10 étel, amely segíthet csökkenteni a szorongást

A szorongás napi több millió embert érint a világ minden tájáról.

Mindenki valamikor él szorongást az életében. De amikor a tünetek hónapokig tartanak, problematikussá válhatnak.

A szorongásos rendellenességek a lakosság jelentős részénél gyakoriak. Ezek a rendellenességek mindenféle nem kívánt szenvedést okozhatnak azoknak, akik tapasztalják őket. A szorongás tünetei változatosak, némelyik szélsőséges jellegűvé válik. A szorongás félelmet, ingerlékenységet, túlzott aggodalmat, izomfeszültséget, koncentrációs nehézséget, párkapcsolati problémákat, szívproblémákat, mellkasi szorítást és másokat okozhat. Ezeknek a tüneteknek a hosszú távú hatása érzelmi, szellemi és fizikai kárt okozhat.

A szorongás kezelésére és legyőzésére számos módszer létezik. Ezek a módszerek magukban foglalják a szakemberekkel folytatott terápiát, gyógyszereket, pszichoterápiás technikákat, például kognitív-viselkedési terápiát, meditációt és testmozgást. De a kutatások kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fogyasztása pozitív hatással lehet a szorongás csökkentésére is.

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyekről kimutatták, hogy javítják a szorongás okozta tüneteket.

10 ÉLELMISZER, AMELYEK SEGÍTSÉGET SZÁRÍTANAK

étel

Kimutatták, hogy az egyik legfontosabb reggeli étel, a tojás segít a szorongás tüneteinek leküzdésében. A tojássárgája a D-vitamin jó forrása. A tojás szintén teljes fehérje, vagyis minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amely segíti a test növekedését és fejlődését. A tojások egyik aminosavat triptofánnak nevezik. Ez a bizonyos aminosav segít létrehozni a szerotonint, amely egy neurotranszmitter, amely számos egészséges tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a hangulat, az alvás, az emlékezet és a viselkedés szabályozását. Úgy gondolják, hogy a szerotonin segít enyhíteni a szorongást és javítani az agy működését.

SPÁRGA

A spárga gazdag rostokban, káliumban, A-, C-, E- és K-vitaminokban. Ezenkívül a spárga tartalmaz nyomelemet, krómot is. Ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően összefüggésbe hozható a szorongás csökkentésével .

BRAZIL DIÓ

A brazil dióban magas az esszenciális nyomelem-szelén. És ez jó dolog, mivel a szelén segít csökkenteni a gyulladást, amely gyakran fokozódik, ha valakinek hangulati rendellenessége van, például szorongás. Az ajánlott mennyiség egy felnőtt számára azonban napi 400 mikrogramm (mcg). A brazil dió egyéb antioxidánsokkal és vitaminokkal is rendelkezik, például az E-vitaminnal, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást és még a depressziót is.

LAZAC

A vadon élő alaszkai lazac olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek mind a kognitív funkcióhoz, mind a mentális egészséghez kapcsolódnak. Ezenkívül kimutatták, hogy az omega-3-ban gazdag ételek (például a lazac) elősegítik az egészséges agyműködést és csökkentik a gyulladást.

FEKETE BAB

Úgy gondolják, hogy a szorongás összefügg a csökkent antioxidáns állapot csökkentésével. Ezért úgy gondolják, hogy a magas antioxidáns tartalmú ételek a szorongás javítására szolgálnak. A fekete bab az USDA által magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek egyike.

ALMÁK

A régi mondás: „A napi alma távol tartja az orvost” több igazságot tarthat, mint fikció. Az almában sok antioxidáns, rost és C-vitamin található. Ezért az almának számos egészségügyi előnye van, amelyek magukban foglalják a szorongás hatásainak csökkentését.

SPENÓT

Ezt a leveles zöldséget szuperélelmiszerként ismerik az általa nyújtott tápanyagok miatt. A spenót gazdag vasban, kalciumban és magnéziumban. A spenót pedig szerepel az USDA antioxidánsokban gazdag élelmiszereinek listáján is. Szinte bármilyen étkezésbe belefoglalhatja a spenótot, és viszonylag olcsó is.

TÖKMAGOK

Ezek a magok nagyszerű káliumforrást jelentenek. A kálium segít az elektrolit-egyensúly szabályozásában és a vérnyomás kezelésében. A káliumban gazdag ételeket összekapcsolják a stressz és a szorongás csökkentésével. És a tökmag az ásványi cink forrása. A cinkhiány a negatív hangulatokhoz kapcsolódik, és jórészt az agy érzelmekkel járó részében tárolódik.

ÉTCSOKOLÁDÉ

Ki mondta, hogy minden egészséges ételnek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie? Az étcsokoládét összekapcsolják a stressz és a szorongás csökkentésével. Sok olyan tanulmány készült, amely kimutatta az étcsokoládé hatását a szorongás csökkentésére. Az étcsokoládé gazdag polifenolokban, triptofánban és magnéziumban. Az étcsokoládéra vonatkozó ajánlások szerint 70 vagy annál több százalékra kell törekedni, miközben a cukor és zsírok miatt ragaszkodni kell a kisebb adagokhoz.

JOGHURT

Mivel a joghurt az egészséges baktériumokat tartalmazza, Lactobacillus és Bifidobacteriumok , összefüggésbe hozták az agy pozitív hatásait. A joghurt arra is jó lehet, hogy gyulladáscsökkentő hatást gyakoroljon a szervezetre. A joghurt és más erjesztett ételek segíthetnek a természetes bélbaktériumok kezelésében, és csökkenthetik a stresszt és a szorongást. Ez a cikk segítséget nyújthat az egészségügyi igényeinek megfelelő joghurt kiválasztásában.