10 egyszerű étkezési tipp, amelyet szíved szeretni fog

A szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban, de ez nem csak egy betegség. Számos olyan állapotot tartalmaz, mint a koszorúér-betegség, a szívelégtelenség és a rendellenes szívritmus, amelyek befolyásolhatják a szív normális működésének képességét.

A szívbetegség kockázatát számos tényező határozza meg, például a család története és a jelenlegi egészségügyi szokások. Mi lenne, ha életmódbeli döntéseket hozhatna a szívbetegségek okozta károk megelőzésére vagy csökkentésére? Teheti - és a diétája remek hely a kezdéshez.

Dr. Jeffrey Ciaramita, a Mercy Clinic Heart and Vascular klinikának tíz egyszerű tippje van arra, hogy mit egyél a szívednek:

Halom a gyümölcsök és zöldségek.

Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonát. Az olyan ételek, mint a zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, kiváló rostforrások, amelyek hozzájárulhatnak koleszterinszintjük javításához.

Egyél halat legalább hetente kétszer. A lazacban, a makrélában, a pisztrángban és a heringben magas az omega-3 zsírsavszint, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a rendellenes szívverés kockázatát. Az artériák plakk-felhalmozódásának csökkentésével is járnak. Ha nem szereti a halat, néhány dió és mag lehet opció. Próbáljon diót, őrölt lenmagot, chia magot vagy szójababot beépíteni ételeibe.

Kerülje a rossz zsírokat. A sertészsír, tejszín, vaj vagy a marhahús és a sertés zsíros darabjai telített zsírokkal rendelkeznek, ami emeli a vér koleszterinszintjét, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Számos snack-étel, például sütik, chips és keksz transz-zsírokat tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy növelik a rossz koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó koleszterinszintet.

Hagyja ki a sót. A szervezetben lévő túl sok só miatt visszatartja a vizet. Ez magas vérnyomáshoz vezethet, amely a szívbetegségek kockázati tényezője. Az American Heart Association (AHA) szerint az átlagos amerikai naponta körülbelül 3400 milligramm nátriumot eszik meg. Ha nincs magas vérnyomása vagy a szívbetegség kockázati tényezői, az AHA azt javasolja, hogy tartsa be a napi 2300 mg-ot (egy teáskanál). Ha fennáll a veszélye, csökkentse ezt a számot 1500 mg-ra (.75 teáskanál) naponta.

Kerülje az alkoholt. A rendszeres alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását és szívbetegséghez vezethet. Ha iszik, korlátozza a férfiaknál napi két italra, a nőknél pedig egy italra.

Vágja vissza a hozzáadott cukrokat. A cukorral teli étrend miatt a máj több káros zsírt juttathat a véráramba, növelve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Az American Heart Association szerint a napi hozzáadott cukor maximális mennyisége csak 150 kalória (férfiak) és 100 kalória (nők).

Csökkentse az adagok méretét. Az egészséges testsúly fenntartása kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából. Figyelje az adagok méretét - a nagyobb adagok több kalóriát jelentenek. A felesleges font cukorbetegséghez vezethet, és megterheli a szívét azzal, hogy több vért pumpál.

Kezdje kicsiben. Nem kell ezeket a tippeket egyszerre végrehajtania. Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre az étrendben, például kedvenc receptjeiben teljes zsírtartalmú összetevőket cserél fel alacsony vagy alacsony zsírtartalmú összetevőkre. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, vagy fűszereket használjon só helyett az íz hozzáadásához.

Rendeljen egészségesen. Az egészséges étkezés étkezés közben néha kihívást jelenthet. Keressen olyan ételeket, amelyek párolt, roston sültek vagy sütöttek. Kerülje a szószokkal ellátott menüpontokat; válasszon alacsony zsírtartalmú vinaigrettet a salátaöntethez; és gyümölcsöt rendeljen desszertként.

A szívbetegségek megelőzését elősegítő egyéb szív-egészséges szokások közé tartozik a dohányzás elkerülése, a rendszeres testmozgás és a megfelelő szűrések.