10 furcsa módon hatékony fogyókúrás tipp, amelyet a tudomány támogat

A fogyás játékában a pakli verem van ellened. Az élelmiszer-marketingszakemberek milliókat költöttek színek, aromák, illatok és csomagolások kutatására annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb módszereket arra, hogy többet fogyasszanak. De az elmúlt években az agykutatók felfedeztek néhány trükköt, amelyek segítenek elfojtani éhségedet. Ezekkel a tudomány által támogatott stratégiákkal megdöntheti a túlevés iránti vágyat. (Fogyjon le 25 fontot 2 hónap alatt - és ragyogóbbnak tűnjön, mint valaha - az új Fiatalabb 8 hét alatt tervvel!)

Kellemetlen élmény lehet az, amikor megnézed, hogyan eszel, és ez mindenképpen arra késztet, hogy átgondold a döntéseidet. Tehát, igen, tegyen egy tükröt az ebédlőbe, és amikor kimegy, nézze meg, hogy a háziasszony be tud-e ültetni a tükörképe elé. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a tükör előtt esznek, kevésbé élvezik a gyorsételeket, és ennek következtében kevesebbet esznek belőlük. Azok az emberek azonban, akik egészséges étkezésre ültek le, jobban érezték magukat - ráadásul több élvezetet kaptak a zöldségeikből. A kutatók úgy gondolják, hogy a reflexió elszámoltatja Önt a döntéseivel, és az egészséges döntések pozitív érzelmeket gerjesztenek.

A rendezett otthon enyhíti a stresszt, és a tiszta konyha segít csökkenteni a kalóriákat. A Környezet és viselkedés című tanulmány szerint mindössze 10 percet tölt el egy rendetlen, rendezetlen konyhában, így az önkéntesek nagyobb valószínűséggel nyúlnak egészségtelen falatokhoz, mint a sütik. Körülbelül 100 kalóriát ettek - mindez ócska -, összehasonlítva a rendezett konyhában élőkkel (akik nagyobb valószínűséggel választottak sárgarépát).

A tudósok azt találták, hogy ha dollárt kell ásni cukorkák vagy egy zacskó zseton megszerzéséhez, akkor elég szünetet tarthat a vásárlás újragondolásához. A vásárlási magatartásról szóló tanulmány szerint a készpénzzel való elválás fájdalma megállítja az impulzív sütemény- és sütivásárlást. Az élelmiszerbolt másik trükkje a kisebb kosár kiválasztása: Ezek a kutatók azt is megjegyezték, hogy az emberek impulzívabb vásárlást hajtottak végre, amikor egy nagyobb kocsit tolnak.

Lágy világítással a stressz elolvad, a beszélgetés érdekessé válik és a hangulat javul. Ja, és kevesebbet eszel - derül ki a Psychological Reports folyóiratban megjelent kutatásból. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik gyengébb megvilágításban ettek, jobban élvezték ételeiket, hosszabb ideig tartott az evés és 18% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik erős fény alatt ültek. Nyomja meg a fényerő-szabályozót, hogy kevesebbet egyen, miközben többet élvezi az étkezését.

Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások szerint a borsmenta csak egy szippantása segíti a vágyakozás és az érzelmi étkezés ellenőrzését. A tanulmányban azok az emberek, akik 2 óránként szimatolták a borsmentát, kevésbé éheztek, koncentráltabbak voltak, és heti 2800 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint a nem szippantók. A borsmenta nem a teáscsészéje? (Ha.) Egy hasonló tanulmány az Egyesült Királyságban ugyanezt a hatást találta, amikor az emberek vaníliaillatú tapaszt viseltek. Egy hónap alatt 5 fontot fogytak és jobban érezték az étrendjüket, mint azok, akik nem viselték a tapaszt. Próbálja ki az illatos vanília vagy borsmenta gyertyákat az ebédlőben és/vagy a konyhában.

Ez a nőknél működik, nem annyira a srácoknál. A Journal of Applied Social Psychology kutatása szerint a nők általában kevesebbet rendelnek és többet válogatnak az ételüknél, ha férfi társaságában vannak. De a férfiak hajlamosak több mint 200 kalóriát rendelni (mach Quien es mas macho?), Amikor nőkkel étkeztek, mint más férfiakkal. Az Evolutionary Psychological Science nemrégiben megjelent másik tanulmányában a hír rosszabbá vált a férfiak számára. Azok a férfiak, akik legalább egy nővel vacsoráznak egy mindent elfogyasztható büfében, kétszer annyit ettek, mint a férfiak, akik más srácokkal ettek. Két tanulság van a férfiak számára: Kerülje el a mindenre fogyasztható büféket, és ne próbálja hatni a hölgyeket azzal, hogy emberi szemetesnek teszi magát.

A sovány ugyanolyan, mint a sovány - vagy valami ilyesmi: Felfogva kérjen egy táblázatot a szakaszban, amelyet a legvékonyabb szolgáltató szolgál ki. Egy 607 étteremben 497 étkezőről készült nemrégiben végzett tanulmány szerint a magasabb BMI-vel rendelkező pincérek által kiszolgált emberek négyszer nagyobb eséllyel rendelnek desszertet; 17% -kal több piát isznak. Ha nincs kecses módja annak, hogy sértő módon kérjen pincért, a kutatók azt javasolják, hogy döntsenek arról, mit rendeljenek, mennyit igyál, és döntsenek úgy, hogy kihagyják a desszertet, mielőtt megérkeznének az étterembe.

Fehér tészta fehér krémmártásban, fehér tányéron egyenlő a túltelítettséggel: A Journal of Consumer Research című tanulmány szerint az emberek jobban ellenőrzik az adagok méretét, ha az étel ellentétben áll a tányér színével. Egy egyszerű megoldás: Az International Journal of Obesity egy másik tanulmánya szerint egy kék peremmel ellátott tányér elfogyasztása arra késztette az étkezőket, hogy nagyobb adagokat érzékeljenek.

Nézd, a TV előtt enni nem okos, de mindannyian csináljuk. Tehát őrizze meg az uzsonnákat vígjátékokhoz vagy beszélgetős műsorokhoz, és tegye el a zsetonokat, amikor akciót néz vagy könnycseppeket néz - javasolja a Belgyógyászati Archívumban publikált tanulmány megállapításai. Az emberek kétszer annyi harapnivalót kendőztek a Sziget nézése közben, mint a Charlie Rose beszélgetős műsor nézésekor. A filmeken a szomorú filmek nézői 28–55% -kal több vajas pattogatott kukoricát ettek, mint azok, akik vígjátékokat néztek.

Egy hosszú, elegáns villa vagy kanál lelassítja Önt és segít abban, hogy további élvezetet szerezzen az újraszerelésből. (Ugyanez vonatkozik a hosszú pálcikákra a rövid pálcikákkal szemben.) A tajvani tanulmány a Psychological Reports-ban megállapítja, hogy furcsa módon a rövid edények arra késztették az önkénteseket, hogy több ételben kell lapátolni. A hosszabb evőeszközöket használók arról számoltak be, hogy jobban élvezik ételeiket, és több időt töltöttek a falatok között, és kevesebbet ettek.