10 barkácsoló fogyás otthoni gyógymód azok számára, akik utálják az edzést

A súlycsökkentő ipar tele van ötletekkel, egyesek őrültebbek, mint mások. Ettől zavaros küzdelem lehet a fogyás, főleg, ha nem rajongsz az edzésért. Ezért táplálkozási szakértőink 10 edzés alternatívát állítottak össze, amelyek segítenek a fogyásban.

barkács

Kövesse ezeket az egyszerű, de hatékony barkácsolási fogyókúrás tippeket, és észrevesz egy különbséget anélkül, hogy számolná a kalóriákat, éhség fájdalmaktól szenvedne, vagy meg kellene látogatnia az edzőtermet.

DIY házi gyógymódok fogyás ellen

Tervezze meg a heti étkezéseket előre

Könnyű egészségesen étkezni anélkül, hogy megszállnánk a diétát. Egyszerűen tervezze meg a heti étkezéseket, majd vigye el a listát a szupermarketbe, és tartsa be magát. Nem fog csábítani egészségtelen ételekkel, amelyek a konyhai szekrényekben lapulnak. Ehelyett növelje az egészséges rostokban gazdag ételek fogyasztását, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket.

Egyél több fehérjét

Cserélje ki a reggeli gabonapelyheket tojással, vagy fogyasszon rendszeresen könnyű ételeket sovány csirke alapján a fehérjebevitel növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Ez segít hatékonyabban kalóriát égetni.

Az egészséges fehérje fogyasztása megszünteti az étkezések közötti nassolás iránti vágyat is. Ha nehéz elegendő fehérjét szerezni az étrendből, javasoljuk kiváló minőségű fehérjeporral kiegészítve.

Igyál több vizet

Ez három szempontból hatékony. Először is, könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel. Ha étkezés között éhségérzet támad, igyon meg egy pohár vizet. Másodszor, a vízivás növeli az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát éget el, és végül, ha egy nagy pohár vizet iszik 20-30 perccel étkezés előtt, kevesebb kalóriát fogyaszt.

Igyon zöld teát és kávét

A zöld tea tele van erős katekinekkel, egyfajta antioxidánssal. Ezek a zöld tea koffeinnel működnek, és fokozzák a zsírégetést. A jó minőségű kávéban sok antioxidáns található, a koffeintartalom pedig fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. Ha a kávé nem a választott ital, akkor növelje a koffein bevitelét olyan zsírégető kiegészítőkkel, mint pl CLA.

Kevesebb stressz és több alvás

A stresszes élet megnöveli a kortizol szintjét a szervezetben, ami fokozott éhséghez vezethet. Vigyázzon alaposan a munka és a magánélet egyensúlyára és megtalálja a stressz csökkentésének módjait mint például az éberség és a meditáció gyakorlása. Ez viszont jobb éjszakai alvást eredményez. Könnyű lebecsülni az alvás fontosságát mind az egészség, mind a fogyás szempontjából. A rossz alvás a felnőttkori elhízás kockázatának 55% -os növekedésével függ össze.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Egyes rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy az a nap, amikor teljesen böjtöl vagy minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt, ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a folyamatos, de unalmas alacsony kalóriatartalmú étrend folytatása.

Könnyű böjtölni a hét egy-két napján, ha tudja, hogy holnap ehet a szokásos módon. Azt is gondolják, hogy az időszakos fogyókúra csökkenti az izomtömeg-csökkenést, ami a hosszú távú étrend nemkívánatos mellékhatása lehet.

A szakaszos böjt másik fájdalommentes módja a 16: 8-as rutin követése. Böjtöljön 16 órán keresztül, ideértve az alvást is, és győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel a fennmaradó nyolc órán belül megtörténik.

Ha böjt közben aggódik a vitaminok és ásványi anyagok bevitele miatt, akkor fontolja meg az Ön igényeinek megfelelő vitaminok.

Vegyünk kiegészítőket

A tanulmányok kezdik kimutatni, hogy a glükomannán rostnak van némi hatása a fogyásban. Ez és hasonló szálak, például a guargumi és az alginát felszívják a vizet és kitágulnak a gyomrodban, így hosszabb ideig teltebbnek érzed magad. Ha jól érzi magát, csökken a kísértés, hogy több kalóriát fogyasszon.

A kurkuma finom a curryben, de szerepet játszik a fogyásban is. Elsődleges antioxidáns, Kurkumin, egy erős gyulladáscsökkentő amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti az elhízással járó gyulladást, ezáltal segítve a fogyást.

Ashwagandha egy indiai gyógynövény, amely antioxidáns szteroid alkaloidokat és laktonokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy fokozza az étrendet, segítve a testet a stressz leküzdésében és leküzdésében.

Fontolja meg a súlycsökkentő tabletták használatát is CLA, amely koffeint tartalmaz az anyagcsere fellendítése és a zsírégetés elősegítése érdekében.

Több szex

A szex kiválóan alkalmas mind testi, mind érzelmi egészségére. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív szex több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és minden bizonnyal beleszámíthat a heti edzésmennyiségbe. Tehát, ha utál edzeni, ez minden bizonnyal sokkal kellemesebb alternatíva az edzőterembe való ütközésnek! Kapcsolódó olvasmány: 3 módszer a Maca por előnyére a nemi életében

Táncolni (vagy kerékpározni, úszni, mászni vagy sétálni!)

Vegyen fel tevékenységeket az edzőteremben való edzés pótlására.

Séta egy órát minden nap - akár egy blokkban, akár a nap folyamán. Porolja le a kerékpárt, korcsolyázzon, ússzon, vagy csatlakozzon egy táncórához. Ön is egyszerűen gondoskodhat a házáról egy erőteljes takarításról.

Minden aerob testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem javítja általános testi és lelki egészségét - kevesebb stresszhez és jobb éjszakai alváshoz vezet. Az aerob testmozgás szintén hatékony leégve a felesleges zsírt amely a gyomorban és a létfontosságú szervek körül gyűlik össze.

Önkéntes

Ha a hivatalos testmozgás bármilyen formában nem vonzó, akkor legyen kreatív a kalóriaégetéssel kapcsolatban.

Az önkéntesség visszaadja közösségét, miközben remek módja az emberekkel való találkozásnak. Bölcsen válassza az önkéntesség formáját, és le is égetheti ezeket a kalóriákat. Önként jelentkezzen egy kutyamenhelyen vagy állatmenhelyen, működtessen gyerekeknek szóló tevékenységet vagy sportklubot, vagy segítsen egy idősek otthonában.

Alsó vonal

Noha nem térhetünk el attól a ténytől, hogy a testmozgás létfontosságú eleme minden fogyásnak, számos edzés alternatívát kell figyelembe venni, ha valóban nem tud szembenézni a rettegett edzéssel az edzőteremben. A trükk az, hogy mindig lassú, de egyenletes testsúlycsökkenést kell elérni, amely fenntartható, miközben egészséges marad.

Kiváló minőségű vitaminokat keres, amelyek támogatják a fogyás útját? Kezdje el táplálkozási konzultációnkat és párosítani fogunk egy táplálkozási szakértővel, hogy segítsen a pályán tartani.