10 tudományos alapú Krill olajelőny

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. január 14-én - Írta: Corey Nelson

Valószínűleg hallott már a halolaj-kiegészítők hátrányairól, de a krillolaj előnyei különösen erősek lehetnek. Ez az olaj nemcsak ugyanazokat a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazza, mint az omega-3 zsírsav halolaj-kiegészítő, de további antioxidánsokat és foszfolipideket is kínál.

Az Food and Drug Administration (FDA) táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy hetente legalább nyolc uncia zsíros halat fogyasszanak [*]. Tanulmányok azt mutatják, hogy az EPA-t és a DHA-t tartalmazó omega-3-kiegészítők szedése javíthatja az egészségét és megelőzheti a betegségeket, különösen, ha nem eszik elég tenger gyümölcseit [*] [*] [*].

A krillolaj-kiegészítők szedése segíthet:

Megelőzi a szívbetegségeket
Az egészséges agyműködés elősegítése
Csökkentse a gyulladást

Ez az útmutató tájékoztat a krillolaj számos előnyéről, a kiegészítő működéséről, a szedés módjáról és más lényeges információkról, amelyek segítenek eldönteni, hogy hozzá kívánja-e adni a keto diéta tervéhez.

Mi a Krill olaj?

A krillolaj tengeri olaj, apró, garnélarákszerű rákokból származik. Felismeri a krillet a nagyobb tengeri élőlények fő táplálékforrásaként, a halaktól a bálnákig.

A Krill olaj az omega-3 zsírsavakat, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazza. Míg a krillolaj metabolikus hatása hasonló a halolajéhoz, a halolajjal ellentétben a krillolaj antioxidánsokat és foszfolipideket is tartalmaz, amelyek fokozzák stabilitását és biológiai hozzáférhetőségét [*] [*].

A „krill” szó norvégul „bálnaeledelt” jelent. Míg legalább 85 ismert krillfaj létezik, a legtöbb krillolajat az Euphausia superba (Antarktisz krill) betakarításából, egy kicsi, vöröses-rózsaszínű, garnélarákszerű, körülbelül két hüvelyk hosszú rákból találják, amely az Antarktisz óceánjaiban található.

A krill a tengeri ökoszisztémák elengedhetetlen alkotóeleme - mikroszkopikus, egysejtű fitoplanktonból táplálkozik (innen származik a DHA), és viszont táplálékot nyújt a madaraknak, a tintahalnak, a halaknak és a bálnáknak.

Mivel a krill kisebb és alacsonyabb az élelmiszerláncban, mint a legtöbb hal, nem bioakkumulálja a toxinokat, mint a nagy halak. Mint ilyen, kevesebb higanyt és egyéb szennyező anyagot tartalmaznak, mint a nagyobb tengeri fajok - ez jelentős oka annak, hogy többen szeretnének krillet fogyasztani a halolaj miatt az omega-3-okért [*].

Hogyan működik a Krill Oil?

A krillolaj fő alkotóelemei a többszörösen telítetlen zsírsavak, az EPA és a DHA, amelyek szintén megtalálhatók a halolajban. Az élő krill zsírtartalma az évszaktól függően körülbelül 12-50% között mozog [*] [*].

Ha tenger gyümölcseit eszik, vagy omega-3-kiegészítőket, például krillolajat fogyaszt, az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szisztémás gyulladást, csökkenthetik a koleszterinszintet, és csökkenthetik annak kockázatát, hogy a vérlemezkék veszélyes vérrögöket képezzenek [*] [*]. A szisztémás gyulladás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az autoimmun rendellenességeket, mint például a rheumatoid arthritis.

Az EPA és a DHA mellett a krillolaj más zsírsavakat tartalmaz, beleértve:

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Arachidonsav
Behénsav
Lignocerinsav
Ln-9 neuronsav
Linolsav
Ln-9 oleinsav
Sztearinsav
Pentadekánsav
Palmitinsav
Mirisztinsav [*].

Az olyan foszfolipidek, mint a krillolajban lévő foszfatidilkolin, nemcsak az EPA és a DHA biohasznosulását javítják, hanem gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhetően agyi és sejtek egészségügyi előnyeivel is járnak [*] [*] [*] [*].

A krillolaj A-vitamint, E-vitamint, B12-vitamint és folátot tartalmaz, amelyek mind kiválóan alkalmasak a gyulladás csökkentésére és megelőzésére, valamint az agy egészségének támogatására [*].

Mivel a krill a tengeri fitoplanktonból táplálkozik, a krillolaj asztaxantint, karotinoidot is tartalmaz, amely átjuthat a vér-agy gáton, és megvédi az agyadat és a központi idegrendszert az oxidatív stressztől [*] [*].

10 Krill olaj előny

A krillolaj egészségügyi előnyei sokak. Átfedik a szokásos halolajét, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban. De több szempontból is elkülönülnek. Itt van 10 legjobb krillolaj előny.

# 1: Javítja a szív egészségét

A szívbetegség a fejlett országokban a felnőttek első számú gyilkosa, de az omega-3 kiegészítők, például a krillolaj szedése támogatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegség kockázatát [*].

A Krill olaj ezt pár módon teszi. A krillolajról kimutatták, hogy növeli a HDL („jó”) koleszterinszintet a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél, ami a szívproblémák alacsonyabb kockázatával jár együtt [*].

A krillolaj-kiegészítés néhány humán vizsgálata kimutatta, hogy a krillolaj képes csökkenteni a C-reaktív fehérjét, egy gyulladásos markert, amely képes megjósolni a szív- és érrendszeri problémákat [*] [*].

Néhány rágcsáló-tanulmány azt is bemutatja, hogy a krillolaj hogyan befolyásolhatja a szív egészségét és az emberek vérnyomását.

Az ateroszklerózis (az artériák gyulladása és szűkülete) egereken végzett vizsgálatában a krillolaj hozzáadása az egerek étrendjéhez gátolta a plakk fejlődését és csökkentette az érelmeszesedés előfordulását. [*] Egy másik rágcsáló-tanulmány kimutatta, hogy a krillolaj csökkentette a vérnyomást.

# 2: Elősegíti az egészséges agyműködést

A krillolajban található omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és foszfolipidek fokozhatják az agy működését, és megvédhetik agyadat és a központi idegrendszert a káros hatásoktól.

A krillolajban található két elsődleges omega-3 zsírsav közül a dokozahexaénsav (DHA) elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és regenerálódásához, míg az eikozapentaénsav (EPA) segít a hangulat és a viselkedés szabályozásában [*].

A krillolajban lévő foszfolipidek további antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek [*].

A foszfolipidek, például a foszfatidilkolin, csökkenthetik az oxidatív stressz okozta károsodásokat, és megakadályozhatják a depressziót, a demenciát, valamint a mentális és kognitív diszfunkció egyéb formáit [*].

Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban 45, 61-72 éves férfi vett részt, napi két gramm krillolaj bevétele tizenkét héten keresztül javította a mentális számítások teljesítményét, valamint a munkamemória-feladatokat [*].

Az étrendi krillolaj öregedő egerekben kifejtett hatásainak tanulmányozása során kiderült, hogy a kiegészítés fokozta a feladat teljesítését, védett az oxidatív károsodások ellen, és segített megelőzni a neurodegeneratív betegségeket [*].

# 3: Csökkenti a gyulladást

A gyulladás általában akkor fordul elő, amikor teste kémiai hírvivőket és immunsejteket bocsát ki, hogy elősegítse a sérülés utáni gyógyulási folyamatot.

Alacsony fokú gyulladás azonban akkor fordul elő, ha a test ugyanazokat a vegyi anyagokat szabadítja fel inaktivitás, elhízás, magas vércukorszint vagy stressz hatására.

A krónikus gyulladás ízületi gyulladással, szívbetegséggel, demenciával és más egészségügyi problémákkal függ össze, de az omega-3 zsírsav-kiegészítők, például a krillolaj szedése csökkentheti a gyulladást a szervezetben.

Egy szívbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedő 90 beteg vizsgálatában a krillolaj szedése csökkentette gyulladásos markereiket a placebóhoz képest, és csökkentette merevségüket, károsodásukat és fájdalmukat is.

Az krílolaj ízületi gyulladással végzett további humán és állatkísérleteiben hasonló eredmények születtek [*] [*].

Egy külön tanulmány megállapította, hogy a krillolaj csökkentette a gyulladásos markereket az evezősök edzése után [*].

Egerekben végzett krillolaj-vizsgálatok azt találták, hogy ez csökkentheti az alfa tumor nekrózis faktor (TNFα) nevű gyulladásos készítőt is [*] [*].

# 4: Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket

A krillolaj-kiegészítők szedése javíthatja a vér lipidszintjét azáltal, hogy csökkenti az LDL („rossz”) koleszterin szintjét, emeli a HDL („jó”) koleszterint és csökkenti a triglicerid szintet [*] [*] [*] [*] [*]. A halolajhoz képest a krillolaj még hatékonyabban növelheti a jó koleszterinszintet [*].

# 5: Elnyomhatja a rákos sejtek növekedését

In vitro (tenyésztett sejtvonal) kísérletek azt mutatják, hogy a krillolajban található omega-3 zsírsavak gátolhatják az emberi oszteoszarkóma sejtproliferációt és apoptózist (sejthalált) válthatnak ki az emberi vastagbél rákos sejtjeinek többféle típusában [*] [*].

A krillolaj hatása a rákos sejtek növekedésének megakadályozására még a doxorubicinnel, egy hagyományos kemoterápiás gyógyszerrel is összehasonlítható [*] [*].

# 6: Fokozza az immunfunkciót

A krillolaj a rákos sejtek elpusztításán kívül az immunrendszerét is erősíti.

Egy hathetes, 37 egészséges fiatal férfi és női önkéntes bevonásával végzett vizsgálatban a krillolaj megnövelte az interleukin-7 (IL-7) természetes gyilkos sejtjeinek citotoxikus aktivitását és a perifériás vér mononukleáris számát a krillolaj nélküli edzéshez képest [*].

További tanulmányok hasznosak lehetnek, de ezek a hatások rákellenes aktivitásra és bizonyos betegségekkel szembeni immunitás javulására utalhatnak azok számára, akik krillolajat szednek.

Az egészséges bélmikrobiom az immun egészségére is jót tesz, és ebben a krillolaj is segíthet.

# 7: Fokozza a bél egészségét

A krillolaj-kiegészítők javíthatják a bél mikrobiomját, csökkentve a bélgyulladást, javítva a sebgyógyulást és helyreállítva a gyomor-bél traktus (GI traktus) bélésének integritását.

Egy fekélyes vastagbélgyulladásban, gyulladásos bélbetegségben szenvedő patkányok vizsgálatában a krillolaj csökkentette az oxidatív stresszt, a vastagbélgyulladást és a károsodást [*] [*].

Egy egérvizsgálat megvizsgálta a krillolaj mikrobiomra és más egészségügyi markerekre gyakorolt hatását. A szóban forgó egereket magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrenddel etették, amelynek célja a magas trigliceridszint, magas koleszterinszint és elhízás előidézése [*].

Azoknak az egereknek, akik krillolajat kaptak az egészségtelen táplálékkal együtt, alacsonyabb a koleszterinszintjük, kevesebb a súlygyarapodásuk és megváltozott a bélflóra, mint azoknál az egereknél, amelyek nem [*].

Egy an in vitro az E. coli fertőzés modellje, a krill olaj beadása csökkentette a gyulladást, felgyorsította a sebgyógyulást, növelte a sejtek túlélését és csökkentette a baktériumok invázióját [*].

# 8: Növeli a sovány izomtömeget

A krillolaj növelheti a sovány izomtömeg-növekedést az ellenállóképzésből [*].

Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 21 egészséges résztvevő vett részt, három gramm napi krillolaj egy nyolc hetes ellenállási edzés során növelte a sovány izomtömeget és erőszintet azokban a résztvevőkben, akik kapták a kiegészítést [*].

# 9: Könnyíti a PMS tüneteit

Általánosságban elmondható, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők, például a krillolaj, csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást a szervezetben.

Több tanulmány megállapította, hogy az EPA-t és DHA-t tartalmazó omega-3-kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat a női ciklusok alatt, és mérsékelhetik a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteit, beleértve a depressziót, a fáradtságot, a puffadást és az összpontosítás hiányát [*].

Az omega-3 kiegészítés akár oda is vezethet, hogy a résztvevők csökkentik a fájdalomcsillapítók használatát [*] [*] [*] [*] [*].

Kettős-vak, randomizált kontroll 70 női résztvevővel azt találta, hogy a krillolaj csökkentette stresszszintjüket, javította depressziójukat, csökkentette ingerlékenységüket és csökkentették fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát [*].

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a halolajhoz képest a krillolajat szedő nők lényegesen kevesebb gyógyszert szedtek a fájdalomra.

A menstruáció előtti fájdalom nem az egyetlen kellemetlen érzés a krill olaj segíthet enyhíteni.

# 10: Segít a száraz szemeknek

Egy 32 470 nő bevonásával végzett tanulmány szerint az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend nagyobb valószínűséggel okoz száraz szem betegséget, fájdalmas állapotot, amely rossz látást eredményezhet [*].

Egy külön kettős-vak, randomizált, 54 résztvevővel végzett vizsgálatban 1,5 gramm napi krillolaj 90 nap alatt csökkentette a szemgyulladást, bőrpírt és egyéb száraz szemtüneteket [*].

Hogyan kell bevenni a Krill Olajat

A krillolaj-kiegészítők szedése biztonságos és hatékony módszer az omega-3 zsírsavak EPA és DHA bevitelének növelésére.

A legtöbb krillolaj kapszula kisebb, mint a halolaj kapszula, és kevésbé valószínű, hogy hal utóízt vagy halszálkát okoz.

A krillolaj-kiegészítők bevételének legjobb ideje étkezés előtt. A napi krillolaj adagját egyszeri vagy két osztott adagban veheti be.

Krill olajadagolás

Az American Heart Association napi 250-500 milligramm kombinált EPA-t és DHA-t ajánl. De a legtöbb, a krillolaj előnyeit bizonyító tanulmány 300–3 gramm krillolajat használ fel, ami napi 45–450 milligramm kombinált EPA-t és DHA-t eredményez [*].

Ha a krillolajat wellness és betegségmegelőzés céljából szedi, próbáljon napi egy-három gramm krillolajat bevenni.

Egy tanulmány szerint a krillolaj gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, ha viszonylag alacsony, napi 300 milligramm dózisban szedik [*].

Ha krillolaj-kiegészítőket szed gyulladáscsökkentő előnyökhöz, akkor kezdje el a napi 300 milligrammos adagot a hatások felmérése érdekében, majd fontolja meg több hét hozzáadása után.

Lehetséges mellékhatások és kockázatok

A krillolaj-kiegészítők szedésének mellékhatásai ritkák és általában enyhék. Vizsgálatok során a leggyakrabban jelentett mellékhatások a leheletlen lehelet, fejfájás, hasmenés, puffadás, gyomorgörcs és székrekedés voltak [*].

Ha allergiája van a tenger gyümölcseire, a kagylóra vagy a rákfélékre, ne használjon krillolajat anélkül, hogy először orvoshoz fordulna.

Vérzési rendellenességekkel küzdő, vagy vérhígítót, például kumadint vagy más vért hígító vagy antikoaguláns tulajdonságú gyógyszereket vagy kiegészítőket (pl. Aszpirin vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők) szedőknek óvatosan és orvosi felügyelet mellett kell használniuk a krill olajat.

A krill és a halolaj egyaránt fokozhatja a vérhígító gyógyszerek hatását. Ha műtétje van, hagyja abba a krillolaj szedését legalább két hétig a műtét előtt és után.

Van esély arra, hogy a krillolaj-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet, vagy fokozhatják a hipoglikémiás gyógyszerek hatását. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy drogokat használ a vércukorszint kezelésére, gondosan ellenőrizze a vércukorszintet, és először beszéljen orvosával, ha krill olajat szeretne bevenni.

A terhes vagy szoptató nőknek szintén szakszerű orvosi tanácsot kell kérniük a krillolaj bevétele előtt.

Kihasználhatja a Krill olaj előnyeit

A Krill olaj étrend-kiegészítőként javíthatja a szív egészségét, fokozhatja a kognitív képességet, csökkentheti a gyulladást, enyhítheti a PMS tüneteit és még sok mást.

A krillolaj ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a halolaj, de a krillnek számos különféle előnye van.

A krillolaj antioxidáns tartalmának köszönhetően szobahőmérsékleten is stabilabb, mint a halolaj, továbbá olyan vitaminokat és foszfolipideket tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a halolajban.

Mivel a krillolajban lévő EPA és DHA a foszfolipidekhez kapcsolódik, emellett biohasznosabb is, mint a halolaj. Ez azt jelenti, hogy az alacsonyabb krillolajnak ugyanolyan hatása van, mint a nagyobb adag halolajnak [*] [*].

Az omega-3 kiegészítők, mint például a krillolaj, kiváló ötlet, ha nem eszik gyakran tenger gyümölcseit, vagy ha a betegségek megelőzése és az egészség javítása érdekében javítani szeretné az omega-3 és az omega-6 arányát.