10 hasi zsírolvadási tipp, amelyek jobbak, mint a hasplasztika

Szépség és finomság

A hasi zsírt nehéz elveszíteni. Sokan a műtétet választják ennek a makacs zsírnak a megszabadulására. De a hasplasztika nem mindenki számára biztonságos. Szerencsére van néhány egészségesebb módja annak, hogy megszabaduljon a hasa zsírtól. Itt van tíz hasi olvadási tipp, amelyek jobban működnek, mint a hasplasztika.

Miért káros a hasi zsír?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges zsírtartalmú nők közepén a szívbetegségek és a rák korai halálának kockázata áll fenn. De miért olyan nehéz elveszíteni makacs hasi zsírját? A hasi zsírsejtek mindig elfoglaltak a hormontermeléssel.

Ezek a hormonok felborítják testének természetes hormonháztartását, citokineknek nevezett vegyi anyagokat termelve. A citokinek növelik a szívbetegség kockázatát. A hasi zsírhormonok megváltoztatják a szervezet inzulinszintjét és növelik a vérnyomást.

A hasi zsír, amelyet elhelyezkedése miatt zsigeri zsírnak neveznek, a magasabb koleszterinszinthez is kapcsolódik. Emeli az LDL-t, ami rossz koleszterinszint, és csökkenti a HDL-t vagy a jó koleszterinszintet, és inzulinrezisztenssé tesz. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy az izmok és a májsejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Ez megnöveli a glükózszintet, és így nagyobb a cukorbetegség veszélye.

Mint minden nagyobb műtét, a hasplasztika is kockázatot jelent. Tanulmányok szerint a hasplasztika nem biztonságos a szív-, tüdőproblémákkal, májcirrhosisban vagy cukorbetegségben szenvedők számára.

Továbbá, ha dohányzik, nem célszerű hasplasztikát szerezni, mert a dohányzás csökkenti a megfelelő véráramlást a gyomor területén. A hasi bugáknak lehetséges mellékhatásai vannak. Ezek tartalmazzák

Vérzés
Zsibbadtság
Fertőzés
Csúnya gyógyulás
Elszíneződés
Hegek
A bőre újra fellazul
Vénás problémák
Légzési vagy szívproblémák a műtét során
Fájdalom

Olvadd meg a hasad zsírját

A műtét alternatívájának megtalálása mindig biztonságosabb és ugyanolyan hatékony lehet. Íme tíz tipp a hasi zsírolvadásra, hogy biztonságosan megszabaduljon a hasi zsírtól.

Kerülje a cukros ételeket

A cukros ételek, mint a sütik, muffinok, cukorkák, fagyasztott joghurtok, ízesített kávék, teák és cukros üdítők túlsúlyos növekedést okoznak a hasadban. A cukor részben glükózból és részben fruktózból áll. Tanulmányok azt sugallják, hogy a glükóz és a fruktóz eltérő hatással van az egészségére.

Manapság sok étel cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. A cukorban lévő glükóz és fruktóz, valamint a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup a májban másképp oszlik fel. A magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup csökkenti az étel lebontását a májban, míg a glükóz úgy tűnik, hogy megvédi azt.

A tudósok nem egészen biztosak abban, hogy a cukor biztonságosabb-e, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup az egészségedre, de tudják, hogy a magas zsír- és fruktóztartalmú étrend káros hatása van az egészségedre. Meglepődhet, hogy hány étel készül magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal. Ez a választás elsősorban azért van, mert a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup olcsóbb.

Itt van egy lista a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerekről

Salátaöntetek
Kenyér
Ketchup
Fagyasztott élelmiszerek
Gyümölcslé
Granola szelet
Gabonafélék
Crackerek
Kávé krém
Feldolgozott zabpehely
Deli húsok
Mogyoróvaj
Konzervlevesek

Csökkentse a kalóriát

Nem tudja észrevenni-csökkenteni a hasát. De ha napi szinten csökkenti az összes kalóriabevitelt, akkor elveszíti a hasi zsírt is. Ne hagyja éhen magát, hanem csökkentse a szénhidrát mennyiségét, és próbáljon inkább fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. Egyél több fehérjét, így teljesebbnek érzed magad. Vannak, akik azt javasolják, hogy ha 100 kalóriát vág le az étrendből 365 napig, akkor 10 fontot fog fogyni.

Böjt időszak

Tanulmányok azt találták, hogy a szakaszos böjt javítja az egészségi állapotot. Segít csökkenteni az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az agyi rendellenességek esélyét. A böjt gyakorlása során a fő előny az, hogy ez megváltoztatja a testet, ahol energiát nyer. Energiáját a májban tárolt glükózból fogja kapni. Ez hatással van sejtjeire és szerveinek működésére azáltal, hogy javítja az általános glükózeloszlást, csökkenti a test stresszét és csökkenti a gyulladást. A böjt segíthet a karcsúsításban, miközben az anyagcsere jobban működik.

Az időszakos böjt egyik népszerű módszere a napi 14-16 órás böjt, az éjszakai étkezés befejezésétől a következő napi ebédig. Ezután a következő 8-10 órás időszakban eszel. A böjt alatt vizet, kávét, sósvizet vagy bármit inni cukor nélkül. Természetesen ez a gyors nem mentség egy csomó ócska étel elfogyasztására, vagy a kalóriabevitel túlélésére. Ez nem fog menni, és hízhat. De szakaszos gyors elvégzésével az anyagcsere 5-15% -ra tehető.

Végezzen HIIT gyakorlatokat

A HIIT edzés magában foglalja az aerob testgyakorlatok rövid kitörését, amelyek általában legfeljebb 20–90 másodpercig tartanak. Rövid szünetet tartasz a HIIT gyakorlatok között, de a tested még mindig kalóriát éget. Idővel adjon további másodperceket a HIIT gyakorlatokhoz. A HIIT felélénkíti az anyagcserét, hogy kalóriát és hasi zsírt égessen el.

Gyomorerősítő gyakorlat

Természetesen a kalória csökkentése mellett a hasi zsír megolvasztásának legjobb módja az, hogy testgyakorlást végezzen a gyomor izmainak megterhelésében. A ropogtatás nagyszerű gyakorlat a zsírégetéshez a has területén. Add hozzá ferde gyakorlatot a ropogáshoz ezzel a gyakorlattal.

Ez magában foglalja a háton fekvést, a lábakat egyenesen felfelé és keresztbe. Kezével a feje mögött emelje fel lassan, tartsa hátra vállát, és összpontosítson a mennyezetre.
Amikor felemel, hajoljon oldalra az egyik oldalra. Aztán feküdjön vissza. Ez egy.
Ismételje meg minden alkalommal az oldalakat, amelyek felé hajlik. Miután elvégezte a 25-et, kapcsolja át keresztbe tett lábait, így az a láb, amely az alján volt, felül van.

Érezni fogja a gyomor, a comb és a váll égését. Pillanatok alatt egy laposabb hasa lesz, mint bármelyik hasplasztikának.

Följebb a rost és a fehérje

A rost olyan növényi részek, amelyeket a tested nem tud teljesen megemészteni. A gyomrán és a vékonybélen keresztül mozog, majd a testéből. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

Oldható rostgélszerű. Csökkenti a vér koleszterin- és glükózszintjét. Oldható rostot kap növényi eredetű élelmiszerekből, mint például zab, narancs, sárgarépa, alma és árpa.
Oldhatatlan rost emésztett ételeket mozgat át a testén, így rendszeresebb a bélmozgása. Segít elkerülni a székrekedést. A teljes kiőrlésű búza, a dió, a zöldbab, a burgonya és a keresztesvirágú zöldségek, például a karfiol vagy a brokkoli oldhatatlan rostot tartalmaznak.

Egy jó hírű tanulmány megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrend fokozhatja a fogyást, amikor fogyni próbál. Amellett, hogy sok rostot fogyaszt, hogy elveszítse a hasi zsírt, adjon egészséges fehérjét étrendjéhez. A magas fehérjetartalmú ételek a következők:

Tofu
Bab
Sovány húsok, mint a csirke és a hal
Diófélék
Mogyoróvaj
görög joghurt
Quinoa
Tojás

Séta

A gyaloglás nagyszerű módja a karcsúsításnak. Olyan, mint egy természetes hasplasztika. A gyors gyaloglás, körülbelül 3 mérföld per óra, teljes testedzést biztosít, felpörgeti az anyagcserét és felpumpálja a szívét. A gyaloglásnak annyi előnye van, és annyira kevés kell hozzá az induláshoz. Csak néhány előnye van a gyors gyaloglásnak.

Ez ingyenes
Felszerelésre nincs szükség, kivéve egy jó pár cipőt
Bárhová sétálhat, munka közben, nyaraláskor vagy a háztömbje körül utazva
Élvezheti a másokkal való sétát

Ha egészséges táplálkozást fogyaszt és legalább napi 30 percet sétál gyors ütemben, akkor lefogy, és csökkenti a csípő, a láb, a derék és a has centiméterét.

Fenntartja a súlyát

A testsúlyának hosszú időn át történő fenntartása a hasi zsírt csökkenti. A tanulmányok számos tényezőt találtak, amelyek hozzájárulnak a súlykontrollhoz, beleértve a környezetet, a családtörténetet, a genetikát, az anyagcserét és az egészségügyi szokásokat. Nem kontrollálhatja a genetikáját vagy a családtörténetét, de testmozgással energiával töltheti fel anyagcseréjét és egészséges táplálkozást fogyaszthat. Miután elérte az ideális súlyt, elengedhetetlen a súlyának fenntartása. Íme néhány javaslat erre.

Tudja meg, mi váltja ki az egészségtelen étkezést, és keresse meg az ellensúlyozásának módját.
Tartsa be az edzés rutinját. A testmozgás segít megőrizni a súlyát és mentálisan éles maradni. A testmozgás során felszabaduló endorfinok emelik a hangulatot. Sportoláskor is több energiád lesz.
Legyen egy baráti vagy családtagja, akik inspirálják, hogy ne essen rossz étkezési szokásokba.
Legyen elszámoltatható önmagának. Tartson étkezési naplót az étkezési szokások felméréséhez. Ne tévessze meg magát, amikor azt gondolja, hogy megeszi, hogy a tészta extra segítése rendben van.
Csatlakozzon egy jógaórához, kocogó klubhoz vagy egy másik testedző csoporthoz, hogy ihletet kapjon az egészséges élethez.

Egyél egészséges szénhidrátot

Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, az úgynevezett komplex szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátok helyett, amelyekben kevés a rost, például a fehér rizs vagy a fehér lisztből készült termékek. A komplex szénhidrátok jobban segítik a bél működését. A komplex szénhidrátok a következők:
- Lencse
- Quinoa
- Babfekete, pinto, vese
- Hagyma
- Zabpehely
- Spenót
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Édesburgonya