10 dolog, amit abba kell hagyni, ha hosszabb életet szeretne

Isaac O. Opole, PhD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász szakosodott geriátriai orvoslás szakterületen. Több mint 15 éve gyakorolja a Kansas Egyetem Orvosi Központját, ahol professzor is.

Számos dolgot megoldhatsz annak érdekében, hogy "lelassítsd" a biológiai órádat, és tovább élj, függetlenül attól, hogy 20 vagy 30 évesen jársz, egészen a 60, 70 és a továbbiakig. Valójában a kutatások kimutatták, hogy soha nem késő elkezdeni az egészséges szokásokat.

De mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket a hosszú élettartam nevében leállíthatsz?

Ne fogyasszon főleg feldolgozott ételeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Az elmúlt 30 év során számos országban bekövetkezett egyik legfontosabb étrendi változás a feldolgozottabb élelmiszerek fogyasztására való áttérés volt. A feldolgozással együtt növekszik a hozzáadott nátrium, több telített zsír, több cukor és kevesebb rost. Az eredmény? Több szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás, rák és cukorbetegség.

Például az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) naponta legfeljebb 2300 mg (kevesebb mint 2,4 g) nátrium elfogyasztását javasolja - kevesebb sok idős és más, bizonyos egészségi állapotban, például magas vérnyomásban szenvedő emberek számára. Ennek ellenére egy több mint 7000 amerikai felmérés során a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megállapította, hogy az emberek átlagosan napi 3300 mg nátriumot fogyasztanak. A só nagy része éttermi és kényelmi ételekből származik, például pékárukból, pácolt húsokból és levesből.

Tegyen testének szívességet, és próbáljon gyakrabban enni "tisztán", beleértve a magas rosttartalmú ételeket (amelyek a hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak), valamint más összetevőket, amelyeket Ön vásárol és készít elő. Ha kevés az idő (és ki nem az?), Főzzön előre nagy adagokban, vagy szórjon kész salátákat és más friss vagy fagyasztott zöldségeket, miközben figyeli a nátrium- és cukortartalmat a címkén.

Ne cigarettázz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Stephanie Garza/EyeEm/Getty Images

Ha dohányos vagy, tudod, milyen nehéz lehet leszokni.

De itt van néhány inspiráció: Az NIH szerint a dohányzás továbbra is a halál megelőzésének leginkább megelőzhető oka. Egyes becslések szerint a dohányzás elrabolhatja az élet egy évtizedét.

Akár abbahagyja a hideg pulykát, akár megszünteti szokását, teste meglepően elnéző; a vérnyomás és a keringés hamarosan javul a leszokás után, és ezt követően minden évben csökken a rákos megbetegedések kockázata. Ne feledje, hogy családtagjai is profitálhatnak abból, ha dohánymentesen tartózkodnak, mert már nem lesznek kitéve veszélyes másodlagos füstnek. Te is fiatalabb leszel.

Ne ülj tovább

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas_EyeDesign/Vetta/Getty Images

Ha úgy érzi, hogy nincs ideje edzeni, fontolja meg ezt: Lehet, hogy életének meghosszabbításához nem kell teljesítenie a napi 30 perces, heti ötször vagy többször elért minimális ajánlásokat.

A The Lancet-ben 2011-ben megjelent tanulmány, amely több mint 416 000 tajvani férfi és nő aktivitási szokásait vizsgálta, megállapította, hogy naponta csak 15 perc közepes intenzitású testmozgás segített az alanyoknak három további évet élni. A hosszú élettartam növelése négy év hosszabb életet eredményezett azok számára, akik elérték a napi 30 perces küszöböt. Az eredmények még azokra is igazak voltak, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések - és a túlsúlyos emberek esetében is, akik tevékenységükkel egyetlen kilót sem vesztettek.

A gyors járás a tajvani kutatásban idézett "közepes intenzitású" gyakorlatok egyike volt. Lehet, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tennie a napi rutin megvalósítása érdekében, de a 15 perc tevékenység további három éven át hosszú élettartamú akciónak tűnik.

Hagyd abba a haragot

A harag nehéz érzelem lehet, hogy felszabaduljon, különösen, ha indokoltnak érzi felháborodását. Talán a legjobb kérdés, amit feltesz magának: megéri-e a kortizolt? Ennek a stresszhormonnak a szintje emelkedik, ha stresszes vagy dühös, negatív hatással van a szívére, az anyagcserére és az immunrendszerre. A magas kortizolszint számos vizsgálatban nagyobb mortalitással járt. A

Hagyd abba a magadhoz tartást

A társadalmi élet megőrzése jó élettartamnövelő lehet, főleg azáltal, hogy segít kezelni a stresszt és megerősíti immunrendszerét. A jó kapcsolatok erősnek tartanak, míg a rossz kapcsolatok negatív gondolkodásmódban hagyhatnak benneteket, és a depresszió, sőt a szívroham kockázatának is kiteszhetnek. A

A kapcsolattartás nehéz lehet, ha rosszul érzed magad, elveszítettél valakit, aki közel áll hozzád, vagy távol élsz a nagycsaládtól és barátoktól. Vannak olyan módszerek, amelyekkel újracsatlakozhat és új emberekkel találkozhat, még akkor is, ha új városban él, ideértve az önkéntességet és a hasonló érdeklődésű másokkal való kapcsolatfelvételt olyan hálózatokon keresztül, mint üzleti csoportok és könyvklubok.

Ne gondolj arra, hogy csak a nagy változások számítanak

Az életmód átfogó, radikális megváltoztatása inspiráló lehet, de túl ijesztő - és ezért rövid életű - a hétköznapi halandók számára is. Amikor legközelebb elhatározza, hogy egészségesebb ételeket fogyaszt vagy többet mozog, próbáljon alacsonyan célozni! Próbáljon egyszerre csak egy apró változtatást választani, például reggel 10 perccel korábban keljen fel, hogy egészséges ebédet szerezzen magának a munkahelyre, a nagyobb átalakítás helyett. Mint a fenti gyakorlási tanácsok mutatják, még a napi rövid tevékenység is nagy előnyökkel járhat az életed során.

Kis műszakok repülhetnek a saját radarod alatt, ami idővel nagy előnyöket jelent, anélkül, hogy stresszt okozna a forgalmas világban. A következetesség fontosabb, mint a rövid távú, nagyszerű gesztus. Ezenkívül, ha megnézed, mi működik már a mindennapi rutinodban, energikusabbnak és motiváltabbnak érezheted magad egy kicsit még egészséges irányba.

Ne hagyja, hogy a félelem (vagy a tagadás) megakadályozza egészségét

Azok a személyiségjegyek, amelyek befolyásolhatják a hosszú élettartamot, a lelkiismeretesség következetesen fontosnak, talán a legfontosabbnak számít. Miért? Nos, a lelkiismeretes emberek hajlamosak olyan egészséges magatartásra, mint a jó étkezés, a testmozgás és az orvosok tanácsának betartása, ugyanakkor kerülik a kockázatos viselkedést, például a dohányzást és a túl gyors vezetést.

Ne tévessze össze azonban a lelkiismeretes vagy szorgalmas tevékenységet azzal, hogy neurotikus az egészségével kapcsolatban, ez a tulajdonság olyan negatív érzelmekhez köthető, mint a szorongás, a düh és a depresszió. Egyszerűsített példa lehet, hogy egy idegbeteg ember attól tart, hogy rákos lehet, és a legrosszabbtól tartva nem megy orvosához. Ezzel szemben a lelkiismeretes ember továbbra is aggódhat, de átvizsgálják vagy tesztelik, megismerik a betegséget és időben kezelik.

Ne hagyd abba az éjszakai alvásodat

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Adam Kuylenstierna/EyeEm/Getty Images

A kapott alvásmennyiség befolyásolhatja az élettartamát, és nem csak azért, mert az álmos vezetőt autóbaleset fenyegeti. Epidemiológiai vizsgálatok szerint a túl kevés (hat óránál kevesebb) vagy lényegesen több (kilenc órán át) alvás nagyobb kockázatot jelent az emberekre nézve.

Az életminőség szintén aktuális: A jó éjszakai alvás segíthet elhárítani a stresszt, a depressziót és a szívbetegségeket.

Meg lehet tanulni gyorsabban elaludni, és olyan intézkedéseket hozni, amelyek segíthetnek, például a hálószobát sötétben és zavaró tényezőként tartani, és a hőmérsékletet a hűvös oldalon kell tartani. A meditációs gyakorlatok megalapozhatják a jó éjszakai alvást, és egy olcsó zajgép segíthet a hangok pihentetésében. Ha továbbra is problémái vannak az elalvással vagy az alvással, további segítségért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Hagyd abba a stresszt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

John Lund/Tiffany Schoepp/Getty Images

A haraghoz hasonlóan a stressz is megviseli testét, és valójában lerövidítheti az életét. Ha megpróbálja csökkenteni a stresszt, javíthatja az egészségét hosszú távon, és közben az életminőségét.

Naplóírás vagy naplóba írás, meditáció (a hosszú élettartamra gyakorolt többféle gyakorlat) és a kikapcsolódás megtanulása csodálatos módszer a stressz levezetésére. A napi néhány perc meditáció - akár az íróasztalánál is - megadhatja az agyának a minimál vakációt a szorongás és feszültség miatt.

Ne hagyatkozzon a génjeire (vagy hibáztassa)

A szülők, nagyszülők vagy más családtagok kilencvenes éveiken túl is azt sugallhatják, hogy te is így fogsz, de ne támaszkodj túl erősen erre a családtörténetre. Ikreken végzett vizsgálatok Skandináviában azt sugallják, hogy a genetika felelőssé teheti a hosszú élettartam potenciáljának csak körülbelül egyharmadáért. A

Ez természetesen jó hír azoknak a számunkra, akiknek nincs kivételes származásuk. Környezeti és életmódbeli tényezők, mint például az étrend, mennyi testmozgás (amit a kutatók módosítható kockázati tényezőknek hívnak), függetlenül attól, hogy munkahelyi toxinoknak van-e kitéve, mekkora stresszt tapasztal, mennyire lelkiismeretes az orvosi vizsgálatok és szűrések, és még az erő társas kapcsolatai közül mind hatalmas szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan öregszik és meddig élhet. Emellett miért kell összpontosítani a genetikára, amelyet nem tud kontrollálni, amikor azok a tényezők profitálhatnak a figyelméből?