10 módszer arra, hogy a vajúdás kevésbé fájdalmas legyen

Igen, fáj a baba szülése, de vannak olyan technikák, amelyek kissé megkönnyíthetik.

Még akkor is, ha még soha nem szültél, valószínűleg nem lep meg, ha azt hallod, hogy a vajúdás fáj. Természetesen igen. A tested jelzése, hogy a benned élő kis ember többet fog mozogni, mint kilenc hónap alatt - és a kilépési stratégia gyakran magába foglalja a kb. Citrom nagyságú lyukon keresztüli búvárkodást. A szülés a legnagyobb fizikai teljesítmény, amelyet a tested valaha el fog érni, aminek hatására rocksztárnak érezheted magad, bár talán szorongóbbnak érzed magad, mint bármi más. Igen, fáj, de vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni a vajúdást.

Mielőtt bármilyen új terápiát vagy testmozgást elkezdene - főleg terhesség alatt -, forduljon orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához. Ez értékes rakomány, amit cipel.

1. Kardio gyakorlat
A testmozgásnak nem kell - és nem is szabad - abbahagynia, ha terhes lesz. "A kutatások azt mutatják, hogy ha többet gyakorol, akkor rövidebb a munkafázisa, így rövidebb a vajúdása és kevesebb a fájdalma" - mondja Stacie Schurman, az UCLA Szülészet és Nőgyógyászat szakképzett ápoló szülésznője .

A szív- és érrendszeri edzések - például a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás - segítenek fenntartani az egészséges pulzusszámot, fokozni a keringést és felszabadítani az endorfinokat - a tested legjobb jó érzésű szerét. "Ha a nők megszokták a magas szintű testmozgást, akkor gyakran folytathatják a terhesség alatt" - mondja Schurman. "Az alkalmasság kevesebb beavatkozáshoz is vezethet."

2. Kegels
A Kegels egy kis gyakorlat, nagy hatással. Egyszerűen azáltal, hogy összehúzza és elengedi a medencefenék izmait (képzelje el a vizeletbe tartás érzését), megerősíti azokat az izmokat, amelyek segítenek a munka során. A gyakorlatot bármikor elkezdheti és gyakorolhatja a terhesség alatt. A szülés utáni kegelek folytatása pedig segít megerősíteni és tonizálni azokat a most kimerült izmokat.

3. Hosszabbító gyakorlatok
A nyújtáson alapuló gyakorlatok, mint a jóga, a Pilates vagy a lassú, mély guggolás segítenek meghosszabbítani és lazítani az izmokat, amelyeket a vajúdás során használ. Ezek a lassú formájú gyakorlatok mentálisan is segítenek edzeni a fájdalom kezelésében. "Az összehúzódások egy percig tartanak. A jóga pozíció megtartása szintén körülbelül egy percig tart. Kényelmetlenek, a lélegzetedre koncentrálsz, majd elengeded" - mondja Schurman. - Az elmédet edzed arra, hogy a pillanatban legyél.

4. Aromaterápia
Az illóolajokat évezredek óta alkalmazzák terápiában, különösen fájdalomcsillapítóként. Egyes növényekből származó illóolajok hatóanyagai befolyásolhatják az agyban a szerotonin (amely szabályozza a hangulatot), a dopamin (ami örömöt jelez) és a noradrenalin (a stressz hormon) szintjét. Az illóolajokat be lehet masszírozni a testbe vagy diffundálni egy belélegzett ködbe. Az olajok erősen koncentrált tulajdonságai képesek behatolni a sejtekbe, sőt közvetlenül bejutni a véráramba és az agyba, és befolyásolják a test idegrendszeri (fájdalom- és élvezetkontroll) és endokrin (hormon) rendszerét.

"A levegőben lévő aromás molekulák belélegzése a leggyorsabb út a molekulák véráramba jutásához" - mondja Dorene Petersen, az Amerikai Egészségügyi Tudományok Főiskolájának alapítója, amely egészségügyi és wellness tudományágakban kínál diplomaprogramokat, beleértve az aromaterápiát és a holisztikus orvostudományt. . A gyógyszerek, például a FluMist vakcina ugyanúgy működnek.

A vajúdás közbeni aromaterápiás masszázs - amit partnere, szülésznője vagy dúla nyújthat - enyhítheti a fizikai fájdalmakat, és kommunikál az agy neurotranszmittereivel is, egyértelmű üzenetet küldve a fájdalmat okozó vegyi anyagok előállításának leállításáról.

Petersen a rózsaolajat javasolja vajúdási fájdalmak esetén, mivel ez segíthet az izomgörcsök fájdalmának megfékezésében. A fekete paprikaolaj állítólag olyan keringési reakciót vált ki, amely növeli az állóképességet és az állóképességet. A levendulaolaj felhasználható a hüvelyi szülés traumájának gyulladásának csökkentésére, vagy akár C-metszésre is alkalmazható.

5. Homeopátia
A homeopátia teljesen természetes megközelítés a betegségek és a fájdalom kezelésére azáltal, hogy adott növényi toxin erősen hígított formáit adják be (kiegészítő formában), amelyek nagyobb adagokban ugyanazokat a tüneteket okoznák, mint amilyeneket kezelnek. A vajúdás alatti fájdalomcsillapításhoz Petersen intenzív összehúzódások esetén az arnikát, nyugtató szerként és hangulatstabilizátorként a belladonnát, a hátfájás és a stressz enyhítésére a kamillát (mint a tea) ajánlja.

Míg a homeopátiákat az FDA szabályozza, a homeopátiával kapcsolatos orvosi klinikai vizsgálatok továbbra sem meggyőzőek arról, hogy hatékony kezelésről van-e szó.

6. Akupunktúra
Az évszázados gyakorlat, amely Kínából származott, az egyik vezető gyógymód az akut fájdalom és hányinger ellen szerte a világon. Több orvosi klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az akupunktúra hatékony, nem gyógyszeres kezelés a vajúdási fájdalom és a reggeli betegség esetén.

Így működik: engedéllyel rendelkező orvos (ez nem barkácsolási kezelés) steril, hajszálvékony tűket szúr be a bőrbe meghatározott akupontoknál, amelyek felszabadítják az endorfint és a szerotonint. Ez "segít javítani a keringést és átfogó wellness reakciót generálni a testen belül" - mondja Danielle Lombardi, engedéllyel rendelkező akupunktőr, aki a nők egészségére, terhességére és a szülés utáni gondozásra specializálódott. A tűk felszabadító karokként működnek, felszabadítva a feszültséget, és kiváltva a test idegi és endokrin rendszerét, hogy elutasítsák a stresszt és fájdalmat okozó vegyi anyagokat.

7. Szex
Tudom, tudom. Terhes állapotban szexelni - főleg a későbbi szakaszokban - legjobbnak tűnik kínosnak. De ez az egyik leghatékonyabb módszer a test természetes fájdalomcsillapító vegyületeinek kiváltására. És egy további előny a terhesség számára: Xanet Pailet szex és intimitás edző szerint az orgazmusa intenzívebb lehet.

"A terhesség növeli a hüvely véráramlását, ami gyakran még kellemesebbé és orgazmusosabbá teheti" - mondja Pailet. A véráramlás kulcsfontosságú az izgalom szempontjából általában, mivel elárasztja a csiklót és felcsigázza a szexuális vágyat. "A nők terhesség alatt tapasztalt hormonális változásai is növelhetik a vágyat."

Az orgazmus miatt a méh összehúzódik, ez történik a vajúdás során is. Tehát a terhesség alatti rendszeres orgazmus segíthet a testnek ezt az érzést az élvezettel, nem pedig a fájdalommal társítani, mondja Pailet. "Azok a nők, akik nyugodtabbak és nyitottabbak a megadásra, valószínűleg sokkal másabb szülési tapasztalattal rendelkeznek, még az eksztázisban is."

8. Hipnoterápia
A hipnózist általában a függőség, a depresszió és a szorongásos rendellenességek kezelésére használják, de segíthet egy nőnek gyakorlatilag fájdalommentes szülésben is - mondja Marie Mongan, a HypnoBirthing Institute alapítója

"Nem hisszük, hogy fájdalomnak kell lennie a szülés során. Ha a test ellazult, akkor nincs trauma és az izmok úgy működnek, ahogyan tervezték" - mondja Mongan, aki önhipnózisos technikákat tanít ügyfeleinek., például irányított meditáció, mélylégzési technikák és rögzített megerősítések meghallgatása. A nők önmagukban nincsenek transzban, inkább mély relaxációs állapotban vannak.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a hipnózis hatékony fájdalomcsillapítónak bizonyult a vajúdási fájdalmakra. Néhány orvosi szakember ugyanezeket a technikákat írja elő, még akkor is, ha nem hipnózisnak hívják. Schurman szerint nagy híve az "éberségnek".

"Előnyt jelent az elméd felkészítése a születésre. Arra ösztönözzük a nőket, hogy hallgassanak pozitív megerősítéseket tartalmazó szalagokra, ami a hozzáállásodon is működik" - mondja Schurman. "Ha rendszeresen hallja:" Nekem születtek ilyen babák, ez normális, ezt meg tudom csinálni ", akkor amikor valami félelmeteshez, például vajúdáshoz közelít, akkor ez a hozzáállás a fejében van."

9. Vízterápia
Talán semmi sem olyan boldog egy terhes nő számára, mint lecsúszni egy meleg fürdőbe. A víz leveszi a csecsemő nyomását a gerincéről, és lehetővé teszi a testének, hogy súlytalannak érezze magát (varázslatos állapot, amikor bármit érzel, csak).

"A víz dokumentáltan jó érzéstelenítés a vajúdás számára" - mondja Schurman. "Csökkenti a nők megítélését a fájdalom szintjéről." Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a vízterápia hatékony módszer lehet a fájdalomcsillapításra a vajúdás első szakaszában, és Schurman azt javasolja, hogy áztassa a kádat, amikor a korai összehúzódások elérik az intenzitásuk megkönnyítését. Számos modern kórházban még kismama is található a kismamákban.

Amikor fájdalmas lökés következik be, a nők úgy dönthetnek, hogy a fájdalom kezelésére epidurális - kémiai érzéstelenítést vezetnek be a katéteren keresztül közvetlenül a gerincvelőbe, elzsibbadva a testet deréktól lefelé. Azok a nők, akik természetes születésben reménykedtek, bűntudatot vagy szégyent érezhetnek gyógyszerekért, de nem kellene. "A vajúdás ijesztő és fájdalmas lehet, és minden nőnek meg kell küzdenie azzal a vajúdással, amelyet megkap, úgy, ahogy neki érzi magát" - mondja Schurman.