod, hogy a diétád egynapos szabadsága nem fog ártani neked.
  4. Kísértésbe esnek a körülötted lévő emberek cselekedetei.
  5. Más ünnepek közepette szem elől tévesztette fogyókúrás céljait.

Tudatlanság

Sokan egyszerűen nincsenek tisztában azzal, hogy az általuk fogyasztott ételek közül sok súlygyarapodáshoz vezethet. Ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta során, nagyon ismernie kell az összes ételt, amelyet fogyaszt.

  1. Nem tudja, mi a megfelelő adagméret.
  2. Nem ismeri a különbséget a különféle zsírok között.
  3. Nem érted a finomított szénhidrátok fogyasztásának veszélyeit.
  4. Nem tájékoztat arról, hogy milyen betegségekkel járhat a súlygyarapodás.
  5. Úgy gondolja, hogy az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint valójában.
  6. Nem követi nyomon az adott napon elfogyasztott ételek mennyiségét.

Vércukorszint

Az emberek táplálékra vágynak, ha alacsony a vércukorszintjük. Ha megengedi, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra essen, majd hirtelen ételfogyasztással növekedjen, megakadályozhatja a fogyást.

  1. Hagyja, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra essen, majd túlságosan kompenzálja egy hatalmas étkezéssel.
  2. A vércukorszint-emelkedést okozva provokálja testének inzulinrendszerét a felesleges zsír tárolására.
  3. Nem veszi figyelembe azokat a jeleket, amelyeket teste ad a vércukorszintje alapján.
  4. Finomított és nem összetett szénhidrátokat fogyaszt, ami vércukorszint-emelkedésekhez vezet.
  5. Kihagyja az étkezéseket, aminek következtében a vércukorszintje veszélyesen csökken.

Feszültség

A stressz még a legelkötelezettebb fogyókúrázók súlycsökkentő erőfeszítéseit is aláássa. Amikor figyelmét stresszes tényezők emésztik fel az életében, a fogyókúrázási tervei sokszor félreérnek.

  1. Túlfogyasztja, vagy egészségtelen ételeket fogyaszt, mint kényelemforrást.
  2. Túl stresszesnek érzi magát ahhoz, hogy időt szánjon az egészséges ételek elkészítésére.
  3. A stresszes eseményekkel szemben megfeledkezik a fogyásról.
  4. Hanyagolja az edzésprogramot, hogy időt szabadítson fel a stresszes ügyek kezelésére.
  5. A stressz által kiváltott hormonális egyensúlyhiány miatt a test felesleges zsírt tárol.

Elégtelen testmozgás

Szinte lehetetlen jelentős mennyiséget fogyni anélkül, hogy ragaszkodnunk kellene egy rendszeres edzéstervhez. Azáltal, hogy elkötelezett az edzésrutin iránt, jelentősen javíthatja esélyeit a célok elérésére.

  1. Túl fáradtnak érzi magát a rendszeres testmozgáshoz.
  2. Az edzés rutinja nem elég intenzív.
  3. A személyi sérülések megakadályozzák a megfelelő testmozgást.
  4. Nincs motiváció a nehéz edzések leküzdésére.
  5. Nem áll rendelkezésére edzőeszköz.
  6. Nincs ideje rendszeresen sportolni.
  7. A testmozgást unalmasnak és nem inspirálónak találja.

Múltbéli tapasztalatok

Minél többet küzd a testsúlyával, annál nehezebb kontroll alá kerülnie. A múltbeli tapasztalatok kulcsfontosságúak a fogyás sikerének meghatározásában.

  1. Gyerekként csúfolták a súlyod miatt.
  2. Étkezési rendellenességektől szenvedett.
  3. Korábban sok diétán bukott meg.
  4. Egyszer jelentős mennyiséget fogyott, csak azért, hogy visszaszerezze.
  5. Korábban könnyűnek találta a fogyást, és most hirtelen anyagcsere-változással néz szembe.
  6. Egyszer átélt egy traumatikus eseményt, és most az ételt használja kényelemforrásként.

A diéta tervének személyre szabása

Egyetlen étrend sem megfelelő mindenkinek. A fogyáshoz személyre kell szabnia étrendjét, hogy megfeleljen saját igényeinek.

  1. Népszerű divatos diétákat követ, amelyek nem veszik figyelembe az Ön személyes körülményeit.
  2. Ön szigorúan betartja az általános étrendi javaslatokat.
  3. A kalóriaigényt nem a testsúlyának megfelelően állítja be.
  4. Pontosan utánozza egy barát vagy munkatárs étkezési szokásait.
  5. Arra törekszik, hogy rendkívül sajátos súlyt érjen el.
  6. Figyelmen kívül hagyja testének személyes figyelmeztető jeleit.
  7. Túlfogyasztod, mert más emberek annál többet tudnak enni, mint te, hízás nélkül.

A fogyás okai

Ha a fogyás oka nem egészséges, akkor nem tudja fenntartani új egészséges életmódját. Azok az emberek, akik pusztán képi célokból fogyókúráznak, nagy nehézségekkel küzdenek a fogyásban.

  1. Ön csak azért étrendezik, hogy elérje egy adott ruhaméretet.
  2. Csak azért diétázol, mert nem vagy elégedett a megjelenéseddel.
  3. Fogyókúrázol, mert mások nyomást gyakorolnak erre.
  4. Nem érdekel a fogyás egészsége és a hosszú élettartam előnyei.
  5. Csak azért fogyókúrázik, hogy elérjen egy bizonyos súlyt, és elégedett, amint elérte ezt a célt.
  6. Nem kíván hosszabb ideig egészséges életmódot fenntartani.
  7. Személyes képzavaroktól szenved.

Unalom

Sokan egyszerűen azért mondanak le diétájukról, mert unják az étkezési korlátozások kezelését. Az unalom meglepően erős ellenfele a fogyás céljainak.

  1. Irigyelsz másokat, akik nem fogyókúráznak.
  2. Olyan ételekre vágyik, amelyeket korábban fogyasztott.
  3. Vissza akar térni „normális” szokásaihoz.
  4. Korlátozottnak érzi étrendjének ételválasztását.
  5. Türelmetlen az étrend lassú haladása miatt.
  6. Úgy találja, hogy a testmozgás unalmas és túl időigényes.