10 perces Tabata edzés az absz

Publikálva: 2017. november 12. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Minden edzés számít!

A tabata edzésstílus hihetetlenül hatékonynak bizonyult a fogyás és a teljes testátalakítás szempontjából. Ha tabata módszert használ, akkor látható eredményeket érhet el, anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben! A Tabata edzések nagy intenzitású gyakorlatokat váltanak 20 másodperces pihenőidővel. Az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mert a tabata az idő töredékében biztosítja az edzés összes előnyét.

Ez a 10 perces Tabata edzés az abszorpcióhoz 5 mozdulatból áll, amelyeket egyenként 2-szer hajtanak végre 40 másodpercig. A legjobb eredmény elérése érdekében nyomja a testét, hogy a lehető legkeményebben dolgozzon ez alatt a 40 másodperc alatt.

Amire szüksége lesz: tornaterem időzítője (ingyenes alkalmazások tölthetők le), könnyű súlyzó (3-8 font), valamint a padlóra fektethető szőnyeg vagy törölköző

Mit kell tenni: Végezzen minden mozdulatot 40 másodpercig, 20 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Teljesíts 2 kört, közben ne legyen szünet.

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
1. Hegymászók
2. Orosz csavar a súlyzóval
3. Lábemelés
4. Jackknife Crunch
5. Deszka