10 egyszerű lépés a 25 font leadásához

Kövesse ezt a 10 lépést, és a fogyás nem tűnik lehetetlennek.

2013. szeptember 3? - bevezető: Szeretne most 25 fontot leadni? Persze, ez egy magas megrendelés. De ha betartja ezt a 10 lépést, annak nem kell lehetetlen küldetésnek éreznie magát.

Gyorsan leadhatja a súlyát, attól függően, hogy mennyit kell vesztenie és mennyire koncentrált marad.

Gyakran az egyszerű, egyszerű változtatások segíthetnek az eredmények azonnal látásában. Ennek ellenére a türelem fontos része a sikeres fogyókúrának. A fontokat egyik napról a másikra nem pakolták össze; egy kis időbe telik az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása, és a nem éppen egészséges megszabadulása.

gyorslista: 1 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Végezzen nyomozói munkát URL: text: Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa a nem kívánt súly legvalószínűbb tetteseit. A sült vagy cukros ételek túl kemények ahhoz, hogy ellenálljanak? Nehéz elkerülni a szimatolást, amikor az ingyenes étel karnyújtásnyira van? Túl fáradt vagy és elfoglalt vagy ahhoz, hogy egészséges ételeket vásárolj és főzzön? Vagy az érzelmek - mint az unalom, a szorongás, az idegesség, a depresszió és az öröm - egyenesen a hűtőszekrénybe küldenek?

A legtöbb ember számára a sokféle tényező arra készteti őket, hogy összegyűjtsék a nem kívánt fontokat. A válaszok a legjobb első lépésekhez vezethetnek. Ha az intenzív érzelmek táplálékra késztetnek, jelöljön meg olyan alternatív útvonalakat, amelyek megkönnyebbülést kínálnak a súlycsökkentő célok kisiklása nélkül. Lehet, hogy elér egy barátját, többet alszik, belemerül egy jó könyv vagy film figyelemelterelésébe.

gyorslista: 2 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz cím: Mozgó URL: szöveg: Nehéz lefogyni, ha csak kalóriát vágsz. A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel csökkentése diéta és testmozgás útján a leghatékonyabb módja a nem kívánt kilók leadásának és távol tartásának.

Ideális egy heti három-négyszeres rendszeres testmozgás kialakítása (A Start Walking tervünk segítségével négy napos sétával megszokhatja a rendszeres testmozgást, és ragaszkodjon hozzá.) De próbáljon meg több tevékenységet beépíteni, amikor csak tud.

Hajtson hosszú utat a mellékhelyiségig, lépjen fel a lift helyett, lépjen le, parkolja le autóját, amennyire csak lehet a bejárati ajtótól. Állítson be egy időzítőt, amely óránként harangoz, hogy felálljon a helyéről. Még az állása is segít, nem pedig az asztalnál ül. Tanulmányok kimutatták, hogy egy nyolc órás munkanapon az asztalnál állva 163 kalóriát éget el, mintha ülnél.

Adjon még több mozgást a napjához a rutin 10 egyszerű változtatásával.

gyorslista: 3 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Terv előre: URL: szöveg: Mindenkinek megvannak a gyenge pillanatai - olyan helyzetek, amikor nehéznek találja az egészséges döntéseket. Készítsen listát azokról az alkalmakról és beállításokról, ahol a diéta hajlamos kitérőt tenni.

Nincs egészséges ebéd lehetőség a munkahelyen? Csomagolja be a sajátját. Fogyasszon el mindent a hűtőben a munkából való belépést követő 10 szorongásos perc alatt? Snack hazafelé, és egy előre elkészített vacsora, amelyet hazaérve azonnal felmelegíthet. Ha későn megy le a sínekről, ha a gyerekek ágyban vannak, és lehetősége van a nyomáscsökkentésre, gondoljon egy másik, a konyhától távol eső tevékenységre, amely segít ellazulni. Próbáljon ki egy könyvet, zuhanyzást, hívást egy barátjának, forró fürdőt, szórakoztató filmet. Utál főzni, vagy nincs rá ideje? Szerezzen be könyvet, vagy rendeljen elkészített ételeket vagy kényelmes egészséges ételeket.

gyorslista: 4 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Gyümölcsök és zöldségek feltöltése URL: text: Nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy feltöltené a kalóriákat - mindaddig, amíg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Más élelmiszerekkel összehasonlítva a termék alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyag-, rost- és víztartalmú, amelyek mind segítenek abban, hogy éhesek legyenek.

Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Töltse meg a másik felét teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével - sovány húsdarabokkal, babokkal, tofuval vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel -, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

gyorslista: 5 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Ne igyon a kalóriákba url: szöveg: Tartsa be a kalóriamentes italokat, például a vizet vagy a forró teát. Egy 20 uncia szóda 240 kalóriát és 65 gramm cukrot tud csomagolni. Még egy zsírmentes tejjel ellátott forró csokoládé is 360 kalóriát tartalmaz. Add hozzá a tejszínhabot, és egy teljes étkezés kalóriája lesz, mielőtt az első falatot bevennéd.

Ha szereti a különleges italokat, válasszon kisebb méretet zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, és hagyja ki a tejszínhabot és a szirupokat.

gyorslista: 6 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Ne csinálj semmit drasztikus URL: szöveg: Nehéz rosszul érezni magad a tested miatt, vagy égető vágyuk, hogy vékonyabb legyél. Most mindenki vékonyodni akar. De az összeomlási diéták, amelyek segítséget ígérnek abban, hogy segítséget nyújtsanak neked - azáltal, hogy csak egy kis ételcsoportra korlátozod magad, drasztikusan csökkented a kalóriabeviteledet, vagy bizonyos mérnöki élelmiszerek vásárlását követeled meg, nem fognak működni. Még akkor is, ha gyorsan lefogy, valószínűleg visszanyeri a súlyát, majd néhányat. Ha azt akarja, hogy a fogyás egy életen át tartson, akkor olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket az életben fenn tud tartani.

gyorslista: 7 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz címe: Intelligens kalóriatartalmú célok beállítása URL: szöveg: Napi három étkezés esetén az anyagcseréje megújul, kalóriát éget, és megakadályozza, hogy olyan tombolóan éhes legyél, hogy végül mindent megeszel az nincs lekötve. Ha napi háromnál kevesebb étkezést korlátoz, akkor nagyobb eséllyel túllép a hajón, amint minden ehető karnyújtásnyira van.

Nők: Célozzon 300-500 kalóriát egy étkezéshez. Férfiak: Célozzon 400-600 kalóriát egy étkezéshez. Nők és férfiak: Célozzon egy 100–200 kalóriás snacket

Fogyni akar, miközben versenyre készül? Nézzen meg egy 3 napos étkezési tervet a fogyáshoz.

gyorslista: 8 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz cím: Track url: text: Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik követik az elfogyasztott kalóriákat, fogynak és többet tartanak el, mint azok, akik nem. És ennek jó oka van. Ha nyomon kell követnie a kalóriákat, akkor az üres kalóriák forrásai láthatók, amelyekben kevés a tápanyag.

A kalóriák pontos nyomon követéséhez ki kell mérnie az adagokat - ez egy másik gyakorlat, amely bizonyítottan segíti a fogyást. Olvassa el ezt a cikket arról, hogyan kell vezetni az étkezési naplót.

gyorslista: 9 kategória: Egyszerű lépések a 25 font veszteséghez Most cím: Ne tegye a súlyt a siker egyetlen mércéjévé url: text: Még feljavulva is előfordulhat, hogy nem látja az eredményeket a skálán. Ne feledje: az izom súlya meghaladja a zsírt, és a hidratáció, a hormonok, a napszak és egyéb tényezők mind befolyásolhatják a skála számát.

Ne csak a skálával mérje a sikert. A nadrágod lazább? Több bókot kapsz? Van több energiád? Mi van a vérnyomással, a koleszterinnel és a krónikus betegség egyéb markereivel: Melyik irányba mozognak? Tudjon meg többet a módszerekről - túllépve a fürdőszoba méretarányán - a siker mérésére.

gyorslista: 10 kategória: Egyszerű lépések a 25 font fogyáshoz Most cím: Csak gyakorolj; ne próbálj tökéletes lenni URL: text: Rájössz, hogy rendben van, ha alkalmanként kényezteted magad; egy extra csemege nem fogja elpusztítani a fogyókúrát. Mindenki időnként túlzásokba esik. Amikor mégis megteszed, próbáld meg nem elárasztani a bűntudatot vagy a szorongást emiatt. Nem tudod irányítani a múltat, csak a mostani választást tudod irányítani.

Dolgozzon elegendő ételben, amely rendszeresen jutalomként érzi magát, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek, és ne érezze magát rendszeresen. Ne feledje, hogy idő, erőfeszítés és gyakorlat szükséges új egészséges étkezési szokások kialakításához.

Szerezd meg a Start Walking Plan-t most.