10 tipp az idegösszeomlás tudatos túléléséhez

Ezt a bejegyzést 2018. április 6-án tette közzé a TMP Admin .

írta Alexa Frey

Az idegösszeroppanást a következőképpen határozzák meg: „akut, időben korlátozott mentális rendellenesség, amely elsősorban súlyos stressz okozta depresszióként, szorongásként vagy disszociációként nyilvánul meg egy korábban funkcionális egyénnél, olyan mértékben, hogy egy nap már nem képesek működni. -napi alapon, amíg a rendellenesség meg nem oldódik ”. Az idegösszeroppanásnak számos oka lehet, például túl nagy a munkahelyi nyomás, az elsöprő családi feladatok, a válás vagy a halál, egy szörnyű betegség diagnosztizálása, traumatikus tapasztalat, például bántalmazás stb. A Helpline szerint az ilyen esetek leggyakoribb tünetei a bontás olyan depressziós tünetek, mint a remény elvesztése és az öngyilkosság vagy az önkárosítás gondolatai, szorongás magas vérnyomással, feszült izmok, nyálkás kezek, szédülés, gyomorrontás és remegés vagy remegés, álmatlanság, hallucinációk, extrém hangulatváltozások vagy megmagyarázhatatlan kitörések, pánikrohamok, amelyek magukban foglalják a mellkasi fájdalmat, a valóságtól és az önmagától való elszakadást, az extrém félelmet és a paranoia légzési nehézségeit, például azt hinni, hogy valaki figyel téged, vagy egy traumatikus esemény visszapillantásaival kecsegtet, ami nem diagnosztizált poszttraumás stressz zavarra utalhat (PTSD).

Az idegösszeomlás néhány órától néhány hétig tarthat. Ha a lebontása egy ideje tart, és némi megkönnyebbülésre van szüksége, a következő tíz tipp az Ön számára. Segíteni fognak abban, hogy ne csak túlélje ezt a nehéz időszakot, de még segíthetnek abban is, hogy felnőj ebből a nehéz tapasztalatból.

Gyakorold a meditációt

Kérjen segítséget a barátoktól

Az egyik legnehezebb dolog idegösszeomláskor az, hogy magányosnak érzi magát. Nem azért, mert nincsenek barátai. De mivel annyira gyengék vagyunk, hogy nagyon lemerítő lehet az emberek közelében lenni. Ügyeljen arra, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával - még akkor is, ha úgy dönt, hogy egyedül marad. Használja a whatsapp-ot (mértékkel), ha a telefonhívások túl sokak, és kérje meg barátait, hogy jöjjenek át - de közölje velük, hogy nem maradhatnak túl sokáig. Miközben idegösszeroppanáson megy keresztül, észreveszi azt is, hogy mely barátai vannak barátok, akik ápolják és melyek kimerítik. Lehet, hogy van barátod, aki csak sms-t küld neked, hogy kiengedje a gőzt. Ezzel a nehéz barátjával folytatott beszélgetések során az éberségi képességeivel vegye észre, hogyan érzi magát a testében. Ha ez a barát feszültnek, bosszúsnak, szomorúnak érzi magát stb., Akkor ideje lenne megszakítani a kapcsolatot vele. Miközben idegösszeroppanáson megy keresztül, azt is tapasztalhatja, hogy egyes barátok csak úgy döntenek, hogy nem törődnek velük, és nem állnak melletted. Ez nagyon fájdalmas lehet, de remek módszer arra is, hogy megtudja, melyik barátja igaz barát, és melyik nem.

Gyakorold az önérzetet

Jobb akar lenni. Minden nap. Nyilvánvaló, hogy az idegösszeomlások nem szórakoztatóak. Emellett számos különböző oka van annak, hogy az emberek idegösszeomlást szenvednek - amint azt fentebb említettük. Néhány idegösszeomlás, mint például a munka kiégése miatt, legtöbbször elmúlik. Fény van az alagút végén. Más idegösszeomlások azonban nem biztos, hogy elmúlnak olyan könnyen. Különösen akkor, ha az idegösszeomlás eredete krónikus mentális egészségi rendellenességből ered, például súlyos depresszióból, határmenti személyiségzavarból, bipoláris rendellenességből vagy skizofréniaból. Az ilyen mentális egészségügyi rendellenességek nemcsak kimerítik és kiégetnek minket, hanem gyakran rendkívül megnehezítik a pozitívum megőrzését is - ez a tulajdonság társadalmunkban elengedhetetlennek tűnik. Hogyan lehet azonban ilyen könnyen pozitív maradni, ha maga a betegség, amelyet diagnosztizáltak, nem teszi lehetővé az ember számára, hogy pozitív vagy racionális legyen?

Függetlenül attól, hogy munka-kiégés, krónikus mentális betegség, közeli vagy egy közeli krónikus betegség halála miatt vagyunk-e, választhatjuk, hogy önmagunkkal együttérzően kezeljük-e magunkat. Türelmesnek lenni önmagunkkal, megengedni magunknak, hogy dühösek, szorongók vagy depressziósak legyünk, és megadjuk magunknak minden szeretetet, ami bennünk van.

Közös emberiség

Amikor egy bontáson megyünk keresztül, nagyon magányosnak érezhetjük magunkat. Egyedül a szobánkban úgy érezhetjük, hogy csak mi élünk át nehezen. Különösen akkor, ha az ablakunkon keresztül az utcára nézünk, és mindenki más a napján jár, úgy érezheti, hogy elmúlik melletted az élet, és nagy idő hiányzik (a Facebook hírcsatornája lesz a legrosszabb!). Ezekben a pillanatokban ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Jelenleg sok más ember van odakint, akik nehéz időszakon mennek keresztül. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, egyedül vagy, mégsem. Keressen az interneten olyan emberek történeteit, akik nehéz időket éltek át életükben. Olvassa el a szavaikat, és derítse ki, milyen mély bölcsességet tanultak, amikor túléltek egy ilyen nehéz időszakot. Kérje meg barátait és családját a történeteikkel. Ne feledje: nem vagy egyedül. Ebben mindannyian együtt vagyunk.

Hallgass a testedre

Amikor idegösszeroppanás közepette vagyunk, fontos hallgatni a testünket. Nagyon szomorúnak vagy depressziósnak érezhetjük magunkat, és ettől álmosak lehetünk (különösen, ha nyugtatókat írtak fel nekünk). Sok idegösszeomlást tapasztaló ember szintén rendkívül kimerültnek érezheti magát. Fontos, hogy testünknek megadjuk a szükséges pihenést. Figyeljen azonban a testére a túlalvás jeleire. A túl sok alvás szédülést és agyi ködöt okozhat, amit mindenáron el akarunk kerülni. Ügyeljen arra is, hogy ha lehetséges, naponta egyszer menjen ki a szabadba, sétálni a természetbe. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy ne túl meredek vagy túl hosszú utat válasszon, és mindig vegye figyelembe, hogy milyen messze van a hazaérkezés. Nem akarsz kimerülni az erdőben. Ha túl soknak tűnik sétálni, próbáljon ki néhány YouTube-mozgásvideót. Az Adriene jógának van néhány könnyű és pihentető.

Csökkentse a technológiát

Idegösszeroppanással gyakran úgy érezzük, hogy minden túl sok. A hangok túl hangosak, a laptopok képernyője pedig túl világos lehet. Éppen ezért hasznos lehet a technológiai felhasználás minimálisra csökkentése. Rendeljen nyomtatott példányszámú könyvet, és merüljön el egy történetben, amely jól fogja érezni magát belül. A fekete-fehér oldalak segítenek megnyugtatni az elmédet. A hangoskönyvek is remekek lehetnek (keresse meg a „Catcher in the Rye” -t a YouTube-on). Csukd be a szemed és hallgass. Csak hallgass. Észre fogja venni, hogy amikor elméd elmozdul, gyorsan visszatérsz hallgatni - elvégre nem akarod kihagyni a cselekményt. Ez egy kis szünetet ad a végtelen kérődzés és aggasztás elől. Próbáljon minél kevesebbet használni a Facebookon és az Instagramon is. A végtelen görgetés nem fogja jobban érezni magát, és bízzon bennem, ha látja barátainak minden olyan örömteli életét, miközben nem tud felkelni az ágyból, nem segít. Ha mégis filmet néz, válasszon egyet, amely nem okoz túl szorongást vagy szomorúságot. Ehelyett válasszon valami nyugtatót és/vagy boldogat!

Közölje igényeit

Idegösszeroppanáson át nem jut az az energia, mint általában. Nehéz lehet számunkra kifizetni ezeket a számlákat, megtisztítani az otthonunkat és elvégezni más fontos feladatokat. Ilyen időkben szükségünk van a barátaink és a családunk segítségére. Azonban nem mindannyian vagyunk olyanok, akik segítséget kérnek, és nem minden barátunk van önzetlenül ahhoz, hogy segítséget nyújtson. Egy meghibásodás során már elég törékenynek érezzük magunkat, ezért mindenáron kerülni kell azt, hogy csalódást érezzünk, mert egy barát cserbenhagy minket. Így menjen végig az összes barátja listáján, és válassza ki azokat, akikről úgy gondolja, hogy hajlandóak lesznek támogatni. Hagyja, hogy ezek az angyalok egyesével megismerjék helyzetét, és kérik szívesen a segítségüket. Továbbá, ha olyan dolgokat mondanak vagy tesznek, amelyek bántani vagy bosszantani tudnak, akkor szelíden tudasd velük. Nem mindenki tudja pontosan, hogyan kell kezelni valakit ilyen nehéz helyzetben. De a legtöbb hajlandó hallgatni és tanulni.

Bepillantás a Jelen pillanatba

Idegösszeroppanás során sok időt töltünk azzal, hogy aggódjunk a jövő miatt. Jobb leszek valaha? Mi van, ha a helyzet rosszabb lesz Vagy kéregetjük a múltat. Miért nem vigyáztam jobban az egészségemre? Egészségesebben kellett volna ennem. Miért nem mentem korábban orvoshoz és figyelmen kívül hagytam az összes jelet? Természetes a jövőre és a múltra gondolni. De különösen idegösszeroppanás alatt ez a tendencia még jobban kimeríthet és kimeríthet minket. Ettől eltekintve, ha nagyon figyel, valóban vannak pozitív vagy legalább néhány érzelmileg semleges pillanat, még egy meghibásodás során is. Próbáljon minél inkább jelen lenni ezekben a pillanatokban azáltal, hogy kapcsolatba lép az érzékeivel. Mondja, hogy fürdik, vegye észre a test minden részét érintő meleg vizet. Figyelje meg a fürdőolaj illatát. Kapcsolja le a fényt, és egyszerűen hallgassa meg a csendből fakadó hangokat. Legyen jelen és tudja meg, hogy ebben a pillanatban minden rendben van. Ebben az apró pillanatban semmi baj nincs. Csak te vagy egy meleg fürdőkádban. Ez az. Minden rendben. Most.

Forduljon orvoshoz

A bontás közepette csak arra vágyunk, hogy csak ágyban maradjunk (és aludjunk). Bújni akarunk a világ elől. Fizikailag valóban gyengének érezhetjük magunkat, rettenetes társadalmi szorongást tapasztalhatunk, amely megakadályozza, hogy elhagyjuk házunkat, vagy túlságosan lehangoltnak érezhetjük magunkat az ágy elhagyásához. Remélhetjük, hogy ha csak egy kis időt adunk a dolgoknak, hamarosan jobban fogjuk érezni magunkat. Noha néhányunk számára ez igaz lehet, legtöbbünknek szakmai segítségre lesz szüksége. Orvosa felírhatja Önnek a Xanax-ot, hogy segítsen kiszabadulni a legsúlyosabb szorongásból, az antidepresszánsok pedig kijuthatnak a depresszióból, a terapeuta pedig a beszédterápián keresztül (próbáljon megtalálni azt, aki magában foglalja az éberséget). Tudd, hogy nem kell ezt áttenned a sajátodban. Rengeteg segítség van!

Ezt a cikket valami igazán legitim pozitívummal szeretném befejezni a bontáson. Itt az ideje, hogy belemerüljön az öngondoskodásba. Próbáljon elengedni a bűntudatot, és csak adjon meg magának mindent, amire szüksége van. Ha megengedheti magának, rendeljen masszázsterapeutát otthonába, amilyen gyakran csak lehet. Hetente egyszer vásároljon magának friss virágot, amelyet az ágy mellé tehet. Menj a Youtube-ra, és hallgasd meg kedvenc tizenéves dalaidat, és énekeld végig, ha van rá erőd. Nézze meg az összes filmet (mértékkel), amelyet mindig is meg akart nézni, de soha nem volt ideje. Legyen minél több meleg fürdője. Meditáljon és használja a termesztési gyakorlatokat, hogy jól érezze magát benne. Fogjon most egy tollat az összes jó dolog közül, amit még megtehet, és hajrá!