10 ok, amiért az ázsiaiak ilyen karcsúak

Statisztikailag az ázsiaiak a legkarcsúbb emberek a Földön. "Ez genetika" - mondod. De ez csak részben igaz: a hagyományoknak és a szokásoknak is nagy szerepe van az erőnlétben.

Napos oldal 10 titkot tárt fel, amelyek segítenek az ázsiaiaknak formában maradni szigorú diéták és kimerítő gyakorlatok nélkül.

10. Hozzáállás az ételekhez

Az ételek minőségén és mennyiségén kívül az ahhoz való hozzáállás is befolyásolja a testét. Nyugaton az étel nemcsak természetes szükséglet, hanem szórakozás is - ez az étkezési versenyekbe burkolt megközelítés.

Nem mintha az ázsiaiak nem szeretnek enni. Szeretik az ételt, mint bárki más, de ez végül is csak egy eszköz az élet fenntartására számukra.

9. Adagméret

Általános szabály, hogy az ázsiaiak inkább kis adagokat esznek; szeretnek különféle ételek közül választani, és ugyanazon étkezés során többfélét is kipróbálnak.

A tanulmányok megerősítik, hogy még egy kis adagcsökkentés is fogyáshoz vezethet. A Cornell Egyetem önkéntesei ebéd közben csökkentett adagokat ettek, de a nap hátralévő részében továbbra is ettek bármit. Ennek eredményeként mindegyikük 2 hét alatt 500 g-ot fogyott. Ez a kísérlet megcáfolta azt a meggyőződést is, hogy egy személy a későbbiekben többet fogyasztva kompenzálja a kalóriahiányt.

8. Főzés módszerei

Az etnikai konyhát kínáló éttermek a helyi lakosság ízléséhez igazítják ételeiket, ezért úgy tűnhet, hogy ételeik szinte mindig sültek. Ez nem pontosan az igazság: az ázsiai konyhában bizonyára rengeteg sült étel van, de ez nem a legnépszerűbb főzési módszer - sok recept tartalmaz gőzölést vagy forrázást. A legfontosabb az, hogy korlátok között maradjon.

7. Erjesztett ételek

Miso leves, kimchi, nattos szójabab - ez csak néhány tipikus ázsiai erjesztett étel. Ezek az ételek laktofermentációs termékekként természetes probiotikumokként működnek. Fogyasztásuk hozzájárul a fogyáshoz, különösen a hasi szervek körül felhalmozódó zsigeri zsírvesztéshez.

6. Tenger gyümölcsei

Az ázsiai konyhát nehéz elképzelni halak és tenger gyümölcsei nélkül, amelyek többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az immun-, ér- és reproduktív rendszerekre gyakorolt jótékony hatásuk mellett az omega-3 hozzájárul a fogyáshoz is.

A kutatók 3 hetes kísérletet végeztek, amely azt mutatta, hogy azonos körülmények között (kalóriakorlátozás és rendszeres testmozgás) az omega-3 kapszulákat kapott csoport 1,5 kg-mal többet fogyott, mint azok, akik a placebót fogyasztották.

5. Sok zöld

Mint fent említettük, az ázsiai ételeket ritkán szolgálják fel nagy adagokban, de ez nem vonatkozik a zöldségekre, különösen a zöld zöldségekre: jelentős mennyiségben fogyasztják őket. Egy másik fontos különbség az íze: a nyugati zöldséges ételek az ázsiai szájíznek gyakran unalmasak.

4. Hideg víz helyett tea

Az európaiaktól és amerikaiaktól eltérően az ázsiaiak általában nem hideg vízzel vagy szódával, hanem meleg, tipikusan zöld teával mossák le ételeiket. Van egy vélemény, hogy a hideg víz, különösen zsíros ételekkel kombinálva, lelassítja az emésztési folyamatot, és ennek eredményeként súlygyarapodást válthat ki.

3. Egészséges desszertek és rágcsálnivalók

Ázsiában nagy népszerűségnek örvendenek a rizsen, tengeri moszaton és vörös babon alapuló édességek és snackek, valamint a diófélék, a magvak és a gyümölcsök. Ezek a finomságok kétségkívül sokkal egészségesebbek, mint az általunk ismert chipsek, sütik és sütemények.

2. Séta

Meglepő módon ez a szokás összefügg a magas népsűrűséggel. A nagyvárosok lakói tömegközlekedést használnak autók helyett; kis lakásokban is laknak olyan területeken, ahol üzletek, mosodák és más nyilvános helyek találhatók sétatávolságra.

Emiatt egy tipikus ázsiai egy nap alatt nagyobb távolságot gyalogol, mint egy amerikai, aki általában autóval jár.

1. Gyakorlat és meditáció

A hagyományos ázsiai orvoslás nagy figyelmet fordít a betegségek megelőzésére és igyekszik kiküszöbölni egy betegség gyökerét, míg a nyugati orvoslás elsősorban annak következményeivel dolgozik. Ezért Ázsiában széles körben gyakorolják a meditációt, a Tai Chi-t és más tevékenységeket bizonyos betegségek, köztük az elhízás kialakulásának megakadályozása érdekében.

Bónusz: 1 perces gyakorlat, amely lapos hasat ad

Csak egy felületre van szüksége, amelyre támaszkodhat (például asztal), és 1 perc szabadidőre.

Hogyan kell csinálni:

Álljon háttal az asztalnak, egyenesítse meg a vállát, és emelje fel az állát a képen látható módon.
Emelje fel a kezét, és kezdje el felfelé nyúlni, felváltva a jobb és a bal kezét. Végezzen 4 ismétlést mindkét kezével.
Fordítsa a törzsét jobbra (a lába az eredeti helyzetben maradjon), és érintse meg kezével az asztalt; ismételje meg ugyanezt a bal oldallal.

Tegye ezt a gyakorlatot minden nap 1 percig, és már az első héten észreveszi az első eredményeket.