10 lépés, hogy 30 nap alatt lefogyjon 20 font, és egy életen át tartsa

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

hogy

Nem számít, hogy tökéletes képet akar-e kinézni a közelgő esküvőre, vagy féltékeny az egyetemére, aki mindig megkapja, amit akar, mert forróan dohányzik (ez lehet egy kis elfogultság). vagy csak nem akarsz már hosszú ujjat viselni, hogy 95 fokos időjárás alatt eltakarja jiggly karodat, hallom. Ott már voltam. Megcsináltam. Érezd magad szégyenkezve.

A jó hír az, hogy ha probléma adódik, lesz megoldás is.

Ha nem állsz duci térdre az életedért, ez a bejegyzés némi reményt adhat neked.

Megállapítottam, hogy a sikeres fogyáshoz meg kell haladnod ezt a 10 lépést. Bármelyik lépést kihagyja, a súlycsökkenés eredménye veszélybe kerülhet. Ez a 10 lépés a leghatékonyabb módja annak, hogy rövid idő alatt lefogyjon és egészséges életmódot indítson a folyamatos fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.

Saját tapasztalatom van, és azok az emberek, akiknek segítettem, remélem, hogy alkalmazhatja őket az életében, és sikeresen lefogy.

Szeretne 30 nap alatt 20 kg-ot fogyni és tartani? Fogja meg az 5 napos mini tanfolyamomat az induláshoz!

Ugorjunk ezen a 10 lépésen, hogy hogyan lehet 20 kg-ot leadni 30 nap alatt.

1. lépés - Keresse meg miértjét.

Tartalomjegyzék

Szorosan kapcsolódik az akaraterődhöz, és motivált marad, amikor valami nagyon keményen dolgozol, különösen, ha korábban megpróbáltál valamilyen fogyókúrás programot, és nem sikerült.

Ez nem csak egy egyszerű kijelentés - „fogyni akarok”. Ezért szeretne fogyni, mint bármi más.

Nagyon személyes nyilatkozatnak kell lennie, amely bizsergő érzést kelt benned, és izgatott vagy, hogy ezen változtathatsz, ha keményen dolgozol a célod eléréséért. Mélyebben foglalkozunk a Zsíros és nyúzott program.

Ha megtalálta, írja le, olvassa fel. Gyakran nézzen vissza rá.

2. lépés - tűzze ki a célját

Mennyit akar fogyni 30 nap alatt?

Nem kell mások vállára nézni, és ezt megcsalni. Mivel mindenki más, a tested másképp reagálhat a különböző ételekre, mint más emberek, ezért hallgatnia kell a saját testére és ki kell igazítania.

Ban ben Zsíros és nyúzott, a táplálékfelvételt a test állapota és az ajánlott étellistára adott reakciója alapján állítjuk be.

Reálisnak kell lenned. Ha egyszerűen nem tudja feladni kedvenc Starbucks frappuccinóját, akkor a fogyás eredménye nem biztos, hogy olyan nagy, mint várta.

3. lépés - Tudja meg, mire van szüksége a testének

Sokan eszünk túl anélkül, hogy észrevennénk. Nem szabad hibáztatni. Az Egyesült Államok élelmiszeripara általánosságban megnövelte az éttermek ételeinek arányát, és bűntudat nélkül bőségesen eszünk.

A McDonald's sajttal készített dupla negyed fontja 770 kalóriát tartalmaz, a normál méretű Coca-cola klasszikus 220 kalóriát tartalmaz, ez csak egy normál étkezés része, a ketchup, a krumpli és az ízesített kávé összeadódik, az amerikaiak átlagosan 3600 kalóriát fogyasztanak egy nap. Ez csaknem megduplázza azt a mennyiséget, amelyet állítólag napi rendszerességgel megeszünk.

Aztán evés után egész nap számítógépes munka előtt ülünk, oda-vissza vezetünk.

Nem tudjuk, mire van szüksége a testünknek valójában. Eszünk, amikor éhesek vagyunk, bármi is kényelmes, vagy jobb az íze.

A Zsíros és nyúzott nem csak az ízlelőbimbóira hallgat, hanem megtanítja a tápanyagokra, amelyekre szüksége van, és hogyan alkalmazkodjon a testének tetsző új ételekhez.

4. lépés - Egyél figyelmesen.

Figyeljen a szájába adott ételre. Az vagy, amit megeszel.

A tested olyan, mint egy autó, minél jobban vigyázol rá, annál jobban teljesít. Bár az öregedés fokozatosan felgyengítheti általános anyagcseréjét, és megnehezítheti a bevitt kalóriák elégetését, az egészséges táplálékra való áttérés megújíthatja az anyagcsere folyamatát, és nemcsak fogyni fog, hanem több energiát is érez, és több lesz világosság az agyaddal.

5. lépés - testmozgás.

Vannak fogyókúrás programok, amelyek szerint a fogyáshoz nem szükséges testmozgás.

Egyetértek azzal, hogy a fogyás eredményének 80% -a étrendből származik, de a másik 20% -nak testmozgásnak és alvásnak kell lennie.

A testmozgás segít megégetni az extra kalóriákat, kezelni a stresszt és kikapcsolódni.

Valószínűleg fogyni fog az izomtól és a zsírtól, miközben lefogy, a testmozgás csökkentheti az elveszített izom mennyiségét. Az izomvesztés megelőzése segíthet ellensúlyozni az anyagcsere csökkenését, amely akkor fordul elő, amikor lefogy, és nem tartja le.

A testmozgás a testösszetételt, az általános erőnlétet és az anyagcsere-egészséget is javítja, nemcsak a fogyást.

A skála nem sokat változhat a testmozgás miatt, a derékmérete egyébként csökkenhet a kijelölt tevékenységek miatt.

A skála nem mindig mondja el az egész történetet.

6. lépés - Aludj eleget

Szülőként sokan kérjük a gyerekeinket, hogy 8:30 körül feküdjenek le (ez a gyerekeim ágyi rutinja). De utána lefekvés előtti időt szabadidőmnek tekintem (ne kelljen aggódnom a munka, a feladatok, az én kis titkos élvezetem miatt ... .), szörfözök az interneten, nézem a Netflixet, kinyújtom a komfortzónát ameddig csak tudtam. Mielőtt beindulna a bűntudat és ellenőrizném az időt, már éjfél után jár.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor legyünk ötösek, hogy hasonló gondolkodásúak legyünk.

De ezt a problémát kell megoldanunk.

Lehetséges, hogy 8 órányi jó minőségű alvást kell aludnunk, különösen, ha megpróbál fogyni.

Már meg kell tapasztalnia a nappali fáradtságot az alváshiány miatt. Ha a fogyás tervében szerepel, több energiára és motivációra van szüksége a felesleges kalóriák elégetéséhez, a rossz alvás könnyen felrázza akaraterőjét, és több lehetősége van rossz ételeket választani és hízni.

A jó alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás, amikor a fogyásról van szó.

7. lépés - Kövesse nyomon a haladást

Fogyni 20 fontból 30 nap alatt nem könnyű feladat. De nem hangzik olyan félelmetesnek, ha kisebb, kezelhető mindennapi feladatokra oszthatjuk fel. Tehát egyik nap sem ébred fel úgy, hogy a cél túl nagy ahhoz, hogy elérje, és kész feladni.

Ban,-ben Zsíros és nyúzott, napi munkalapot és más bevált hatékony eszközöket használunk arra, hogy ne csak nyomon kövessük tettét, hanem felismerjük az előrehaladást is. Az eszköz segítségével a nagyobb képet tekintheti meg, és mélyebb önelemzést készíthet arról, hogy mi állítható be a tervben, és minél jobb eredményeket érjen el, a terve személyre szabottabban illeszkedik az Ön helyzetéhez azáltal, hogy felismeri a fejlődését.

Képes lesz megtörni a régi szokásokat, és új idegi utakat létrehozni az agyában, és készen áll a fenntarthatóbb fogyókúrára.

8. lépés - Kérjen támogatást

A fogyás nagyon kihívást jelenthet, nem számíthatunk arra, hogy egyedül fogjuk megtenni.

A barátok, a család támogatása és bátorítása feltétlenül kritikus.

De előfordulhat, hogy a barátokkal vagy a családdal nem ugyanaz a probléma van veled, ezért néha előfordulhat, hogy a támogatás nem annyira feltűnő, mint amire számítasz.

Ezért nyújtok 1: 1 arányú edzést is, amelyet támogatnia kell, útmutatással kell szolgálnia és szurkolnia kell a kis győzelmekért és a nagy győzelmekért. Számon kérik az elkötelezettségét. Nehezebb lesz leesni, ha figyelnek rád. Bemutatlak más új barátoknak, akiknek sikerült és sikerült is választ kapniuk kérdéseire.

9. lépés - koncentráljon a pozitívra

A fogyás során elkerülhetetlen, hogy elérje a fennsíkot.

Nincs veled semmi baj. Ne őrjöngj. A testére gyakorolt ​​stressz hátrányosan befolyásolhatja a fogyás eredményét. Vedd lazán. Ez normális.

A fogyás nem mindig lineáris.

Ban,-ben Zsíros és nyúzott program során megtudjuk, mi okozza a fennsíkot, és az étkezéshez és a testmozgáshoz való egyedi reakció alapján alakítsuk ki a tervet, és mozgassuk a skálát.

10. lépés - Készüljön fel a fogyás utáni kihívás életmódjára

A fogyás nem lehet a fogyókúraprogram végső célja. Mintha a házasságkötés nem lehet a randevúzás végcélja.

A Zsíros és nyúzott a súlycsökkentő program hosszú távon törekszik - egy új, egészségesebb súly fenntartására.

A terv során pillanatnyilag megváltoztattuk az életedet (azáltal, hogy új ételeket és testmozgást ismertettünk meg), bosszantva régi barátaidat (feladva kedvenc dupla pogácsás hamburgereidet). Addig folytatja a fogyást, amíg el nem éri az ideális számot, vagy továbblép a következő szakaszba - fenntartva az ideális súlyát.

Képes lesz arra, hogy felhasználja a programból tanultakat, és megélhesse testsúlyának fenntartási életét.

Elvitel

A fogyás fizikai, érzelmi és pszichológiai folyamat. Nem számít, milyen típusú fogyókúrás programban vesz részt, ez a 10 lépés segít véglegesen átalakítani elméjét és testét.

Készen áll az életváltásra, nézze meg a Zsíros és nyúzott Most!