10 tipp: Mini-hűtőszekrény átalakítása

Készítsen kollégiumi hűtőszekrényt különféle egészséges ételekkel. Így, amikor gyors reggelire vagy tanulmányi snackre van szüksége, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére.

Alacsony zsírtartalmú sajt
Párosítson 1 szelet sajtot 100% -os teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy megkönnyítse az uzsonnát, vagy rágcsáljon egy sajtbotot, hogy gyorsan harapjon az órák között. Az alacsony zsírtartalmú sajtok akár omlett és quesadillák készítésekor is használhatók a kollégiumi mikrohullámú sütőben!

Zöldségek
Az előmosott és elővágott fajták kényelmesek a gyors harapnivalókhoz és étkezésekhez. Próbáljon bele zöld, piros, narancssárga és sárga zöldségeket az étrendbe. Párosítsa a zöldségeket kedvenc mártogatóival, például a sárgarépa hummusszal vagy a zeller mogyoróvajjal. Adja hozzá omletthez és quesadillához.

Gyümölcs
Ne feledje, hogy a friss, fagyasztott, szárított és konzerv gyümölcsök mindegyike számít. Csak vigyázzon a hozzáadott cukrot vagy szirupot tartalmazó fajtákra. Adjon hozzá egy evőkanál mazsolát vagy szárított sárgabarackot a reggeli zabpehelyhez vagy joghurthoz, és egy késő esti tanulmányi szünetben ragadjon meg egy almát természetes energiaforrásként.

Víz
Tartsa a vizet a hűtőszekrényben. A vízszűrő kancsóba történő befektetés nagyszerű módja a víz tárolásának a kollégiumi szobában. A cukros italok helyett a vízivás egészséges választás.

Diófélék és dióvajak
Ezek hosszabb ideig tartanak, ha hűtőszekrényben tárolják. Próbáljon diót, mandulát, földimogyorót, mogyorót, pisztáciát vagy kesudiót. A földimogyoróvaj és a mandulavaj ízletesek az almaszeleteken vagy a teljes kiőrlésű pirítóson.

Tojás
Tojások egy kollégiumi szobában? Ha van hűtőszekrényed, igen! Használjon mikrohullámú sütőtálat vagy bögrét a tojás rántásához egy gyors, kényelmes reggelihez vagy snackhez. Dobja be a nyers zöldségeket és egy evőkanál sajtot a hozzáadott íz érdekében!

Tej és joghurt
Zsírmentes (sovány) vagy alacsony zsírtartalmú tej adható a zabpehelyhez vagy a teljes kiőrlésű gabonafélékhez egy telte, tápláló reggelire. Az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú görög joghurt egyes edényei kényelmesek és hordozhatóak. Keverje össze a joghurtot gyümölcsökkel és diófélékkel az energikus reggelihez, vagy töltsön fel néhány csokoládé chipset és fahéjat az egészséges desszerthez.

Hummus
A hummus szinte bármivel párosítható! Élvezze a pirospaprika szeleteket, a sárgarépát vagy más nyers zöldségeket ebbe a finom mártogatóba. Kenje meg a hummust egy teljes kiőrlésű pitára paradicsommal és uborkával az egyszerű, tápláló ebéd érdekében.

Salsa
A friss salsa paradicsommal, jalapenóval, korianderrel és hagymával szórakoztató és finom módszer a zöldségek beépítésére az étrendbe. Párosítson alacsony nátriumtartalmú salsákat egy kis adag teljes kiőrlésű tortilla chips vagy nyers zöldségfélével.

Használja a Táplálkozási tények címkét
Használja a Táplálkozási tények címkét italok és ételek kiválasztásához a boltban. A címke információkat tartalmaz a teljes cukrokról, zsírokról és kalóriákról. A táplálkozási tények címkéinek elolvasása a csomagolt élelmiszereken segíthet a jobb választásban.

* A hűtőszekrényeket 40 ° F vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten kell tartani. Tartsa a készülék hőmérőjét a hűtőszekrényben a hőmérséklet ellenőrzéséhez.