10 étel, amelyet minden férfinak ennie kell

Növelje az energiaszintet és kezelje testét a megérdemelt táplálékkal, ezzel a 10 szuperélelmiszerrel minden embernek meg kell ennie.

amelyet

realbuzz csapat

Növelje az energiaszintet, és kezelje testét a megérdemelt táplálékkal, ezzel a 10 szuperélelmiszerrel minden embernek meg kell ennie.

Az edzőterem 4-5-ször történő megütése nem egy szabad bérlet, ha azt eszel, amit csak akarsz. A British Journal of Sports Medicine 2015-ben kiadott egy tanulmányt, amely megerősítette az étrend és a táplálkozás kulcsfontosságú szerepét. Dr. Aseem Malhotra kardiológus feltárta azon aggodalmait, amelyekről sokan úgy vélik, hogy „rossz étrendet képesek felülmúlni”.

A BBC-nek nyilatkozva kifejtette, hogy "egy elhízott embernek nem kell egy csomó testmozgást végrehajtania a fogyáshoz, csak kevesebbet kell ennie", és legnagyobb gondja az, hogy "a nyilvánosság elé kerülő üzenetküldés azt sugallja, hogy egyél, amit szeretsz, amíg edzel. Ez tudománytalan és helytelen. "

Ne hagyja, hogy az edzései pazarlásra kerüljenek Az edzések maximalizálása és a gyors, látható eredmények elérése érdekében gondoljon az étrend mögé. A 10 szuperétel megvásárlása remek kiindulópont.

Az új egészségügyi rúgásodnak nem kell feltétlenül feltörnie a költségvetést. A tojás tápanyag-erőmű, gazdag vasban, B12, B2 és B5 vitaminokban, és mind a 9 esszenciális aminosavban. Ez egy csodálatos kolinforrás is; a kognitív funkciókhoz és a fejlődéshez szükséges erőteljes és fontos tápanyag. Az Iowa Állami Egyetem tanulmánya szerint csak az Egyesült Államokban a felnőttek 90 százaléka nem éri el az ajánlott mennyiségű kolint az étrendjében.

Az edzőtermi játék fejlesztése szempontjából minden tojás hat gramm kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, ami tökéletes az edzés után. Edzés közben az izomszövet lebomlik és elszakad annak érdekében, hogy erősebb és karcsúbb legyen. Ez a javítási és helyreállítási folyamat az edzés után megy végbe. Anabolikus állapotában a lehető legjobb tápanyagokkal - rántottával, főtt vagy buggyantott tojással - táplálja testét, javítja gyógyulását és gyorsabb eredményeket ígér.

A férfiaknak átlagosan arra kell törekedniük, hogy naponta 56 gramm fehérjét fogyasszanak, ezért figyeljen a sovány húsra, hogy még tovább növelje edzésének sikerét. Bizonyos mennyiségű megbélyegzés kapcsolódik a vörös húshoz a kapcsolódó kockázatok miatt - a túlzott fogyasztás állítólag növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának esélyét. Tanácsunk? Ragaszkodjon a pulykához.

Törökország alacsony kalóriatartalmú (mindössze 125 kalóriát tartalmaz minden három uncia főtt adag után), magas tápanyagtartalmú ételt, 26 gramm fehérjével készen. Álmatlanság: ebben az ízletes szuperételben magas az esszenciális aminosav triptofán tartalma is, amelyet a szervezet használ a hangulatjavító/alvást kiváltó szerotonin előállításához. Finom étel, amelyet egy éjszakai alvás követ, ez győzelem, győzelem!

A gránátalma és a gránátalma lé égig érő antioxidáns tartalma miatt az egyik legjobb szuperélelmiszer. Évek óta „csodagyümölcsnek” tekintik, mivel képes csökkenteni a vérnyomást, javítani a véráramlást és potenciálisan csökkenteni a prosztatarák kockázatát.

Az American Chemical Society által vezetett 2007-es tanulmány elmagyarázza, hogyan működnek a gránátalmák „keresés és megsemmisítés” módon. "Fogyasztáskor az ellagitanninok (ET), a gránátalma lében bőségesen előforduló antioxidánsok urolitinek néven ismert metabolitokká bomlanak. Úgy tűnik, hogy az urolitinek gátolják az emberi prosztatarák sejtjeinek növekedését" - írja a Science Daily. Bár a tornaterem formázása fontos, a teljes egészség megőrzése a legfontosabb - hagyja, hogy a gránátalma segítsen Önnek.

A tiszta étkezésnek megvan a maga haszna. Ha van egy puha pontja a mogyoróvajnak, akkor szerencséje van; titokban szuperegészséges. Csemegeként egy kemény edzőtermi edzésen, az edzésből való visszatéréstől számított 60 percen belül; maximalizálja ezeket a nyereségeket egy 2 evőkanál adag mogyoróvajjal almaszeleteken vagy teljes kiőrlésű kenyéren. Ez a 8 gramm fehérje fokozza az edzés utáni helyreállítást és javítja az energiaszintet, készen áll a következő edzésre. Vannak olyan dolgok, mint a jó zsírok, és a mogyoróvaj bizonyítja.

Ezt a híres afrodiziákumot a férfiak egyik legjobb táplálékának tartják, és meglepetés meglepetés, annak a férfi szexuális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően. Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás, és bár a cinktartalom általában attól függ, hogy az osztriga honnan származik/hogyan főzik; ez soha nem kevesebb, mint a '94 százalékos napi érték 'jelentés a Livestrongról, ami még mindig hihetetlen mennyiség. A cink főtt tenger gyümölcsein keresztül történő fogyasztásával a férfiak növelhetik termékenységüket, növelhetik a tesztoszteronszintet és javíthatják hosszú távú szexuális egészségüket. Ha utálod az osztriga fogyasztásának gondolatát, a leveles zöldségekben és a tökmagokban is magas a cinktartalom.

Évszázadok óta dicsérik ezt az ókori fűszert gyógyító és gyógyító tulajdonságai miatt. Ha túl erősen nyomja magát az edzőteremben, a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a duzzanatok csökkentésében és a fájdalmak enyhítésében. Ha hajlamos a sérülések gyakorlására, próbáljon minél több gyömbért bevinni étrendjébe, amennyire csak lehet természetes fájdalomcsillapításként. Kiválóan alkalmas gyomorgörcsökre és émelygésre is, ha az időjárás alatt érzi magát - szuperélelmiszer mindenféleképpen.

A tofut (vagy hasonló szójaalapú élelmiszer-termék) az egyik legjobb ételnek tekintik a prosztatarák ellen. Ennek oka izoflavon tartalma; a szójában található vegyi anyag, amely úgy tűnik, hogy utánozza az ösztrogén hatását a szervezetben, és ez késleltetheti a prosztatarák növekedését. Ennek az elméletnek a kiegészítéseként a kutatások azt mutatják, hogy "azokban az országokban, amelyek étrendjében magas a szójabevitel, általában sokkal alacsonyabb a prosztatarák (és más típusú rákos megbetegedések) aránya azokhoz az országokhoz képest, ahol a szójabevitel meglehetősen alacsony" - mondja Cancer Kutatás Egyesült Királyság. Ha még nem eszik szójaételeket, kezdje el most.

Fehérje, rost és sok szép ásványi anyag töltve a quinoa a pillanat szuperélelmiszere - és gluténmentes! Minden 1 csésze quinoaért 8 gramm fehérjét és egy csomó fontos tápanyagot kap, beleértve a mangánt, a foszfort, a rézet és a vasat. Ráadásul ezek az erős kis szemek két fontos flavonoiddal vannak ellátva: kvercetin és kaempferol; amelyek bizonyítottan vírusellenes, gyulladáscsökkentő és antidepresszáns hatást gyakorolnak a szervezetre. Rengeteg frissen főtt zöldséggel együtt kiváló edzés utáni ételt jelent minden felvételhez - próbálja ki!

Ha szeretné felgyorsítani a helyreállítási folyamatot, válassza a meggyet, pontosabban a savanykás meggyet. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs nemcsak tökéletes snacket kínál, kellemesen édes ízével és magas antioxidáns tartalmával; gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a sportolók számára is kötelező eledel.

A folyóiratban megjelent, a Nutrients nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy "azok a kerékpárosok, akik egy háromnapos verseny előtt fanyar meggylét koncentráltak, kevesebb gyulladást és oxidatív stresszt tapasztaltak", mint azok, akik alternatív italt fogyasztottak. Úgy vélik, hogy ez csökkentette az izomfájdalmat, csökkentette a szövetkárosodást és mindent összevetve elősegítette a gyorsabb gyógyulást.

Helyesen olvastad. Míg a csokoládétej még nem szerezte meg szuperélelmiszer csíkjait, ez az egyik legjobb edzés utáni harapnivaló, amelyet pénzt lehet vásárolni - még Mo Farrah profi sportoló is esküszik rá. A The Guardian szerint ez azzal magyarázható, hogy a csokoládétej "a szénhidrát gramm és a fehérje gramm három-egy arányát tartalmazza, ami úgy tűnik, hogy fokozza a glikogén-utánpótlást, valamint sokkal több kálium-, kalcium- és D-vitamint tartalmaz, mint a legtöbb sportitalok. "

Ráadásul a csokoládétej gyomorbarátnak és könnyen emészthetőnek tűnik (kivéve azokat, akik laktóz-intoleránsak), lehetővé téve a helyreállításhoz nélkülözhetetlen kulcsfontosságú fehérjék gyorsabb felszívódását a szervezetben. A csokis tejet egész körben!