10 módszer, hogy sovány, egészséges és fitt legyél a 20-as években

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Készen áll arra, hogy komolyan foglalkozzon a testével? Ha a 20-as éveiben jár, ez lehet az első alkalom, hogy valóban arra kell gondolnia, hogy lefogy, vagy formába lendül. De nem kell pánikba esni.

Ha készen áll arra, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, itt az ideje egészséges, fenntartható szokások kialakításának, hogy jól érezhesse magát és testét. Tegye közzé ezt a listát a fürdőszobai tükrön, hogy napi emlékeztetőül szolgáljon azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie, hogy formába lendüljön, hogy ne csak fitt legyen, hanem hosszú távon is karcsú és aktív maradjon.

Karcsú és egészséges

Újradefiniálja a „soványt”. Gyakran használjuk a „sovány” szót, de legyünk valóságosak: a bőr és a csontok nem szexik. Lehet, hogy hallotta, hogy erős az új sovány, ami nem lehet távolabb az igazságtól. Az izomtónus szexi, és egy normális, egészséges test is.

"A közhiedelemmel ellentétben az izom karcsúbbá, kisebbé és feszesebbé tesz, nem pedig nagyobbá és nagyobbá" - mondja Ariane Hundt klinikai táplálkozási szakember, a New York-i székhelyű Slim & Strong 2.0 alapítója. Ha nem vagy a Nagy Almában, hogy részt vegyen a boot camp stílusú foglalkozásain, akkor mindig otthon vagy a helyi edzőteremben tudsz erőt építeni.

Egyél több fehérjét. Igen, tudom, hogy az irodai ebédlőben vannak sütemények és perecek, de ha fitt és egészséges akar lenni, érdemes az olyan fehérneműs falatok és étkezések mellett dönteni, amelyek izomépítésre és az anyagcsere fokozására szolgálnak. A sovány fehérje segít abban is, hogy jóllakjon, így kevesebbet eszik a nap folyamán. A

Edzés keményebb. A rövid, intenzív edzések tudományosan bizonyítottan hatékonyak a fogyás szempontjából. Amikor fiatal vagy, nagyobb eséllyel leszel elég egészséges az erőteljes tevékenységhez. Tehát használja ki! Meg kell tanulnia, hogyan kell intervallum edzéseket végezni, hogy több idő alatt kevesebb zsírt égessen el.

Hagyja figyelmen kívül a folyóiratokat. Tudta, hogy a női magazinok körülbelül tízszer annyi hirdetést tartalmaznak, amelyek népszerűsítik a fogyást, mint a férfi magazinok? A

Sok hirdetés irreális állításokat hirdet, és olyan festett képeket használ, amelyek reménytelennek érezhetik Önt. Koncentráljon saját testének legerősebb, legmegfelelőbb változatának felépítésére, hogy növelje önbizalmát és megőrizze elkötelezettségét.

Hagyja ki a divatos diétákat. A gyors fogyás bizonyos körülmények között hatékony lehet, de sok divatos étrend elősegíti a rövid távú fogyást, amely megzavarja az anyagcserét. "Ha fiatal vagy, és nem hajtottál végre túl sok jo-jo diétát, az anyagcseréd nagyjából minden változásra reagál, aminek kiteszed" - mondja Hundt.

Azt javasolja, hogy hagyja ki a divatos étrendet, és válassza a sovány fehérje és zöldség egészséges étrendjét. Gyakran olcsóbb, mint a feldolgozott élelmiszerek, ami egyébként egészségtelen az Ön számára. A

Igyál kevesebb piát. Ivási szokása nemcsak reggeli fejfájást okozhat. A bor, sör vagy koktélok elfogyasztása során elfogyasztott kalóriák idővel akár a font nagyságát is növelhetik. Készítsen tervet, hogy kevesebbet igyon az egészséges testsúly és az egészség javítása érdekében. Működik!

Építsen egészséges szokásokat. Itt az ideje megállapítani a napi aktivitási szokásokat a kalóriák elégetése és a közérzet optimalizálása érdekében. Az egészséges életmód rutinjai hosszú távon segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt. Menjen a lépcsőn a lift helyett, álljon fel, miközben az irodában dolgozik, sétáljon ebédelni ahelyett, hogy autóba szállna.

Megszervezve. A legnehezebb az ideális testsúly fenntartásában 20 éves korában az, ha megpróbál egészségesen táplálkozni, ha őrült társadalmi menetrendje van. Valljuk be, valószínűleg minden nap jobb dolgokat főzhet magának egészséges ételekkel. Ismerjen meg tehát néhány alapvető étkezéstervezési stratégiát az étkezési idő minimalizálása érdekében, és maximalizálja a hozzáférést a jó, tápanyagokban gazdag ételekhez, miközben útközben is megtartja karcsúságát és energiáját.

Tisztítsa ki a szekrényét. Gondoljon a fogyás tervére, mint hosszú távú stratégiára, nem pedig gyors megoldásra. Amint teste megváltozik, és karcsúsodni kezd, szabaduljon meg a zsákos ruháktól, amelyek már nem illenek, és hízelegnek az alakján. Hundt szerint ha nagyobb tárgyakat tartasz, „azt az üzenetet küldöd az agyadnak, hogy végül visszatér a régi súlyodhoz”.

Figyelje a nassolási szokásait. Tudja, hogy naponta hány kalóriának kell lennie a harapnivalókból? A választ a kalóriaigénye alapján kapja meg. Ezután próbáljon a nap folyamán jobban tisztában lenni nassolási szokásaival. Próbálj kevesebbet enni, amikor televíziót néz, és nyugodtan menjen a késő esti falatokkal, amikor kint van a városban.

Az a jó, hogy 20 évesen próbál formába lendülni, hogy teste nagyobb valószínűséggel reagál a kis elmozdulásokra és változásokra - mondja Hundt. Szerveződjetek meg, komolynak legyünk és legyetek magabiztosak ahhoz, hogy apró beállításokat hajtsanak végre, és fitt, egészséges testet kapjanak az élethez.