Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

5 év végi adótervezési stratégia több pénz megtakarítása érdekében

12 legjobb bérlői biztosító társaság 2020-ban

Üdülési tippek 2020 - Hogyan lehet biztonságban maradni a COVID-19 alatt

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

otthoni

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

Hol adományozhat használt játékokat - 8 jótékonysági és megfontolandó hely

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

A testmozgás fantasztikus előnyöket kínál testének és elméjének. Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2018. évi fizikai aktivitási irányelvei az amerikaiak számára kiemelik a testmozgás legjelentősebb egészségügyi előnyeit, a jobb alvástól kezdve a csökkent szorongásig és a csökkent súlygyarapodástól az alacsonyabb halálozási kockázatig.

Bár a testmozgás előnyei jól dokumentáltak, rengeteg ember nem gyakorolja az egészség megőrzéséhez szükséges testmozgást. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint a felnőttek csak körülbelül fele éri el a szükséges gyakorlatot. Az embereknek rengeteg oka van a testmozgás kihagyására, kezdve attól, hogy nem tudnak eljutni az edzőterembe, nincs elegendő költségvetésük a divatos felszerelésekhez, és nincs idő edzésre.

De nem kell edzőtermi tagság, felszerelés vagy rengeteg szabadidő, hogy a testmozgást beépítsd az életedbe. Rengeteg felszerelés nélküli edzés végezhető otthonában. Körülbelül 10 perc alatt megtehet néhányat.

Tartozol a testeddel és az elméddel, hogy többféle módot találj a testmozgásra, és erre rengeteg módszer létezik.

A legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon felszerelés nélkül végezhet

1. Jóga

Nem számít az igényeinek vagy képességeinek, valószínűleg van egy jóga stílus az Ön számára. Ha gyengéd szakaszokat keres, kipróbálhat egy nyugodt, nyugodt stílust, például hatha vagy yin. Ha valami kicsit intenzívebbre vágyik, próbáljon ki egy power jóga foglalkozást.

Rengeteg ingyenes online jógaóra áll rendelkezésre - például számos jógavideót találhat a YouTube-on, beleértve a népszerű Yoga With Adriene-t is. Miután megismerte a pózokat és szekvenciákat, összeállíthatja saját gyakorlatát egy videó segítsége nélkül.

Ami a felszerelést illeti, ha jógaszőnyeg van, az nagyon jó. De nincs rá szükség. Megállapítottam, hogy a szőnyeg gyakran eléggé támogató és puha az otthoni jógához, de még nagyobb puhaságért letehet egy törülközőt.

Egyes jógatanárok kellékeket használnak, például hevedereket és tömböket, de nincs szükségük rájuk. Cserélhet egy tekercs papírtörlőt egy jóga blokkra, ha a pózok során szükség van egy extra emelésre. Régi harisnya vagy nadrág pár állhat be egy hevederért. És ha szükséges, egy összehajtogatott takaró vagy párna helyettesítheti a támaszt (egy párnát, amely támogatást nyújt bizonyos típusú helyreállító pózok során).

2. Tánc

Legyen szó szabad formájú mozgásról a kedvenc popdalodról, szorosan koreografált hip-hop rutinról, vagy a nappalid körüli társalgásról a társaddal, a tánc csodákat tesz testi és lelki egészségedért. A MedlinePlus szerint óránként 250-500 kalóriát égethet el a tánc, a stílustól függően. A CDC szerint a tánc is javíthatja a memóriát, élesebbé teheti az összpontosítást és segíthet odafigyelni.

És ez ugyanolyan egyszerű, mint egy Spotify lejátszási lista létrehozása kedvenc, vidám dalaival és ütős játék. Ha valamilyen oktatást szeretne, vagy egy adott stílust szeretne táncolni, megpróbálhat online táncórákat tartani olyan programon keresztül, mint a Steezy. Vagy ha van otthon párja, aki hajlandó és képes, akkor kipróbálhatja a társas táncokat, mint például a salsa vagy a hinta. Csak győződjön meg arról, hogy megtisztított egy helyet, amely elég nagy ahhoz, hogy Ön és partnere is szabadon mozoghasson.

3. Barre

Mielőtt kipróbáltam volna, azt gondoltam, hogy a barre könnyű, gyengéd edzés. Fiú, tévedtem Barre kemény, de szórakoztató. Ez egy intenzív edzés, amelynek középpontjában az izmok erősítése, a szív- és érrendszeri állóképesség javítása és az egyensúly növelése áll. Sokan úgy vélik, hogy a barre-hez felszerelésre van szükséged, de te nem.

Ha aggódik az egyensúly iránt, és valamilyen támogatást szeretne, akkor a falra szerelt bár helyét egy étkező szék vagy pult veheti át. Sikeresen alkalmaztam a vasalódeszkát támogatáshoz, de gyakrabban kihagyom, és csak a mozdulatokat hajtom végre, miközben egyedül egyensúlyozok. Az edzés olyan részein, amelyek kis kézi súlyokat igényelnek, cserélhet konzerveket vagy egyszerűen teheti meg a súlyokat. Hidd el, hogy a sorozat végén az izmaid égnek, függetlenül attól, hogy használsz-e súlyokat vagy sem.

Rengeteg ingyenes barre edzést talál a YouTube-on. Azt javaslom, hogy kezdjen egy körülbelül 20 perces foglalkozással, majd építse fel onnan az utat.

4. HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) tökéletes azok számára, akik a lehető legkevesebb időt szeretnék kihozni az edzésből. A HIIT edzés alatt szuper keményen és gyorsan megy rövid időre, majd szünetet tart. Például végezzen annyi ugrót, amennyit csak tud, 60 másodpercig, majd tartson egy 30 másodperces szünetet, mielőtt guggolás vagy pushup sorozatra lépne.

Néhány tanulmány megvizsgálta a HIIT előnyeit a mérsékelt arányú aktivitáshoz képest. Az egyik, a Medicine and Science in Sports and Exercising folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy a HIIT-ben részt vevő emberek a mérsékelt tevékenységeknél is jobban élvezték. Az International Journal of Environmental Research and Public Health által közzétett külön 2018-as tanulmány megállapította, hogy a HIIT nagyobb valószínűséggel javítja a szívritmus változékonyságát a korábban inaktív felnőtteknél.

Megtalálhatja a HIIT edzéseit a YouTube-on, vagy összeállíthatja saját programját olyan gyakorlatok segítségével, amelyekre valószínűleg emlékeztek az általános iskolai tornateremről: ugrók, fekvőtámaszok és guggolások.

Profi tipp: Ha még több HIIT edzést szeretne találni, nézzen utána Aaptiv. Összesen több mint 2500 edzés van, és havonta kevesebb mint 10 dollárnál kezdődik.

5. Pilates

A Pilates gyakorlatoknak két típusa van: olyanok, amelyek stúdióeszközöket használnak, és amelyek nagyjából bárhol elvégezhetők egy szőnyegen vagy puha felületen. Noha valószínűleg meg kell látogatnia egy stúdiót, hogy Pilates készülékekkel dolgozzon (vagy saját maga dobja ki a nagy dollárokat), otthon könnyen elvégezhet egy szőnyeg edzést.

Bár valószínűleg sokféle online Pilates-edzést vagy Pilates YouTube-csatornát talál, a klasszikus sorrend 34 mozdulatból áll, amelyeket Joseph Pilates „Visszatérés az életen keresztül a kontrollon” című könyvében vázolt fel. Megjegyezheti a mozdulatokat, és bárhol előadhatja őket. A jógához hasonlóan törölközőn is végezheti a gyakorlatokat, ha nem rendelkezik szőnyeggel.

6. deszka

A deszka egy megtévesztően egyszerű megjelenésű gyakorlat, amely csodákat tehet a mag és a felső test erejével kapcsolatban. Ez egy olyan gyakorlat is, amely sok variációt tartalmaz a céljaid és az aktuális fizikai erőnk alapján.

Ha csak most kezded, kipróbálhatsz egy deszkát hajlított térddel és a padlón, nem pedig egyenes lábakkal. Vannak, akik könnyebben hajlanak a könyöknél, és az alkarjukat a padlón simítják, ahelyett, hogy deszkát csinálnának egyenes karral és a padlón.

A dolgok feldobására vagy a mag különböző területeinek megmunkálására kipróbálhat egy oldalsó deszkát. Feküdj az oldaladon egymásra rakott lábakkal. Tolja le magát a padlóról, egyik karjával támasztja alá a testét. Tartsa a testét egyenes vonalban, elülső része kifelé nézzen. Azt akarja, hogy a csípője megemelkedjen, ne süllyedjen a földre. Tartsa a pózt, ameddig csak lehet, majd váltson át az ellenkező oldalra.

7. Séta az emeleten

Legyen az eső, havazás, vagy egyszerűen nem tudod elhagyni a házat, akkor is beleférhetsz a lépéseidbe, és kardiovaszkuláris edzéseket tehetsz azzal, hogy otthon vagy a lakóházban lépcsőn jársz fel és le.

Fokozhatja a dolgokat egy step aerob edzéssel is. Lépjen felfelé és lefelé a leszállástól az első lépésig, próbálja meg látni, milyen gyorsan tud menni. Keverje össze a dolgokat úgy, hogy egyik vagy másik oldalra fordul, miközben felfelé és lefelé halad.

Egy másik lehetőség az, hogy a lépés edzést intervall edzéssé dolgozza fel. Töltsön el egy percet, majd próbáljon meg egy percig ugrani. Menjen vissza egy percre a lépcsőre, majd próbáljon meg néhány fekvőtámaszt. Legyen kreatív, és nézze meg, hány gyakorlatot illeszthet be az edzésbe.

8. Couch Burgonya edzés

A kanapé burgonya edzés az, amelyet a kanapén kényelmesen megtehet. A kedvenc tévéműsorod reklámszüneteiben, vagy amikor különben kiakadnál, akkor szorítod be.

A díványkrumpli gyakorlatok egyik példája az ülő-álló helyzet. E gyakorlat során többször felállsz a kanapéról, majd újra visszaülsz. Segít felépíteni a fenék és a comb izmait, és növelheti a pulzusát, attól függően, hogy milyen gyorsan áll és ül.

Tricepszes merítéseket is végezhet. Ha van, tolja el az útból a dohányzóasztalt. Scooch előre a kanapén, így a feneke alig érintkezik a szélével. Tegye a kezét a kanapé szélére a test mindkét oldalán, majd nyomja fel magát a szélétől. Engedje le a testét a padló felé, majd emelje fel újra a karjaival. Ismétlés.

9. Zömök és tüdők

Ha a deszka az arany standard gyakorlat a mag erejének fejlesztésére, akkor a guggolás és a tüdő az arany test az alsó test erejének fejlesztésére. A deszkákhoz hasonlóan a guggolás és a tüdő is nagyobb kihívást jelent, mint amilyennek látszik. Csak próbáljon meg 10 guggolást csinálni egymás után. Valószínűleg a végére dühöng és pöfékel, még akkor is, ha jó formában van a kezdéshez.

Guggoláshoz álljon fel egyenesen úgy, hogy a lábai a váll szélessége körül legyenek egymástól. Nézz egyenesen előre. Kezdje leengedni a testét, mintha egy székre ülne. Addig engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak vagy majdnem párhuzamosak a padlóval. A felsőtestének kissé előre kell hajolnia, ahogy térde hajlik. Lassan egyenesítsen vissza álló pózzá. Ismételje meg egy percig vagy 10 ismétlésig.

Ha be akarsz hajolni, állj a lábaddal néhány centire egymástól, és mereven nézz előre. Egyik lábával lépjen előre, csípőjét lassan engedje le a föld felé, miközben mindkét térdét meghajlítja. Tartsa a térdet az elülső lábon egy vonalban a bokával, ahelyett, hogy kinyújtaná. A karjaid lehetnek lefelé az oldaladon, vagy a fejed fölé emelheted őket, miközben előrelépsz. Tartsa a lépést egy ütemig, majd lépjen vissza állva. Ismételje meg egy percig, felváltva a lábakat.

Néhány guggolást és tüdőt belenyomhat a napjába úgy, hogy közben tévézik vagy főzi az ételeit. Ha otthon dolgozik, próbáljon meg felállni a megbeszélések vagy projektek között, hogy megdöntsön néhány lökést vagy guggolást.

10. Kickbox-stílusú edzések

Egy bizonyos korú emberek valószínűleg emlékeznek a Tae Bo nevű edzésre. Tae Bo az 1990-es években kiemelkedő volt, köszönhetően az otthoni edzés videók sorozatának. A módszer kombinálta a boksz és a taekwondo mozdulatait, és kihívást jelentett és szórakoztató volt. De javította a szív erejét, egyensúlyát és rugalmasságát is. Bár a Tae Bo nem az a szokásos név, mint korábban, az edzés származékai, különösen a kardio kickbox, ma is népszerűek.

Ha olyan tempójú edzésre vágyik, amely felpezsdítheti a szívét, próbálja ki otthon a kickboxot. Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, köztük a hivatalos Tae Bo YouTube-csatorna. Bár egyes programok bokszzsákot és szőnyeget igényelnek, a legtöbbet könnyebben megteheti különösebb felszerelés nélkül.

Végszó

Ha kihívást jelent számodra a motiváció felkeltése az edzőterembe menéshez, vagy ha a ház elhagyása nem lehetséges, akkor nem kell kihagynod a testmozgást. Ha otthon vagy egy két edzésen vesz részt, valószínűleg jobban fogja érezni magát fizikailag és szellemileg egyaránt.

A nappali kényelméből edzés mellett a felszerelés nélküli gyakorlatok másik nagyszerű eleme, hogy nincs vesztenivaló. Ha úgy találja, hogy a kickbox, a Pilates vagy a jóga nem éppen Önnek való, akkor bármiféle pénzügyi elkötelezettség nélkül könnyen áttérhet valamire.

Melyik a kedvenc gyakorlatod otthon?